Program de antrenament pe bare inegale

Nu numai că, plăcile pompat perfect triceps, piept și în ce măsură umeri, dar, de asemenea, bine dezvolta rezistenta si rapid. De asemenea, barele dau mușchilor toată dragostea dorită și dorită.

Aș dori să menționez că trebuie să abordați corect alegerea barurilor. În primul rând, barele nu ar trebui să fie în nici un caz instabile și să stea în picioare. Cheresteaua trebuie sa fie la nivel si nu prea larga sau ingusta.

Acești factori negativi pot duce la consecințe nedorite, de exemplu: la leziuni sau la dezvoltarea incorectă disproporționată a mușchilor.

Un factor important este și tehnica corectă de a face exercițiul. Încercați să redus în mod clar la nivelul dorit (cot cot nu mai puțin de 90%) și urca la extinderea completă a brațelor, fără nici jigodii și raskachek.

Picioarele trebuie să fie încrucișate și ușor îndoite la genunchi, astfel încât lucrătorii să fie izolați de posibilitatea de jiggări. Respirația este ajustată astfel încât atunci când scădem corpul pe care îl inspirăm și când expirăm, expirăm.

Dacă doriți să pompați tricepsul cât mai greu posibil. apoi mergeți în jos astfel încât unghiul dintre umăr și antebraț a fost de aproximativ 90% în timp ce coatele sunt presate strâns pe corp.

Ei bine, atunci când vom crește sarcina pe piept face o mai profundă push-up-uri în același timp directe cot ușor la o parte, atunci când este făcută corect, va veti simti ca un muschi pectoral intindere.

Atunci când efectuați acest exercițiu în modul de viteză explozivă, se lucrează mai mult pe relief și rezistență. cu greutatea și forța limpede a mușchilor.