Hoop și sărind peste coarda pentru talie aspen

Fiecare fată visează la o figură subțire, bine proporționată. Și pentru a atinge acest obiectiv este mult mai ușor decât s-ar părea la prima vedere. Mai întâi de toate, este necesar să refuza sărat, prăjit, făină și dulce. Dar numai o nutriție adecvată nu va aduce rezultatul dorit. Conceptul de "figura frumoasă" implică sub ea o talie de aspen și un corp elastic subțire. Și nu este necesar să petreceți noaptea în sala de gimnastică, este suficient să utilizați astfel de echipamente simple, cum ar fi cerc și sărind peste coarda.

Alegeți cercul "drept"

Cu ajutorul unui cerc clasic puteți nu numai să vă faceți talia subțire, ci și să strângeți stomacul. Trebuie să se înțeleagă că numai o abordare integrată va fi eficientă, nu o formare unică. Cel mai important lucru este alegerea cercului drept pentru clase. Fiți pregătit, că va trebui să cumpărați mai multe cercuri simultan, cu o greutate diferită. Dacă mai devreme nu ați răsuci niciodată un cerc, atunci ar fi mai bine să începeți cu un simulator ușor. De exemplu, plastic sau aluminiu. În viitor, când lucrezi cu simulatorul nu vei simți sentimente dureroase, poți trece la unul mai greu - hula-hupu.

Hula-hoop poate fi foarte diferită, de exemplu, cu un amestec de greutate (nisip), cu role de masaj, ondulat, acoperit cu o cârpă, cu un diametru mare și așa mai departe.

Cum și cât de mult să răsuciți?

Primele lecții cu un buzunar nu trebuie să depășească trei minute pe zi. În viitor, durata unui antrenament poate fi mărită la 30 de minute. Cel mai bine este să răsuciți cercul sub muzică incendiară, pentru că nu este doar distractiv, ci vă va percepe energia și vivacitatea. Puteți face acest lucru sub o serie de televiziune sau un film. Deci, uitați de timp și încărcătura nu va părea atât de complicată.

După ce ați învățat să răsuciți pentru mult timp și fără oprire, pentru a maximiza efectul exercițiilor, completați antrenamentul cu mișcări. Pașii cei mai simpli sunt la partea - stânga, dreapta, spate, înainte. Ai învățat? Acum rotiți în jurul axei dvs., începeți să o faceți încet, în cele din urmă crescând tempo-ul. Pentru ca mainile nu au ajutat corpul sa mentina echilibrul, ele pot fi asezate in spatele capului.

Dacă doriți să introduceți diversitate în clase, puteți utiliza următoarele opțiuni:

rotație în sensul acelor de ceasornic;
rotația în sensul acelor de ceasornic
Rotația în diferite părți ale corpului (șolduri, talie, piept, gât).

Și cât de multe este necesar să răsuciți buclă pentru a obține efectul dorit? Primul rezultat va fi vizibil numai după ce ați răsturnat circa 40-45 de minute pe zi, fără a vă odihni și opriți. Acest lucru contribuie la arderea maximă a caloriilor și ridicarea corpului în fese și abdomen. Cursul este o lună, în acest timp poți scăpa de 3-5 kg în plus.

Pentru a vă asigura că corpul nu are vânătăi de pe chingă, este recomandat să-l răsuciți pe un pulover strâns sau bluzoane. Acest lucru va face "loviturile" mai moi. Pentru rezultate optime, arborele trebuie rotit alternativ în ambele direcții.

Cum să alegi o coardă

Mai întâi de toate, să ne uităm la lungime. Pentru fete scurte, cu o înălțime de aproximativ 165 cm, este necesar să alegeți o frânghie de 2 m 40 cm. Cei mai înalți se vor potrivi cu 2 m 70 cm și respectiv 3 m. Bineînțeles, toate acestea sunt bune, dar cum puteți calcula lungimea optimă pentru creșterea dvs.? Luați mânerul pentru frânghie, stați în mijlocul frânghiei și îndreptați-o. Ridicați ușor mâinile, trăgând cablul de-a lungul corpului. Acum, uită-te cu atenție, unde s-au oprit stilouri. Dacă la nivelul armpiturilor, atunci această coardă de sărituri este a ta, și dacă este mai mică - alegeți opțiunea este mai autentică.

Aproape toate cablurile moderne au o regulator de lungime. De exemplu, pe o lungime de 3 metri este destul de ușor să alegeți o lungime convenabilă a cablului, ceea ce vă va permite să săriți liber, să nu vă presați puternic picioarele și să faceți mișcări circulare mici cu încheieturile mâinii.

Salt pe frânghie: sfaturi pentru începători

Când săriți coarda, trebuie doar să cădeți pe degetele de la picioare, dar în nici un caz pe întreg piciorul. Călcâiele tale nu trebuie să vină în contact cu podeaua. Dacă coarda de sărituri va fi pentru tine o ocupație debilitantă, atunci trebuie să sari până când poți vorbi mai mult sau mai puțin liber fără sufocare. La primele lecții este mai bine să rămânem la tempo minim. De asemenea, pentru control este posibilă calcularea frecvenței impulsului dvs. - aceasta se face timp de 6 secunde, iar rezultatul este înmulțit cu 10. Indicatorul optim va fi: (220 - vârsta) x 0,6. Dacă pulsul depășește cifra, este mai bine să opriți antrenamentul și să vă odihniți câteva minute.

Pentru efectul maxim, trebuie să faceți o sută de salturi pe minut. Acest lucru va scapa de kilogramele urâte și va conduce mușchii în tonus. Apropo, o astfel de activitate se descurcă perfect cu celulita - inamicul numarul unu al multor femei. Mai multe sare pe frânghie contribuie la o poziție frumoasă.

În plus, o astfel de instruire ajută la stimularea circulației sanguine, ceea ce face ca procesul de excreție a toxinelor și a toxinelor să devină mai eficient. Este mai bine să începeți cu exerciții simple - nu ar trebui să săriți foarte repede, dar nu uitați să urmăriți corpul. Corpul trebuie să fie fixat într-o poziție. În viitor, puteți adăuga salturi în lateral, cu o schimbare a picioarelor sau dublu. În timp, puteți crește în siguranță timpul de sărituri.

În concluzie, vreau să spun: toate ingenios este simplu! Instruirea sistematică cu o curea și o frânghie vă va duce într-o formă excelentă și, în același timp, vă va permite să vă distrați și să vă interesați.

Filatova Anna, nutriționist

Articole similare

Pagina anterioară