Multe fete, motivate de dorința de a se aduce într-o formă excelentă și de a pierde câteva kilograme în plus, stau pe o dietă și încep să se angajeze activ în săli de sport sau acasă. Cu cei obișnuiți și necontențional de ușor de a admite o greșeală comună - de la prima zi pentru a da sarcina fizică maximă corpului.
Nu e de mirare că, după antrenament, mușchii încep să sufere cu cea mai mică mișcare. Acest fenomen are un nume special - krepature.
Ce este SOMB?
Krepatura, sau într-un mod diferit, sindromul durerii musculare întârziate, nu apare imediat după exercițiul intensiv prin fitness și a doua zi (uneori în fiecare zi).
În cazul în care organismul a primit o încărcătură neobișnuit de grele, în mod neașteptat "perezanalilsya", după un timp produce acid lactic în cantități excesive. Toxina se acumulează în mușchi, ceea ce provoacă durere.
Aceasta este cea mai frecventă ipoteză a originii forței musculare, dar există și altele. Există o opinie că, de fapt, SOMB apare din cauza deteriorării țesutului muscular. Lacunele sunt dureroase, de aceea sindromul.
Conform unei alte versiuni, senzația de tremurat după antrenament se datorează deteriorării mecanice a țesutului conjunctiv.
Există, de asemenea, o opinie conform căreia durerea este o consecință a microscopiilor din mâini, picioare și alte părți ale corpului. Dar pentru noi, în general, nu este atât de important să știm că știința încă nu are un răspuns clar la întrebarea despre cauzele durerii după o pregătire fizică activă. Este mult mai important să înțelegem cum să scăpăm de crepatura și chiar mai bine - cum să o prevenim.
Jos cu încărcături nedorite
Deci, versiunile principale ale dezvoltării mușchilor musculare sunt teoria acidului lactic care se acumulează în musculatură sub sarcini intense și ideea că exercițiile excesive fizice cauzează microtraumele țesutului muscular.
Prin urmare, concluzia - pentru organism este o activitate fizică ascuțită nedorită, de mare intensitate. Persoanele aderente ale versiunii despre microtraumas acordă atenție faptului că cele mai dăunătoare sunt exercițiile, în care mușchii întâmpină mai întâi tensiune și apoi se contractă brusc.
Un exemplu al unei astfel de activități fizice este exercitarea cu gantere, deoarece în timpul execuției lor, greutățile semnificative sunt scăzute și ridicate. Este interesant faptul că crepatura poate apărea nu numai în rândul persoanelor care sunt departe de sport, care au decis să le ia pe cont propriu, dar și pe sportivii profesioniști, dacă trec la un mod neobișnuit de activitate. De exemplu, ia în considerare un alergător pe distanțe scurte.
Dacă decide să facă un set de exerciții pe barele neuniforme, va simți durerea în mușchii săi, ca orice altă persoană nepregătită.
De ce se întâmplă acest lucru? La urma urmei, alergătorii sunt profesioniști în domeniu, petrec mult timp în formare, pregătindu-și corpul pentru o accelerare rapidă, astfel încât s-ar părea că acidul lactic nu ar trebui să se acumuleze în corpul lor datorită formării continue.
Problema este că zona responsabilă de coordonarea activității motorii, și anume cerebelul, monitorizează distribuția uniformă a sarcinii pe întregul cadru muscular în timpul mișcării.
Și dacă nici un motiv de la această persoană nu decide să facă un non-standard pentru încărcarea organismului său, există o suprasolicitare a mușchilor individuali, structura lor fiind încălcată. Prin urmare, sindromul durerii.
Este important să ne amintim că orice stres stresat asupra corpului, neobișnuit la pante, squats și exerciții cu gantere, într-un fel sau altul, va provoca durere în mâini și picioare în ziua următoare sesiunii. Și numai introducerea lentă uniformă a unor exerciții noi și repetări mai mari vă pot salva de la micro-distrugerea inutilă a țesuturilor.
Ați depășit coborârea lungă din munte? Pregătește-te pentru durerea din muschii picioarelor a doua zi. Se pare că mișcările inhibitoare încarcă părți stresate ale corpului cu o forță și mai mare decât repetările intense ale exercițiilor de rezistență.
După o lungă coborâre, forța este probabil să apară chiar și într-un atlet antrenat. Deși această plimbare va fi mai puțin obositoare pentru el decât pentru persoana obișnuită, durerea în picioare nu poate fi evitată. Ridicarea nu implică mișcări de frânare, deci este un tip mai activ de activitate fizică.
În timpul instruirii
Trebuie reținut că orice set de exerciții trebuie să înceapă cu o încălzire intensă. Nu regretați că timpul pentru încălzire este irosit. Nu e așa. Să fie destul de lungă. Doar așa puteți face fără consecințe neplăcute pentru mușchi.
În plus, reducerea durerii va contribui la creșterea treptată a încărcăturii în timpul antrenamentului. Acest lucru este necesar pentru ca cerebelul să primească semnalele corecte și, în timp, să se obișnuiască cu o activitate fizică nouă.
Există o regulă care garantează viața de zi cu zi fără durere după exerciții: crește intensitatea exercițiilor, nu mai mult de 10% în fiecare săptămână.
Pentru a nu obține răspunsul organismului sub formă de forță musculară, înlocuiți cu ușurință tipurile de exerciții.
Uitați de schimbările bruște ale tipurilor de antrenament, permiteți corpului dumneavoastră să intre încet în noul regim, dacă acest lucru este impus de strategia de antrenament sportiv.
Profesioniștii propriei lor practici recomandă la sfârșitul lecției să facă așa-numitele "hitch-ups" - versiuni facilitate de exerciții complexe care au fost prezente în programul de formare mai devreme.
Pierderea tinerelor doamne trebuie să-și amintească faptul că trupul lor este un lucru foarte fragil, că nu poate fi încărcat dincolo de măsură. Este imposibil să obțineți o figură excelentă, dacă vă ocupați haotic. Această abordare este ineficientă, dureroasă și stresantă pentru o persoană.
Cum puteți obține ajutor?
Ce puteți face dacă totuși vă simțiți durerea în mâini și picioare după formare? Cum să scapi de puterea fizică cât mai eficient posibil?
Reduceți disconfortul în următoarele moduri:
- sportivii profesionisti pentru reabilitare recomanda dus de contrast;
- încercați să vă întindeți acei mușchi care vă doare, vă ajută foarte mult să vă simțiți mai bine;
- tehnica de recuperare activă implică o sarcină moderată în timpul exercițiilor fizice pentru a îmbunătăți circulația sângelui;
- pentru a vă ajuta să veniți și încălziți compresele, o baie caldă cu diverse uleiuri esențiale (utilizați ace de pin, sare de mare, rozmarin); aceste metode sporesc circulatia sangelui si, astfel, promoveaza vindecarea tesuturilor;
- rețineți că compresele reci sunt bune de la întinderea mușchilor, acesta este un fel de daune ușor diferit;
- Vitamina E întărește structura musculară, ajută la rezolvarea mai rapidă a problemei;
- un efect tonic excelent are și vitamina C, care este prezentă în cantități mari, de exemplu în lămâie;
- pentru a scăpa de sindromul de durere, puteți să luați ibuprofen sau aspirină (înainte de aceasta, ar trebui să mergeți la o consultație medicală, deoarece orice medicamente ar trebui luate ținând cont de caracteristicile individuale ale organismului);
- în farmacie puteți cumpăra analgezice speciale (frecați-le în zona afectată a corpului ar trebui să fie blând, fără a face eforturi, astfel încât să nu dăuneze);
- dacă este posibil, în timpul sportului, nu beți doar apă, ci una care este îmbogățită cu vitamine și minerale.
Modalități de a ușura durerea foarte mult. Utilizați recomandările descrise mai sus și în curând vă veți simți ușurat. Dacă durerea nu dispare după 5 zile, trebuie să contactați imediat medicul.
Poate că nu este un sindrom simplu și, în general, non-periculos, ci un prejudiciu grav. O recuperare rapidă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: