Program de formare, sfoară timp de trei săptămâni

Acest sistem de formare vă va ajuta să învățați rapid și ușor să stați pe fir, fără prea mult efort și pregătire fizică specială. Dar merită să știți, să vă amintiți și să executați câteva reguli simple:







  • Instruirea zilnică. Nu puteți să începeți și să lăsați lecții mai târziu. Chiar dacă ați obținut deja rezultatul dorit. Muschii au proprietăți pentru a uita totul rapid și două sau trei zile (la început) împreună cu o săptămână (cu o capacitate decentă de a sta pe șir) va șterge toate eforturile în pulbere. Deci, trebuie să începeți de la zero. De aceea, instruirea ar trebui să fie regulată! Cea mai bună opțiune: o lecție în două zile. Dar, dacă doriți să obțineți rezultatul mai rapid, atunci o lecție pe zi poate deveni normă.
  • Depășiți durerea. În primele zile de antrenament, totul poate părea prea complicat, pentru a aduce durere și "suferință". Dimineața vă puteți trezi cu durere în picioare. Dar știți: acest lucru este normal. Aceasta înseamnă doar că mușchii se dezvoltă, "amintiți-vă" de program. Nu îndrăzni să-ți fie rău pentru tine. Numai prin durere puteți obține ceva meritoriu.
  • Nu exagerați. Dar, chiar înainte de epuizare și la un scaun cu rotile în sine, nu trebuie să vă aduceți. Dacă simți că nu poți, iar picioarele tale izbucnesc la jumătate, atunci oprește-te. Mâine veți face acest exercițiu mai bine decât astăzi, iar ziua de mâine totul va fi perfect. Dar dacă nu te oprești, mâine nu vei ajunge chiar din pat.
  • Timp de formare. Este foarte important să începeți antrenamentul în același timp în fiecare zi. Și ar trebui să dureze același timp. Deci, corpul se va pregăti pentru o astfel de "oră și o astfel de" o oră și va pregăti a doua cantitate de energie pentru munca fizică. Deci, programul de antrenament nu va fi inutil. Pentru cei care doresc să piardă câteva kilograme în plus: încărcăturile de dimineață ard mai multe grăsimi.
  • Produse alimentare. Toată lumea știe despre asta, dar toată lumea uită despre asta. Există o oră înainte ca antrenamentul să nu poată! Beți în timpul antrenamentului este imposibil! Nu puteți! Nu puteți! Nu puteți! Urmați această regulă simplă și veți fi sănătoși, frumoși și fericiți.

Poate că toate acestea sunt adevăruri simple obligatorii. Acum hai să mergem direct la programul de instruire.

  1. Încălziți-vă. Cel mai important lucru în exercițiile de întindere este încălzirea musculaturii piciorului. În acest scop, alergarea intensă este cea mai bună. Zece minute - și puteți începe exercițiile principale. Principalul lucru este să alergi în același ritm. Și, pentru a facilita jogging-ul, merită învățat cum să respirați atunci când pasi pe piciorul drept și expirați atunci când piciorul stâng este pe pământ. Inspirați orice efort fizic numai cu nasul!

Dar puteți folosi și un echipament simplu și familiar din copilărie, cum ar fi o frânghie. (Foto 2) săriți cu o frânghie vă va permite, de asemenea, să vă încălziți mușchii și mai eficient decât să alergați. 15 minute de salturi corecte - și munca de producție este asigurată pentru tine. Dar trebuie să știi cum să sari.

În primul rând, merită să păstrăm un ritm. Pentru aceasta puteți include o muzică viguroasă. În al doilea rând, merită să aterizeze pe întregul picior complet, nu doar pe șosete. Deci, folosiți toate grupurile de mușchi de picioare. În al treilea rând, trebuie să realizați respirația potrivită - aterizarea pe suflare, saltul pentru expirație. Deci, vă veți ușura munca, veți reduce costurile de energie și, în consecință, veți fi mai puțin obosiți.







Încălzirea musculaturii este cea mai importantă parte a oricărui antrenament de întindere. Dacă nu sunteți încălzită, atunci aproape sigur veți face în mod incorect exercițiile, ceea ce înseamnă că veți fi bântuit de durere insuportabilă. O vrei?

  • Bazele de bază. De îndată ce ați încălzit și, de preferință, ați prins respirația (dar nu mai mult de un minut), trebuie să stați pe jos. Răspândiți-vă picioarele la limita posibilă, până la ușoară durere în genunchi și înghiște. După aceea, încercați să vă întindeți pieptul și stomacul pe podea, fără a vă ridica picioarele și preoții de pe podea. Mâinile se întind în fața lui. (Fotografie 3)

    La început nu puteți ajunge la podea. Dar chiar dacă sunteți departe de podea, încercați să fixați în această poziție timp de 3-4 secunde. Apoi, întoarceți-vă spatele la poziția "așezat". Puteți repeta acest exercițiu de mai mult de zece ori. Ajută picioarele să se adapteze la munca grea, mărește picioarele. Dacă puteți face acest exercițiu în mod corect, și răspândirea pe scară largă picioarele, atunci puteți sta cu siguranță pe sfoară!

  • Molisul sportiv. Există un bine-cunoscut exercițiu "fluture". Așezați-vă pe podea și fără a lua preoții de la el, faceți opriri unul cu celălalt și cât mai aproape de zona inghinală. Apoi, încercați să vă arătați genunchii. În mod ideal, atunci când vițeii se vor așeza pe podea. (Photo 4) Efectuați acest exercițiu continuu timp de 30-60 de secunde (în funcție de capacitățile dvs.). Drumeții pot fi de nenumărate ori, dar cel puțin trei.

    Acest exercițiu este unul dintre cele mai simple, dar și unul dintre cele mai eficiente. Este cel mai bun dezvoltator de mușchi, dar necesită cea mai mică cheltuială și cel mai mic nivel de fitness fizic. Orice persoană poate să o facă, chiar și cu o mică etapă de obezitate.

    În plus, dacă învățați cum să faceți acest lucru pe podea în perfecțiune, pentru un efect mai mare îl puteți face în mod constant: așezat pe o canapea, scaun sau chiar pe un scaun. Deci, corpul tau va fi întotdeauna tonifiat. Și asta, crede-mă, este foarte important.

  • Picioarele în sus! Aceasta este formarea! După ce primele două exerciții sunt terminate, puteți urca de pe podea. Dar, desigur, nu doar. Următorul exercițiu se face în picioare ... Pe un picior, să zicem în stânga. Trebuie să luați cel de-al doilea picior (adică, cel drept) de picior și ușor, fără a vă tensiona sau a aplica eforturi non-umane pentru ao trage pe umăr. (Poza 5) Piciorul nu poate fi îndoit! Atrageți-l trebuie să fie îngrijit. La sfârșitul cailor, nu lucrați cu o mașină încărcată, ci cu corpul vostru. Stați în această poziție timp de 4-5 secunde, pentru fixare completă și (dacă este posibil) comoditate. Atunci poți să-ți cobori piciorul. Faceți două abordări de cinci ori pe picior și puteți trece la un alt exercițiu.

    Acest exercițiu nu este doar de întindere, ci și de dezvoltare a echilibrului și, poate, chiar de coordonare. Sunt de acord că este minunat. Aflați totul și imediat. Dacă ți se pare prea ușor, poți să-ți iei piciorul nu de picior, ci să-ți înfășeri vițelul cu apă. Deci, sarcina va deveni mai complicată, iar mușchii vor începe să se dezvolte mai repede.

  • La picior. Acest exercițiu ne este cunoscut de la școală, dar asta nu înseamnă că este la fel de inutil ca teorema sinusurilor, care nu ne-a fost folositoare în viața adultă. Deci, picioarele împreună, se sprijină înainte de a atinge podeaua. Nu rupeți picioarele, nu vă îndoiți picioarele, nu scuipați pe podea. În trei convingeri, energia se înclină înainte, înfășoară brațele în jurul picioarelor pentru patru, cinci, șase și șapte, pentru a sta în această poziție. (Photo 6) În contul opt îndreptați. Tremurând ușor picioarele, repetați exercițiul. Și de 15 ori.

    Este foarte important să se asigure că toate elementele sunt executate corect, fără erori. Dacă performanța este literară, atunci în curând nu veți fi dificil și nu atingeți picioarele. Acest exercițiu, ca și restul, nu poate fi exclus din program. În caz contrar, este nevoie de 2 sau 3 ori mai mult timp pentru antrenament decât ar putea fi.

    Astfel, toate aceste puncte și recomandări sunt obligatorii pentru implementare. Exercițiile pot fi combinate cu alte exerciții selectate în mod special. Aceste exerciții pot fi schimbate, pot crește numărul de abordări sau se pot îmbunătăți. Principalul lucru este că toate acestea sunt obligatorii pentru executare. Cu sistemul de formare potrivit, puteți sta cu ușurință pe sfoară timp de trei săptămâni.

    O mică recomandare. Veți avea o stare bună și exercițiile vor părea mai ușoare dacă le veți realiza sub muzica preferată. Și, de asemenea, puteți adăuga dans la acest program de antrenament. Crede-mă, dansurile nu numai că eliberează stresul și reduc greutatea. Ele dau încredere în sine, contribuie la dezvoltarea sentimentelor de ritm, har și capacitatea de a se controla. Dans, prieteni, dans!

    Și amintiți-vă un lucru simplu, dar foarte important: totul depinde de dvs. Și poți să te cerți cu natura și trebuie să te lupți cu tine însuți. Ce putem spune despre ceea ce alții nu cred în tine. Lasă-i să încerce să nu creadă când o faci.

    Noroc și răbdare, domnilor!







    Articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare

    Trimiteți-le prietenilor: