Auto-masaj cu osteocondroză cervicală

Cum se procedează

Auto-masajul este o modalitate rapidă de a ameliora tensiunea din mușchi și de a îmbunătăți circulația sângelui, astfel încât durerea să treacă. După fiecare sesiune, efectul pozitiv persistent, și cu exerciții regulate, osteocondroza într-un stadiu incipient poate fi înfrântă cu succes. Desigur, nu se poate vindeca un proces distructiv degenerativ cu un singur masaj, un întreg complex de terapie va fi necesar, dar este foarte posibil să se încetinească boala progresivă.

Cum se face masaj la domiciliu? Mai întâi de toate, găsiți un loc convenabil. Nu trebuie să fie un scaun de masaj, acesta se va potrivi cu locul potrivit, care vă permite să ocupați poziția dorită. Organismul trebuie să fie într-o stare naturală, să fie relaxat, fără îndoială în spate și gât.

Masajul ar trebui să înceapă nu din zona cea mai rănită a gâtului, ci din spate. Toate mișcările trebuie să fie netede și moi, fără mișcări ascuțite și presiuni puternice. Sarcina principală este de a trece prin liniile de masaj, frecați pielea și încălziți mușchii. Acest lucru este ușor de realizat prin mângâierea, frământarea și scuturarea spatelui. Mișcările încep de la brațul umărului, ajung la partea din spate, la nivelul membrelor anterioare cât mai mult posibil, masaj în partea din față a pieptului și apoi până la cap în zona gâtului. Când se încălzește, nu ar trebui să existe durere. Dacă mișcarea sau poziția capului cauzează senzații neplăcute, nu o continuați. În plus față de auto-masaj terapeutic, există și un aspect psihologic, se realizează pentru calmare și relaxare.

Principiile masajului gâtului independent pentru osteocondroză:

1 Dacă faceți mișcări energice, repetați-le mai puține ori.
2 Mai presus de toate, mișcările de netezire ar trebui să fie obținute.
3 Dents și stoarcere ar trebui să fie jumătate mai mult.
4 Masați spatele spre gât, dar nu invers.

Masajul independent are contraindicații, este necesară consultarea specialistului. Nu în toate cazurile, masajul cu osteochondroză este util.

Acțiuni pas cu pas

După încălzirea umerilor, a pieptului și a spatelui, treceți la secțiunea de col uterin. Faceți o serie de mișcări de netezire de la spate la partea din spate a capului. Faceți acest lucru cu o singură mână pentru a ajunge la maximum până la spate. Cu o mișcare de stoarcere, masați gâtul de jos în sus, conduceți mișcarea spre vârf și până la coroană. Realizați 5-6 repetări, pornind de la partea de jos, terminând cu capul în păr.

Reveniți la baza gâtului, face unele mișcări puternice stoarce, se simt sub degete reddens pielii și se încălzește. După aceea, frecați zona dintre gât și umăr cu marginea palmei. Apoi derulați în jos pe partea din spate a dreapta lui freca mâna și stânga a zonei coloanei vertebrale deasupra paletelor, aceasta se face atâta timp cât mușchiul este moale și cald. Finalizați toate mișcările circulare în jurul gâtului.

Dacă timpul pentru auto-masaj este limitat, de exemplu, vă aflați la locul de muncă, atunci procedura completă poate fi înlocuită cu șlefuirea.

Stați jos, relaxați-vă corpul, simțiți curbele naturale și greutatea. Îndoiți încet capul înainte, urmărind bărbia, simțiți fiecare vertebră, întinzând mușchii spatelui. Faceți totul frumos, fără ciorapi ascuțiți. Realizați 3-4 repetări. După aceea, începeți măcinarea. Înclinați-vă capul în față, plăcuțele de degete de pe spatele capului încep mișcările moi de frecare de sus în jos. Petreceți degetele de-a lungul coloanei vertebrale către mușchii din jurul vertebrelor. Nu strângeți și nu frecați vertebrele, nu este sigur.

Clătiți pielea până când simțiți căldura de turnare. Cu timpul, puteți complica procesul transformând capul spre dreapta și spre stânga. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și saturarea țesuturilor cu substanțe nutritive. Finalizați masajul expres cu lovituri și curse ușoare circulare. Amintiți-vă principiul: mișcările trebuie să înceapă în partea de jos, pe spate și să urce. Cu cât este mai intensă, cu atât este mai puțin repetată. Este mai bine să firați mușchii de 10 ori decât să o apăsați o dată.

Recomandări utile

Evitați presiunea ascuțită. La primele sesiuni este suficient pentru a netezi ușor mișcările pe umeri, spate, cap, gât. Lăsați gâtul în ultimul moment, deoarece este de dorit ca mușchii din jurul lui să fie deja pregătiți.

La exacerbarea osteocondrozei, este imposibil să se efectueze mișcări și înclinații ale capului. Nu întotdeauna masajul este extrem de util, unele etape necesită repaus muscular complet. Este interzisă masarea vertebrelor, care se umflă în zona pieptului și gâtului. Evitați ganglionii limfatici și nu apăsați pe artera carotidă. Du-te ușor în jurul zonei din jurul părților componente ale corpului.

Scopul principal al auto-masajului este de a întări mușchii din jurul gâtului și de a stimula circulația sângelui. Deoarece vertebrele lezate sunt cel mai adesea slabe, au nevoie de un corset puternic. Nu ignora zona umerilor și pieptului, întregul sistem al brațului și gâtului humeral superior sunt legate între ele, îmbunătățind procesele metabolice și fluxul sanguin poate fi doar un efect complex.

Autoclasarea gâtului acționează asupra sistemului nervos central, prin urmare, în timpul acțiunilor intense, conductivitatea fibrelor nervoase se îmbunătățește, procesele de regenerare se intensifică. Când nervii au o bună conductivitate, se îmbunătățesc reflexele nervoase ale țesuturilor. Masajul ajută la secreția și accelerarea eliberării unei substanțe asemănătoare histaminei, hormonului acetilcolină. Aceasta îmbunătățește capacitatea de lucru a vaselor de sânge ale corpului, afectează glandele suprarenale, ridică nivelul de adrenalină. Toate aceste procese afectează favorabil starea țesuturilor coloanei vertebrale.

Reguli de implementare și contraindicații

Self-masajul gâtului va fi eficient doar cu aplicarea regulată. Chiar și exercițiile simple vor aduce rezultate după o săptămână de lecții zilnice. Încercați să nu pierdeți gimnastica și seara de masaj a gâtului. Nu masati gatul înainte de a merge la culcare, lasati timpul sa se raceasca muschii. Finalizați-vă lecțiile o oră și jumătate înainte de culcare. Impactul asupra zonei gulerului, de preferință dimineața, ca parte a încărcării. Selectați în ritualul de dimineață 10-15 minute pentru auto-masaj, cu osteocondroză cervicală, ceea ce va ajuta la ameliorarea durerii și a disconfortului care a apărut după somn.

Impactul asupra zonei gulerului este cel mai bine făcut dimineața, timp de 10-15 minute. Auto-masaj cu osteochondrosis de col uterin este interzis să efectueze, în cazul în care există o leziune a coloanei vertebrale sau a gâtului probleme cu organele sistemului cardiovascular, tulburări de sânge, sângerare. Nu încercați să vă răsfățați cu un masaj si varice, scorbut, țesut leziune purulente, tuberculoza si sarcina.

Trebuie avut în vedere faptul că mișcările independente pot fi inexacte sau nu sunt suficient de puternice, deci este mai bine să încredințezi masaj gât profesioniștilor cu experiență. Dar chiar dacă treceți un curs de masaj terapeutic profesional, acest lucru nu anulează gimnastica ușoară acasă. Formarea fizică terapeutică în combinație cu tehnicile de masaj va elimina sindromul de durere și va face față umflaturii în osteochondroză necomplicată. Cheia pentru recuperare este respectarea tuturor recomandărilor medicului și a terapiei prescrise.

În secret

Puteți simți dintr-o dată o stare de durere.
Te-ai săturat să poarte un corsete special.
Aveți o "dependență" de analgezice.
Poate că ați încercat o grămadă de droguri, dar nimic nu ajută.
Și sunteți gata să profitați de orice oportunitate care vă va ajuta să scăpați.

Există o soluție eficientă pentru osteocondroză! Urmați link-ul și aflați ce spune dr. Bubnovsky despre Serghei Mikhailovici.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare