Suprasolicitarea mușchiului pătrat al spatelui inferior

Mușchiul pătrat al taliei este un mușchi pereche, postural, care este responsabil pentru stabilitatea laterală și înclinația coloanei vertebrale și a toracelui, ridicând șoldul și poate participa, de asemenea, la procesul de expirație. Acesta începe la creasta iliacă și este atașat la coapta XII și la procesele transversale ale vertebrelor lombare I-IV. Aproximativ, se conectează coastele inferioare și pelvisul. Adesea acest mușchi acționează ca o sursă de durere în partea inferioară a spatelui. Dacă mușchii gluteali sunt slăbiți, mușchiul lombar pătrat adoptă parțial funcția de stabilizare pelviană și, prin urmare, suferă o suprasolicitare involuntară. Estet-portal.com vă va spune cum să scăpați de durerea cauzată de supratensiunea quadratus lumborum.

Suprasolicitarea mușchiului pătrat al spatelui inferior: cauzele cele mai frecvente

Cauzele durerii din spate, și anume partea inferioară a spatelui (partea inferioară a spatelui) pot fi:

proeminența sau hernia discului vertebral;
traumatisme;
nervi ciupiți;
inflamația nervilor;
boli ale organelor interne (durere reflectată);
infecție;
curbarea coloanei vertebrale;
boli ale coloanei vertebrale;
diferența în lungimea picioarelor;
deplasarea articulațiilor;
suprasolicitarea sau întinderea mușchilor.

Să presupunem că supratensiunea mușchiului pătrat al lombarei poate fi numai după o examinare amănunțită și excluderea altor cauze care au dus la apariția durerii.

O caracteristică caracteristică a problemelor cu mușchiul pătrat al spatelui inferior este o senzație dureroasă, precum și o înclinație vizibilă în partea "bolnavă". Posibile cauze de supraexpirație a mușchiului:

obiceiul de a dormi pe o parte cu o coapse ridicata;
purtarea greutăților pe o parte;
musculatura feselor slăbită;
postură incorectă etc.

Cum să ameliorați tensiunea musculaturii pătrate a taliei

Pentru ca durerile de spate să se retragă, este suficient să se efectueze următoarele exerciții menite să amelioreze tensiunea musculaturii pătrate a spatelui.

Masajul va fi, de asemenea, util, dar este mai bine să contactați un specialist calificat care știe exact cum să efectueze mișcări de masaj.

Vă sugerăm să încercați exercițiile și pozițiile de mai jos.

1. Urmăm fătul (până la 10 repetări)

stați drept, ridicându-vă brațele drept în sus;
ridicați acum o mână mai sus, ca și cum ați intenționa să rupeți fructul copt din copac;
îndoiți piciorul opus în genunchi și ridicați șoldul în sus;
respirați și simțiți contracția musculaturii pătrată a taliei;
expirați și relaxați-vă;
Repetați de cealaltă parte.

2. Răsucirea moale în poziția în sus

stați pe partea voastră;
la coapsa stângă, atașați o rolă;
rotiți corpul în direcția rolei;
mâinile se află pe laturile rolei (după cum se arată mai sus);
Întoarceți-vă capul în orice direcție (după cum preferați);
Poziția cea mai de succes va trebui să vă căutați, ajustând îndoirea șoldurilor și a genunchilor, tragând șoldul de la coastele inferioare;
pentru câteva minute, rămâneți în poziția aleasă;
expirarea lentă, revenirea la poziția inițială;
Repetați de cealaltă parte.

3. Pune copac grațios

se află pe spate;
îndoiți coloana vertebrală astfel încât corpul să se încline spre partea dreaptă;
șoldurile și umerii se țin pe podea;
apucați încheietura mâinii stângi cu încheietura dreaptă;
Dă-ți picioarele în dreapta;
astfel încât picioarele să nu se deplaseze, este la modă să le traversăm în zona gleznelor;
simți cum se întinde toată stânga;
După câteva minute, reveniți la poziția de pornire și repetați poziția în direcția opusă.

4. Extensie laterală în poziția așezată

du-te pe toate patru;
puneți-vă brațele chiar sub umeri;
Genunchii și părțile interioare ale coapsei ar trebui să atingă și să fie aliniate sub osul pelvian;
Mutați șoldurile în partea stângă rulând pe partea exterioară a piciorului stâng (piciorul drept ar trebui să fie pe partea stângă);
te uiți peste umărul drept;
inspirați pe măsură ce întindeți partea stângă a spatelui inferior și a șoldului din stânga;
expirați pentru a reveni la poziția centrală;
Repetați de cealaltă parte.

5. Puneți copilul

în genunchi;
stai fese pe tocuri;
îndoiți-vă, brațele întinse;
pune pieptul pe șolduri;
Puneți mâinile în poziția săgeții, care indică ora 10, astfel încât corpul să fie curbată spre stânga;
țineți în această poziție timp de un minut;
repetați în cealaltă direcție (mâinile în poziție 2 ore).

Estet-portal.com speră că pozițiile de mai sus vor ajuta la ameliorarea tensiunii musculaturii pătrate a taliei și, împreună cu ea, și a durerii în partea inferioară a spatelui.

Ce probleme ortopedice apar adesea la sugari?
10 remedii folk care va ajuta la vindecarea rapida a tusei
10 metode dovedite care, fără medicamente, vor ușura durerea în gât, urechi și dinți, precum și după arsuri

10 metode dovedite care vor ameliora durerile de cap, precum și dureri la spate și articulații
10 simptome care indică o problemă tiroidiană
10 moduri de a distinge rinita alergica de raceli

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Suprasolicitarea mușchiului pătrat al spatelui inferior - elimină cauza durerii de spate