Știința nu se oprește. Au dispărut zilele când sportivii, folosind doar intuiția lor și experiența de succes a tovarășilor lor, și-au perfecționat corpul. Întrebarea cea mare era în fața acelor bărbați care doreau să învețe cum să pompeze mușchii latissimus din spate. Înainte de aceasta, există mai multe modalități de cum se face, și numai foarte recent, oamenii de știință au descoperit că totul depinde de capacitatea de gene includ un mecanism de creștere a volumului mușchilor și opriți-l atunci când nu mai este necesară.
Acest mecanic la nivelul genelor funcționează astfel. Există un algoritm care este scris sub forma unor molecule dintr-o anumită secvență. Tot timpul el este într-o stare de repaus vegetativ, dar, în cazul în care condițiile sunt definite ca putere de încărcare, genele sunt treaz, apoi începe orice schimbare la un anumit pentru a se ajunge la faptul că, genele din nou hibernează.
Sa observat că doar în primele 2-2,5 săptămâni începătorii au schimbări, iar apoi merg la sala de sport în zadar. Dar au existat capete inteligente care au analizat această stare de lucruri și au găsit o cale de ieșire. A fost o revoluție în sporturile amatori. A existat o inovație în alternarea a două regimuri opuse: pomparea și lucrul la putere folosind repetări mici ale exercițiilor de bază.
Anterior, culturistul a încercat să pompeze masa musculară generală și abia atunci a acordat atenție detaliilor, antrenând mușchii de ușurare ușoară. Nu este greu de ghicit cât de mult timp și efort a fost necesar pentru a practica această metodă, mai ales la începutul căii de carieră. Noua metodă a fost într-adevăr un progres, dar după ce a început să folosească microcycle săptămânal, mușchii au început să crească, chiar și la cei care au probleme genetice nu au permis creșterea lor, în ciuda formării sporite.
Sistem de antrenament pentru mușchii din spate
Se compune din două clase pe săptămână în sala de gimnastică. Prima pregătire va fi complet subordonată dezvoltării forței. Se numește și antrenament de forță. În această zi va trebui să faceți toate exercițiile de bază. Și cei mai importanți dintre ei vor fi trași. Acest exercițiu nu este foarte îndrăgostit de începători, pentru că ei nu știu cum să o facă. Dar, în timp, când există forță și coerență în munca tuturor muschilor, trăgând cu mare plăcere.
- Se observă că numai după ce culturistul a învățat să se ridice de 10 ori, spatele lui începe să obțină contururi frumoase. Deci, trebuie să vă trageți.
- Al doilea exercițiu din această zi va lucra cu o singură mână cu o dumbell foarte grele. Ridicați-l de mai multe ori pe centură într-o poziție înclinată. Mai jos vom vorbi în detaliu despre tehnica exercițiului, iar acum există o excursie care va supraviețui atlet, dacă el este interesat de modul de a pompa până latissimus dorsi.
După o astfel de antrenament a doua zi, atletul ar trebui să aibă senzații dureroase sau, așa-numitele, spargere. Dar numai sarcina maximă face ca genele noastre să se trezească și să includă un mecanism pentru mărirea masei musculare, deci purtați-o cu ea. Și acum să vorbim puțin despre paradoxul aparent.
Este logic să presupunem că, odată ce o încărcătură mare determină schimbarea corpului, acest lucru ar trebui făcut. Așa că înainte și a acționat. Dar în natură totul nu este atât de simplu. Avea experiență și ea și-a făcut propriile concluzii. Problema este că forța de forță repetată pentru organism nu va mai fi o mare surpriză. Ceva este schimbat acolo, iar genele nu vor funcționa pentru a crește mușchiul. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, în cazul în care, după fiecare ființe musculare de încărcare crește în volum, atunci planeta ar merge monștri umflate imens care nu se văd nicăieri altundeva.
Sistemul este înșelat din cauza instruirii intensive de pompare la următoarea lecție. Faceți-o pe simulatoare pentru a salva și a nu tulpina ligamentele. Nu uitați, avem sarcina de a încărca toate fibrele musculare pentru a obține o pompare de "piatră". Numai, vă rog, nu urmăriți după înregistrările de putere. Pur și simplu nu au nevoie de nimic. Avem sarcina de a pompa muschii latissimus din spate și de a nu ridica o sarcină mare în detrimentul puterii lor.
Acum ar trebui să fie clar, din cauza a ceea ce noua tehnică crește ca fibrele musculare. La începutul primului antrenament este o sarcină puternică de putere, iar cel de-al doilea antrenament atinge mușchii datorită sarcinilor mici intense. Genele intră într-o situație în care trebuie să reacționeze într-un fel, și ei dau o comandă de creștere a masei musculare. Ceea ce ne face foarte fericiti.
De fapt, nu există încă o teorie armonioasă, de ce se întâmplă acest lucru. Până în prezent, sunt prezentate mai multe ipoteze și cine știe ce va conduce și ce metode noi vor fi deschise. Pana in prezent, formarea propusa este in general acceptata si este inca una dintre cele mai bune optiuni de a pompa muschii.
Seturi de putere
Seturile de energie constau în 8 repetări, iar toate acestea vor avea 6-8 abordări. La prima vedere, nu pare nimic complicat. Luați coaja și efectuați exercițiile planificate. Dar la prima vedere. Acum vom examina toate opțiunile și vom analiza unde se află minunatele capcane, astfel încât până la sfârșitul antrenamentului nu veți obține un rezultat negativ.
- Cea mai frecventă greșeală. Atletul aflat deja în primul set este prezentat în întregime. Apoi, cu fiecare abordare el are mai puțină și mai puțină putere pentru a efectua repetări. La un moment dat, eșecurile încep. Și toți ar trebui să arate un pic diferit, iar la sfârșitul ultimului set, sportivul trebuie să dea totul la limita pentru a obține genele lor de a crede în seriozitatea intențiilor de a include un mecanism pentru a construi fibrele musculare.
- Pentru a arăta ideal, ar trebui să fie ceva de genul acesta: Luați calculatorul și îl utilizați pentru a calcula măsura intensității exercițiului. Pentru a face acest lucru, multiplicați greutatea cu care lucrați la numărul de repetări pe care ați reușit să le realizați. Comparați rezultatul cu versiunea ideală a exercițiului.
- Acest lucru va arăta în mod clar că cel mai important ultim set, în care ar trebui să existe cât mai multe replici posibil, este în zadar din cauza oboselii dvs. la începutul antrenamentului. Și mecanica biologică nu poate fi păcălită de acest lucru, deci considerați că este inutil să petreceți o kilocalorie în această lecție.
Reguli de bază
Pentru acest exercițiu, trebuie să vă concentrați pe greutatea cu care puteți face 18-20 repetări. Apoi, va fi mai ușor pentru el să efectueze numai 15 repetări pe un antrenament. Toate acestea ar trebui să ajute în cele din urmă să pună în aplicare pe deplin repetițiile planificate, fără nici un fel de refuzuri.
Orice eșec la sfârșitul ultimului set nu este de dorit din următoarele motive. Tensiunea nervoasă excesivă blochează în mod necesar activitatea acelor gene care sunt responsabile pentru mecanismul de activare a creșterii fibrelor musculare. O vrei?
Probabil observat când există probleme în familia problemei sau a muncii, atunci fibrele musculare nu cresc, deși se pare că totul se făcea în știință. Aici aveți o simplă dovadă a corectitudinii oamenilor de știință și a eficienței noii metodologii.
Un alt exemplu bine cunoscut în favoarea corectitudinii raționamentului nostru. El este îndemnat de yoghii avansați. Rezultatele uimitoare pe care le-au obținut numai atunci când au calmat complet conștiința mentală și au primit iluminarea. Încercați și voi, efectuând exerciții pentru pomparea celor mai largi mușchi spate nu se aduc în stare isterică. Vă asigurăm că, curând veți vedea cum se va schimba totul în bine.
Tragerea pe bara transversală
După ce am examinat partea teoretică, acum ne vom da seama cum să implementăm toate acestea în practică. Să începem cu exercițiul pe bara transversală. Acesta este unul dintre tipurile importante de antrenament a muschilor latissimus din spate. Vă reamintim că ar trebui să existe cel puțin 72 de ore între sesiunile de instruire.
- Prindeți bara transversală cu o prindere largă și agățați-o. Mișcarea corpului în sus trebuie să aibă loc doar în detrimentul coatelor. Nu vă conectați mâinile, altfel sensul nu va fi ceea ce ați dori să aveți.
- În fiecare abordare, faceți 8-10 repetări. Nu contează că nu puteți face astfel de mișcări deodată. Utilizați stilul "odihnă-pauză". El permite o mică odihnă, coborând corpul pe un suport scăzut.
Lucrul cu mreana
Apropiați bara și îndoiți-o în centură. Luați-o pe gât, prindeți-o drept. Păstrați-vă capul pe linia coloanei vertebrale. Luând respirația adâncă și ținând respirația, trageți proiectilul spre centură. Fără oprire și fără întrerupere, coborâți bara de expirație în jos și luați poziția de pornire.
Îndoiți ganterele cu o mână
Du-te la podea sau stai pe o bancă, pe genunchiul tău drept. Cu mâna stângă, vă veți odihni pe podea. Luați în gantere mâna dreaptă și în detrimentul unui singur cot, ridicați-l până la nivelul centurii, fără oprire, începeți să coborâți acest proiectil. După efectuarea repetițiilor, schimbați poziția astfel încât acest exercițiu să poată fi făcut cu mâna stângă.
Folosind o tracțiune largă de sus pe simulator
Fixați corpul, șezând, folosind genunchii și oprește simulatorul. Cere-i pe cineva să-ți dea mânerul simulatorului. Luați-l printr-o aderență largă. Uita-te in timpul exercitiilor pentru corpul tau, nu ar trebui sa devieze, iar toate miscarile se fac in detrimentul coatelor. Utilizați greutățile critice, dar la o repetare la limită, opriți exercițiul. Nu vă împingeți la extreme.
Exercițiu cu T-Rod
Pentru a face acest lucru, va fi necesar să se stabilească pe un simulator special cu o pernă de sprijin. Scoateți mânerul din opritorul din spatele mânerului. În acest moment, ar trebui să simțiți cum muschii sunt întinși pe spate. Fă fără pauze ridicându-vă greutățile și coborând-o pe podea. Faceți-o numai în detrimentul coatelor.
Ședința facem pofte pentru centură
Stați pe bancheta simulatorului. Puneți picioarele pe opriri speciale. Îndoiți ușor spatele și trageți cablul. Mâinile sunt drepte. Îndepărtați greutățile din suport și mențineți greutatea pe greutate. Strângeți și eliberați mânerul mașinii. Faceți asta prin tragerea coatelor înapoi. Nu mișcați sarcina pe mușchii mâinilor, altfel veți reduce efectul acestui exercițiu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: