În anii de după război, împreună cu fratele său, Ben Wyder a început să popularizeze un nou sport, care va fi mai târziu numit bodybuilding. În 1946, frații Wyder au înființat Federația Internațională a Culturarilor. Sub egida sa și cu participarea directă a lui Joe Wyder, concursul "Mr. Olympia" va fi fondat ulterior. Aceste competiții vor fi o nouă etapă și un stimulent suplimentar pentru creșterea profesională a sportivilor care au câștigat titlul "Mr. Universe". În 1980, când culturismul a devenit popular printre frumoasa jumătate a umanității, au avut loc primele concursuri pentru titlul "Miss Olympia".
Moștenirea lui Joe Uyder trăiește și astăzi. Programul instruirii sale. pe care el însuși la numit "Filosofia mușchilor", este baza pentru instruirea culturarilor. Să luăm în considerare principiile sale fundamentale:
Dezvoltăm forța de rezistență.
Principiile construirii unui program de formare Joe Wyder
Principiul șocului. Experienții sportivi știu ce se va întâmpla dacă unul este angajat în același program. Corpul pur și simplu se obișnuiește cu sarcina, iar creșterea musculară nu mai progresează. Pentru a evita acest lucru, muschii trebuie să se agite în mod constant sau, în limba culturarilor, să șocheze. Acest lucru se realizează prin alternarea exercițiilor, schimbarea pozițiilor, apropierilor și repetițiilor. Pe măsură ce sarcina crește, timpul de odihnă între abordări ar trebui să scadă. Așadar, dezvoltăm forța noastră de rezistență.
Principiul izolării. Am observat că un anumit grup de mușchi este în urmă în dezvoltare - acordă o atenție deosebită acestuia, efectuând cursuri de izolare. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți o poziție anatomică, în care sarcina va fi pe mușchiul drept. De exemplu, pentru a antrena bicepsul, îndoirea mâinii poate fi efectuată împotriva peretelui pentru a fixa bine articulațiile cotului. Maximizați numărul de abordări pentru a maximiza grupul muscular necesar.
Principiul "piramidei" va ajuta la dezvoltarea musculaturii bune fără riscul rănirii. Nu luați imediat o sarcină imposibilă. Începeți antrenamentele cu o încărcătură de 50% din greutatea maximă pentru acest exercițiu, cu 15 repetări. Numărul de repetări scade proporțional cu creșterea în greutate. La 80% numărul lor va fi deja 5-6.
Principiul ciclicității. De fapt, toate clasele sunt construite în două etape: construirea masei musculare și honuirea terenului. Alternând aceste cicluri, vă diversificați formarea și nu permiteți mușchilor să stagneze.
Principiul "înșelăciunii". Acest cuvânt este tradus din engleză ca "înșelăciune". În culturismul modern, acest termen este adesea folosit. Înșelați corpul obosit, încercând să efectuați încă câteva sau trei repetări. Conectați alte părți ale corpului pentru a elimina o parte din încărcătura din grupul de mușchi care este instruit. Totuși, vă puteți ajuta doar în stadiul final al antrenamentului, când exercițiile sunt efectuate prin forță.
Principiul "odihnei este o pauză". Dacă greutatea selectată este prea mare și nu permite mai mult de 2-3 repetări, pauza dintre abordări trebuie să fie între 30 și 60 de secunde.
Principiul separării duble. Pentru a lucra mai bine diferite grupuri de mușchi, este mai bine să le pregătești separat: una sau două dimineața și aceeași seara.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: