Din acest articol veți învăța cum să efectuați o încălzire completă înainte de a alerga și o cârpă plăcută după ea, cum să vă depășiți, în ciuda căldurii și de ce este mai bine să vă antrenați împreună.
Continuam sa ma pregatesc pentru competitia Urban Tri de la adidas si sa vorbesc despre impresiile mele despre acest proces dificil, dar interesant. Acum, în banca mea de porci este un alt antrenament - pe fugă.
Primul pas spre a te îndrăgosti de sport
Rularea este mare și utilă. Ea are un efect benefic asupra sistemelor cardiovasculare si respiratorii, intareste sistemul musculo-scheletic, accelereaza metabolismul. Acesta din urmă este ceea ce este necesar pentru cei care pierd în greutate, deoarece metabolismul accelerat este stocat nu numai în timpul antrenamentului, ci și pentru o perioadă de timp după acesta.
Uneori vedeți fete nepregătite care, fără încălzire, se duc cu toată puterea și se obosesc la jumătate de moarte în prima sesiune de antrenament. Singurul lucru care se învârte în capul meu în acest moment este: "A venit la antrenament prima și ultima dată." Cel mai adesea se întâmplă.
Un alt lucru - sesiuni de grup cu antrenorul, ca pe Urban Tri. Totul a început cu o încălzire, și a fost mult mai lungă și mai variată decât am obișnuit. Squats, picioare, push-up-uri, bumps, atacuri.
Apoi, încălzirea în mișcare - toate exercițiile, familiare chiar și pentru antrenamentele școlare: alergând cu un înalt șold, cu picioare drepte, galop, pas în cruce ... Până la sfârșitul încălzirii, întregul grup deja transpira.
Nu am neglijat niciodată o încălzire înainte, întotdeauna mi-am încălzit genunchii și picioarele, am făcut pante. Dar, comparativ cu această încălzire, cele cinci minute de obicei sunt câteva schimbări lenești.
Am încălzit deja, am mers pe stadion cu o alergare ușoară.
Voi spune ceva despre grup. M-am gândit că vor exista doar oameni pregătiți fizic care merg deja la sala de gimnastică pentru o lungă perioadă de timp sau se vor bate. De fapt, fete foarte diferite au venit la training: unii au fost pregatiti, altii au facut primii pasi in acest sport.
Sunt întotdeauna mulțumit să vă uit la persoanele care au decis să înceapă studiile, pentru prima dată când au venit la sala de sport sau au mers pe stadion: fac primul pas pentru a iubi sportul și a-și pompa trupurile. Fiecare dintre noi ne creează, schimbăm nu numai corpul, ci și personajul.
În acest antrenament, toate fetele, indiferent de pregătire, au făcut exercițiile și au fugit până la capăt. E foarte cool și întotdeauna mă înveselește.
Un alt motiv pentru a deveni mai bun
Pentru a leagă, într-un ritm ușor am trecut un kilometru prin stadion, iar antrenorul a dat sarcina de accelerare. Și aici am evaluat din nou beneficiile sesiunilor de grup.
Sarcina a fost: rulați sute de metri la viteza maximă. Dar de unde știi care este viteza maximă? Poate cineva obișnuia să-și dea tot ce-i stă în putință și să nu-și facă rău pentru ei înșiși, dar personal este foarte dificil pentru mine să-mi găsesc limita dacă nu concurez cu nimeni.
Spiritul competitiv al sesiunii este exact ceea ce vă face să stoarceți cel mai mult, să țineți pasul cu ceilalți și să continuați să alergați chiar și atunci când ați fi oprit mult timp în urmă dacă ați fi singuri pe stadion.
Un grup de fete care rulează alături de acte mai bine decât un antrenor care strigă la tine: "Haide, poți să faci mai mult și mai bine!". Antrenorul merită, cum știi de ce ești capabil?
La viteza pe care am alergat-o în perechi sau grupuri de 3-4 persoane, am fost întins la maxim, ca să depășesc fată care a alergat lângă mine. A fost minunat, foarte fierbinte.
Când ne-am prins respirația după cursa de viteză, a existat o provocare - 500 de metri pe stadion, apoi întinderea și umbra mult așteptată.
Ce este această fericire - după antrenament sub soarele incins, pentru a sta la umbra pe iarbă, scoateți adidașii și întindeți toți mușchii înfundați. Am odihnit și am întins mușchii coapsei, adductorilor, înapoi - au făcut totul pentru a se simți mai bine.
În ciuda întinderii, dimineața mi s-au întors picioarele și spatele. Îmi place acest sentiment în mușchi, pentru că arată progrese. Numai prin depășirea lor la fiecare antrenament, puteți realiza o mișcare înainte. Și dacă o faci împreună este mult mai bună decât singură, când încă îți pare rău pentru tine.
Câteva lecții noi
După această pregătire am avut o experiență mai mică în alergare, așa că vreau să vă împărtășesc lecțiile pe care le-am învățat eu.
- Luați în considerare vremea. Când alergi sub soarele incins, începi să te îngrijorezi serios de sănătatea ta. Prin urmare, dacă străzile sunt calde și însorite, luați o pălărie.
- Stocați-vă cu apă! Unele fete au venit fără apă și, cred, au regretat foarte mult. Cel puțin am mers să beau prin fiecare alergare pentru accelerare.
- Asigurați-vă că vă încălziți și întindeți-vă la sfârșitul antrenamentului. Mi-a plăcut totul: și încălzirea, după care nu au existat senzații neplăcute sau rigiditate în mișcări și, bineînțeles, o grevă. Întindeți mușchii înfundați, simțindu-vă că ați făcut o muncă excelentă - ce ar putea fi mai bine?
- Antrenează-te împreună. Acesta este probabil sfatul principal pentru ziua de azi. Găsește-ți un prieten sau o cunoștință care este de acord să fugi cu tine (dacă ești nou, vei avea șansa de a învăța multe și de a-ți face un bun prieten). Și chiar mai bine - veniți la antrenamentul Urban Tri. Există multe fete cu diferite niveluri de pregătire, care sunt unite de dorința de a deveni mai bine, mai rapid, mai puternic și mai frumos.
Antrenamentul a fost cu adevărat pozitiv - cu plăcere de a alerga, un program bun și o atmosferă caldă.
În opinia mea, Urban Tri este ceva complet nou. Instruirea pentru cei care sunt obosiți de încărcăturile obișnuite, cum ar fi exercițiile de fitness sau de acasă cu gantere.
În primul rând, este util. În loc de un tip de încărcătură, obțineți trei la un moment dat. M-am dus să practic la fugă, iar data viitoare voi încerca complexul, cu tot felul de încărcături. Rularea va fi mai mică, dar imediat după jogging ne vom pregăti abilitățile în ciclism (în afară de muzică!) Și după aceea ne vom răcori în piscină. Ar fi grozav.
În al doilea rând, este interesant. Te antrenezi cu ceilalți și te străduiești să se potrivească. În opinia mea, aceasta este cea mai bună motivație.
În al treilea rând, este disponibil pentru orice fată. Și la timp și pe încărcături. In aceasta din urma am fost convins de primul meu antrenament in timpul rundei.
Timpul și locul următorului antrenament pot fi găsite aici. Înregistrați-vă, să vă creați împreună!
Articole similare
-
Cum sa alegi un narghilea bun pentru tine sau pentru un cadou
-
Cum să înveți să te bucuri de funcționarea corectă pentru a respira! Leu de olari - fitness personal
Trimiteți-le prietenilor: