Unele femei și bărbați, de-a lungul anilor, dacă nu chiar decenii, se duc în sport pentru a obține forme ideale, dar greutatea, aspectul și conturul corpului nu se schimbă deloc. Doar o mică parte din oameni sunt mesomorfe și au o figură bună de la naștere. Restul necesită o muncă constantă. De ce se întâmplă acest lucru, am vorbit cu antrenorul de fitness Anna Garnets.
De ce nu pot construi un corp frumos în sala de gimnastică?
Unele femei și bărbați, de ani de zile, dacă nu chiar decenii, se duc în sport pentru a obține forme ideale. dar greutatea, aspectul și conturul corpului nu se schimbă deloc. Doar o mică parte din oameni sunt mesomorfe și au o figură bună de la naștere. Restul trebuie să lucreze în mod constant. De ce se întâmplă acest lucru, am vorbit cu antrenorul de fitness Anna Garnets.
Tipuri de femei în sala de gimnastică
În timpul primei vizite la sală, femeile cu orice nivel de pregătire privesc la fel de perplexă. Cel mai adesea, acestea sunt confundate de lipsa de cunoștințe, de împrejurimile neobișnuite, de sentimentul că nu sunt la fel de atletici ca cei din jurul lor. Chiar și după a doua vizită și cu o comunicare mai strânsă, antrenorul le poate împărți condiționat în mai multe tipuri:
1. Persoane care au de-a face cu sport și experiență. Ei au o bună cunoaștere a corpului, sunt bine motivați și își ating ușor obiectivele.
2. Femeile, încurajate de decizia lor de a participa la sport, care nu au pregătire preliminară, care sunt gata să asculte fără îndoială sfatul și instrucțiunile antrenorului.
3. Oamenii sunt colerici. Cel mai adesea sunt reglați pe propriul val, ignoră comentariile antrenorului, sunt siguri că fac totul bine și se bucură de ei înșiși. Majoritatea dintre ei își pierd repede fitilul și nu mai reușesc să o facă.
Greșeli comune
Una dintre cele mai frecvente greșeli este dorința unei persoane de a obține o încărcătură mare dintr-o dată. Din cauza lipsei de cunoștințe despre caracteristicile structurii corpului uman și a fiziologiei, oamenii nu sunt gata să-și atingă treptat obiectivele. Problema începătorilor, atât în sala de gimnastică, cât și în sesiunile de grup, este că aceștia merg la formare mai puternică, iau gantere mari. Acest lucru duce adesea la răniri, care pot fi demotivate puternic și pot deveni o cauză a aversiunii față de sport. În programul cluburilor există note, pentru ce nivel de pregătire se intenționează fiecare clasă.
Eroare sunt acele tulburări de alimentație ca pauze lungi intre mese, cina abundente târziu, micul dejun nu cantitate insuficientă consumate de lichid, o cantitate mare de cofeina, prezența dulce în regimul alimentar (biscuiți, prăjituri), cantitate insuficientă de fibre (legume, cereale), excesul bea sare, bea alcool. Mulți sunt foarte reticenți și nu doresc să se despart de cele mai utile obiceiuri alimentare pe care le-au învățat încă din copilărie, în ciuda faptului că le împiedică să își atingă scopul. În arsenalul fiecărei femei există întotdeauna o duzină de scuze, de ce nu poate urma recomandările antrenorului. Poate fi bătut cele mai frecvente, fiind îmbrățișat de o femeie: metabolism lent, oase grele, genetica rău, „nici o putere după muncă“, sindromul premenstrual, „alimente dietetice este fără gust«»Nu pot să cred că fără dulce“ ...
Dacă cereți oricărei femei să-și picteze hrana pentru o anumită perioadă, motivul lipsei de rezultate va deveni imediat clar. În corpul fiecărei persoane, indiferent de înălțime și greutate, procesele sunt aceleași. Cu ajutorul regularității, încărcării regulate și ajustării alimentării, chiar și cel mai lent metabolism poate fi "dispersat" în timp, iar grăsimea poate fi înlocuită cu mușchi. Cuburile mult așteptate de pe presă pot fi văzute numai atunci când procentul de grăsime cade la un anumit nivel. Chiar dacă pompați presa o mie de ori pe zi, dar încălcați dieta, cuburile vor fi ascunse sub un strat de grăsime. Există mituri despre pierderea în greutate locală: abdomen subțire, aveți nevoie pentru a descărca de sute de presă de ori pe zi, pentru a reduce fese - de a face lovi cu piciorul mai multe picioare în direcții diferite, folosind comestibilă poate fi de a pierde în greutate în talie și șolduri, etc. Merită să vă amintiți pentru totdeauna: părțile corpului separat nu pierd în greutate.
Principala regulă contravine cu care suntem obișnuiți: pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați. Pentru ca metabolismul să fie rapid și digerabil, trebuie să mănânci la oră. Programul ar trebui să fie clar, constă în 5-6 mese mici, în cazul în care cele 3 principale (mic dejun, prânz și cină) și 2-3 gustări. Este necesar să se țină cont de raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă. Mic dejun mic, prânz - cel mai hrănit, cina - de preferință alimente cu proteine, cu 3 ore înainte de culcare. Rezultatul este garantat atunci când respectați regulile, doar cineva are nevoie de 6 luni, iar cineva - doi ani. Depinde de datele inițiale ale persoanei (cantitatea excesivă de greutate, gradul de pregătire, puterea spiritului), cât de mult este dispus să-și sacrifice obiceiurile anterioare și să dobândească altele noi.
Problema excesului de greutate este asociată cu boli precum diabetul, tulburările endocrine. Cu toate acestea, sportul este unul dintre punctele de tratament. Aici nu este întotdeauna posibil să se obțină rezultate, deși există cazuri care se realizează, deoarece depinde mult de persoană. Cu toate acestea, motivul cel mai frecvent pe care o persoană obișnuită nu o va avea niciodată un corp frumos este lenea.
Stele la petrecere: Sumskaya într-un cardigan elegant, Witwickaya într-o rochie roșie, Matvienko în pantofi extravaganți
Nu sa schimbat deloc: Jodie Foster a ieșit fără machiaj
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: