Programul de formare poate avea direcții diferite, dar obiectivul este întotdeauna întărirea unui anumit grup de mușchi. Acest lucru conduce mai mult la utilizarea echipamentelor speciale și a simulatoarelor, deoarece sarcina crește pe acei mușchi, ale căror tonuri sunt slăbite într-o măsură mai mare. Pilates are, de asemenea, propriul său inventar îngust concentrat, revizuirea căruia propunem în acest articol.
Inel izotonic
Oferă rezistență la grupurile musculare, care crește sarcina asupra lor de mai multe ori în timpul antrenamentului.
Dimensiunea inelului pentru pilați este de 38 cm (în diametru), materialul fiind din oțel. Pe părțile laterale ale dispozitivului există mâini speciale pentru picioare și mâini. Datorită compactității și simplității designului, acesta poate fi folosit acasă.
Cu ajutorul unui inel izotonic, mușchii sunt instruiți în cele mai multe zone cu probleme - suprafețele interioare și exterioare ale coapsei, precum și mușchii mâinilor și pieptului.
Exercițiile de bază pentru pilați cu inel
În poziție verticală, păstrați tocurile împreună, ciorapii trebuie să se răspândească și plasați cercul în poziție orizontală între genunchi. Înapoi drept, palme pe șolduri. Trebuie să faceți un efort, stoarcerea inventarului, încercați să conectați puțin genunchii, apoi relaxați-vă mușchii.
Faceți abordarea de cel puțin trei ori.
Încărcarea pe mâini este asigurată prin strângerea inelului, ținându-l cu ambele mâini direct în fața lui. În acest caz, mâinile trebuie să fie îndoite în coate și cât mai aproape de a le plasa pe piept.
Cilindru (role, role)
Acest tip de echipament mic este conceput pentru o formare intensivă, menită să dezvolte mușchii spatelui, coapsei, feselor și mâinilor.
Aspectul cilindrului pentru pilates corespunde denumirii - o formă cilindrică, a cărei lungime nu depășește 90 cm, un diametru de 15 cm. Există și cilindrii semi-cilindri, scopul lor fiind acela de a asigura o mai bună aderență la podea.
Este foarte ușor să lucrezi cu un role. Așezați-l pe podea, luați punctul de odihnă întinzându-l și faceți împingeri. De asemenea, puteți plasa cilindrul în zona șoldului. După ce ați luat punctul de culcare, faceți push-up-uri.
Pilates Ball
Fitbol este capabil să elimine stresul excesiv din partea din spate și promovează, de asemenea, formarea calitativă a mușchilor presei, făcând abdomenul plat. Cochilia este pusă în mișcare de efortul exercitat de mușchii picioarelor. Mâinile rămân nemișcate.
Pilates pe minge
- ia accentul pe brațele întinse, punând pre-fitball-ul în zona gleznei, efectuând push-up-uri;
- poziția de plecare este aceeași, dar este necesar să ridicați pelvisul, sprijinit de minge de șosete.
Între covor pentru fitness și yoga este o distincție. Este grosimea covorului. Efectuarea de exerciții este necesară pentru a oferi confort spatelui, care se impune la sarcini considerabile în acest moment.
Deci, dacă pentru yoga este suficientă grosimea de la 3 la 5 mm, atunci pentru practicarea pilaților este necesar să alegeți un covor de minim 6 mm. Clasele profesionale implică utilizarea unui astfel de echipament cu o grosime de 15 mm.
Privire de ansamblu asupra medicamentelor pentru îmbunătățirea metabolismului. Cum de a accelera metabolismul cu ajutorul infuziilor de ierburi.
Manual pentru bărbați: cum să stoarceți de la podea pe palme, degete, pumnii.
Extensia centurii
Extensorul servește ca o sarcină suplimentară pentru mușchii spatelui, umerilor și brațelor. Lungimea maximă poate ajunge la 25 m.
Exercițiile cu el sunt destul de diverse, de exemplu: din poziția în picioare, ținând expanderul cu ambele mâini, ridicând mâinile la rândul său, încercând să-l întinzi maxim. menținând poziția inițială de pornire, mâinile în același timp sunt crescute în părțile laterale, asigurând încărcarea maximă a mușchilor din partea superioară a mâinilor.
Reformatorul Simulator
A apărut cu mult timp în urmă, dar a suferit modificări semnificative. Simulatorul este un cadru din lemn, asemănător unui pat, pe care este fixat un cadru metalic cu așa-numitele "șezlonguri" și elemente mobile. Ele se pun în mișcare prin aplicarea efortului muscular.
Pentru a obține o sarcină mai mare, structura are izvoare, rigiditatea cărora face dificilă mișcarea liberă. Arcurile sunt mai multe și fiecare are culoarea proprie, care determină nivelul de încărcare: galben, albastru și roșu. În consecință, în ordine crescătoare, arcul roșu are cea mai mare rigiditate de compresie.
În capul Reformatorului două cabluri cu bucle sunt fixate pentru prindere convenabilă, precum și pentru picioare. În cazul în care cablurile sunt întinse din partea laterală a capului, atunci mușchii presei, precum și mâinile, intră în funcțiune.
Există versiuni mai sofisticate ale unui astfel de echipament pilates, echipat cu cadre suplimentare, balamale și frânghii. Astfel, semnificația funcțională a simulatorului se extinde. Baza sa este o constructie mobila, care trateaza practic toate grupele musculare.
Exercițiile Pilates asupra Reformatorului sunt destul de diverse.
De exemplu, din poziția de ședere, prinși de balamalele mâinii, trebuie să vă întoarceți mâinile înapoi și apoi să le returnați în poziția inițială. Poți de la aceeași poziție inițială, îndoiți-vă brațele în coate, trageți de cabluri, luați mai întâi bucla.
Simulator Allegro
Designul său este foarte asemănător cu cel al Reformatorului, numai fără un cadru din lemn - adică, cadrul mobil este situat aproape de podeaua însăși. Diferența sa principală și, poate, avantajul, este că cadrul nu este fix, ci se mișcă liber. Deci, pentru a folosi simulatorul, va trebui să aplici un efort muscular suficient. care crește sarcina într-o măsură mult mai mare în timpul executării celor mai simple exerciții. În același timp, diferite grupuri de mușchi sunt dezvoltate, în funcție de programul de antrenament.
Pe simulatorul Allegro puteți efectua următoarele exerciții: de la poziția de minciună, prinzând picioarele bucla, ridicați-le la un unghi de 90 de grade. În acest caz, este necesar să țineți "leaganul" cu mâinile într-o poziție fixă.
Un alt tip de exercițiu este de a ridica un picior de la poziția de pe laterală, prinzând anterior bucla cablului. În acest caz, mușchii presei, partea interioară și cea exterioară a coapsei, funcționează. De asemenea, mușchii mâinilor primesc o încărcare considerabilă, deoarece este necesar ca simulatorul să fie ținut în mod constant într-o poziție nemișcată.
Pilates oferă oportunități ample pentru cei care încearcă să mențină tonul muscular. În acest scop sunt folosite echipamente speciale și simulatoare, ale căror capacități funcționale se dezvoltă, iar sortimentul se extinde.
Puteți învăța cum să învățați cum să vă trageți prin clic pe link.
Determinați simptomele unei leziuni la genunchi. Ce ar trebui să fie reabilitatsiya.
Articole similare
-
Cilindru pentru pilates - exerciții, echipament și cum să alegi
-
Echipamente Pilates în simulatoare de categorie și echipamente la fața locului
Trimiteți-le prietenilor: