adica durerea dureroasa nu este buna, o am dupa abordarea a 5-7 secunde, apoi lasa o abordare noua, la domiciliu, ca si cum nimic nu doare si nu dureaza, exista oboseala usoara, nu mai mult.
Încă mai fac antrenamente cardio, o zi de putere, un alt cardio (merg repede)
Poate o mulțime de muncă? Nu aș vrea să opresc antrenamentul timp de o săptămână
Primul este, de fapt, durere în timpul clasei. Apare la sfârșitul antrenamentului, pe cele mai recente abordări, dacă vorbim despre simulatoare. Apoi este necesară tensiunea maximă. Muschii în timpul eliberării acidului lactic - un produs format în timpul lucrărilor fiziologice în țesuturi.
Cu fiecare abordare și repetare, cantitatea de acid lactic crește, ajunge la receptorii durerii, determinând o senzație de arsură care se înmulțește de la exerciții fizice la exerciții. Acest lucru nu trebuie să fie temut. Acidul lactic - în acest caz un lucru destul de normal și necesar, după cum au demonstrat oamenii de știință, rău pentru mușchi și, în general, corpul uman nu aduce.
Acum despre durerea foarte "de a doua generație". Toată lumea știe că această "durere" durere (așa cum se numește și ea) apare numai atunci când începeți cursurile. Dacă antrenamentul este regulat, atunci după oa doua durere este mai puțin, iar după aceea, totul este bine. Același lucru este observat în cazul în care atletul se confruntă cu noi exerciții, moduri, se adaugă încărcăturii.
Totul se referă la microtrauma, microfracturile care apar în mușchi. Acestea nu sunt dăunătoare pe tot corpul, deoarece sunt vindecate rapid cu ajutorul hormonilor speciali. O astfel de durere este într-adevăr utilă. Mai exact, este un indicator al proceselor necesare: în mușchi, formarea de noi celule proteice este stimulată de diviziune, ceea ce înseamnă că mușchii cresc. Și în aceste procese implică întregul corp - păr, unghii, piele.
Dar există dureri care nu sunt bune. În primul rând, o natură traumatică. Acestea sunt fracturi, entorse, vânătăi, dislocări. Fiecare sportiv știe că în timpul lecțiilor poți fi rănit. Și pentru a evita acest lucru, trebuie să exersați inteligență și precauție atunci când antrenați.
Cum să distingem durerea "normală" într-un mușchi de un traumatic? Pare a fi ușor. În afara, leziunile se pot manifesta prin umflături, vânătăi. Senzațiile interne - dureri ascuțite, ascuțite sau puternice care nu trec prin durere. De asemenea, clicul și rănirea în articulații ar trebui să alerteze atletul.
O altă durere proastă este asociată cu suprasolicitarea. Acestea sunt aceleași microcrackuri, dar dacă nu sunt atât de micro-atunci corpul nu le poate vindeca imediat. Și apoi un nou antrenament. Unul, celălalt, se dovedește că mușchii din nou și din nou nu sunt restabiliți. Suprasolicitarea slăbește imunitatea, reduce formarea hormonilor, toate acestea sunt pline de aceste vătămări grave. Există o singură cale: opriți antrenamentele pentru câteva săptămâni. Dacă nu doriți să faceți acest lucru, puteți încerca să reduceți cel puțin sarcina.
Dacă în timpul cursului ați simțit o durere incomprehensibilă și îngrijorătoare, este mai bine să nu ezitați și să vă întoarceți la instructor, instructor.
stepjke, să se alăture lui seva, să pauze, să nu aibă timp să se recupereze. Dacă nu, atunci mergeți la medic. Poate că este un tendon. Puteți scrie ce încălzire, cât de multă greutate, cât de multe repetări, ce grup de mușchi.
Nu, nu e vorba de reconstrucție. La mine același pui de hrana, se întâmplă aproximativ la 15% angajat. Cu aceasta, nu puteți face nimic, singurul lucru pe care l-ați împins deja pe deplin, întrerupeți mai mult între abordări. Apoi, treceți la un alt grup de mușchi - eliberați-vă, încercați-l singur.
înălțimea 180, greutatea de 78 kg, încălzirea grinzilor și bara orizontală. Toate grupurile musculare: piept, delta, biceps, triceps și așa mai departe. Toate, cu excepția picioarelor.
El a consultat cu un antrenor bun, a spus să bea mai multă apă pe zi, înainte de a antrena 0,5 apă și după. A recomandat o multime de vitamine diferite. A spus sau a spus ca la mine acumularea rapida de acid lactic in muschi.
În contul acumulării rapide - absolut la punct. Mai degrabă, există o eliberare de vârf a laptelui. Și în timpul exercițiilor, cât de mult consumați apă?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: