Dacă sunteți implicat în sport sau cel puțin ocazional vizitați sala de sport, atunci cu siguranță cel puțin o dată ați confruntat cu un astfel de fenomen cum ar fi dureri musculare. Și știi de ce apare? Asigurați-vă că aflați și aflați cum să faceți față senzațiilor dureroase.
Ce este durerea?
Întregul nostru corp este pătruns de mici terminații nervoase. Ei trimit semnale către creier, care răspund la astfel de semnale prin anumite procese și reacții. Cel mai adesea, durerea este rezultatul unor tipuri de leziuni, efecte mecanice, inflamații, procese patologice sau boli. Toate aceste stări și fenomene duc la iritarea terminațiilor nervoase, iar cele care, la rândul lor, trimit semnale către creier. Rezultatul este durere.
De ce muschii rănesc după antrenament?
De ce există dureri la nivelul mușchilor după antrenament? Există doar patru motive posibile:
- Durerea normală poate apărea în timpul exercițiilor fizice sau în primele câteva minute sau ore după aceea. Este asociat cu procesele naturale care apar în organism. Muschii au nevoie de energie pentru funcționarea normală. Această energie este produsă de corpul însuși și este eliberată prin scindarea glucozei conținute în mușchi (este în ele sub formă de glicogen). Glucoza poate fi împărțită în două moduri: aerobă (atunci când este expusă la oxigen) sau anaerobă (fără oxigen). Oxigenul vine la mușchi împreună cu sângele. Dar dacă încărcăturile sunt intense, atunci sângele pur și simplu nu are timp să furnizeze cantitatea necesară de oxigen și, ca rezultat, glucoza este scindată printr-o metodă anaerobă. Și în acest caz, produsul degradării este acidul lactic, care, acumulându-se în mușchi, irită destul de mult terminațiile nervoase și provoacă astfel durere. Durerea cauzată de excesul de acid lactic trece, de obicei, fără urme, la câteva ore după încheierea antrenamentului, deoarece acest acid este îndepărtat cu succes de sânge.
- Dacă durerea nu a trecut 2-3 ore după antrenament și chiar sa intensificat a doua zi, atunci discursul este cel mai probabil despre microtrauma a fibrelor musculare. În cazul în care sarcina a fost semnificativă, rupturile microscopice s-ar putea forma pe țesutul muscular. De obicei, ele nu se simt în prima zi, dar următoarea începe să devină inflamată, ceea ce provoacă durere. În curând, lacunele se vor vindeca și totul va cădea pe loc.
- Leziuni grave, cum ar fi întinderea severă sau chiar lacrimile musculare. Dureri traumatice, de regulă, ascuțite și puternice, apar imediat în momentul rănirii.
- Boli ale mușchilor, însoțite de mialgie - tensiune și durere puternică în mușchi. Acestea includ, cum ar fi miasita, miopatia și altele. Aceste senzații dureroase diferă prin faptul că apar după orice efort fizic (chiar nesemnificativ) și chiar în absența acestora într-o stare calmă
Cum de a elimina durerea?
Cum sa scapi de dureri musculare? Unele sfaturi și reguli utile:
Pot exerciți cu durere?
Învingeți-vă și suferiți durere în timpul antrenamentului nu este exact necesar, va duce la deteriorarea și mai mult a țesutului muscular și a inflamației acestuia. Deci, dacă durerea este severă, atunci despre lecții va trebui să fim uitați de câteva zile. Când starea este normalizată, antrenamentele pot fi reluate.
Dacă durerea este nesemnificativă, atunci puteți exercita. Evitați încărcăturile grele. Alegeți exerciții care sunt concepute pentru a studia mușchii neafectați și nu implică tensiuni puternice. Dacă sunteți grav răniți, nici măcar nu încercați să începeți exercițiul fără permisiunea medicului. În caz contrar, va trebui să uitați de sport pentru o lungă perioadă de timp.
Cum să evitați?
Pentru a evita durerea după antrenament, urmați regulile simple:
- Mâncați bine, astfel încât organismul să primească toate substanțele necesare pentru o muncă adecvată a mușchilor. Dacă este necesar, începeți să luați medicamente cu vitamine.
- Nu exersați mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Astfel de intervale sunt necesare pentru ca mușchii să se recupereze.
- Nu te suprasolicita. Încărcarea trebuie crescută treptat, pentru a nu supraîncărca mușchii.
Lasă durerea musculară să nu te deranjeze niciodată!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: