Toate cochilii și accesoriile descrise în acest articol vă permit să vă diversificați antrenamentul și să vă concentrați munca pe anumite domenii problematice. De cele mai multe ori aceasta este suprafața interioară a coapsei, presa, fesele, mușchii mâinilor și pieptului.
Inelul izotonic (cerc pilates)
Inel elastic, potrivit pentru creșterea încărcării pe suprafețele exterioare și interioare ale coapsei, feselor, mâinilor, pieptului și presei. Inelul ușurează, dar în mod eficient pregătește mușchii, fără a mări masa. Poate fi folosit și pentru încălzire. Există inele standard și ușor.
Exemple de exerciții. în care se poate folosi un inel:
- pentru mâini, piept și spate (cleme de palmier): încălzire cu diferite întinderi și torsiune, răsucire. extinderea gâtului.
Placă de echilibrare sau disc (placa de echilibrare)
Placa de echilibrare creează efectul unei suprafețe instabile, implicând în muncă suplimentară stabilizatorii mușchilor părților inferioare sau superioare ale trunchiului. Clasele cu astfel de panouri îmbunătățesc echilibrul, dezvoltă coordonarea și măresc nivelul de control asupra corpului. Panourile de echilibrare variază în funcție de dimensiune, volum și înălțime.
Exemple de exerciții. în care se poate folosi tabla:
Rolele (role)
Roletele sunt proiectile excelente care pot fi folosite în aproape fiecare exercițiu Pilates pentru a spori efectul. Rolurile dau o tensiune suplimentară muschilor din partea inferioară a corpului în exerciții mincinoase și în picioare, iar mușchii din partea superioară a corpului - în exerciții pe mâini. Acesta este un echipament minunat pentru lucrul la coordonare și echilibru, acestea implică toți mușchii principali și minori ai corpului, ceea ce face ca formarea să fie și mai complexă. Un cilindru strâns, dar moale nu trebuie să alunece sau să creeze bluf. rolele diferă în lungime și înălțime, precum și în formă: ele sunt cilindrice, sunt semi-cilindrice.
Exemple de exerciții. în care se pot utiliza role:
Arcul sau corectorul coloanei vertebrale (arc pilates, corectorul coloanei vertebrale)
Arcul este un proiectil ușor, dar funcțional, care vă păstrează spatele într-o poziție confortabilă și sigură în timpul orelor și adaugă varietate la antrenament. În mod complex, întărește toate mușchii corpului, corectează postura, simplifică exercițiile complexe ale sistemului Pilates.
Exemple de exerciții. în care arcul poate fi folosit:
Diferite bile (softball, spiritball, balanceball, redondo)
Aceste cochilii pot fi utilizate pentru a lucra pe toate grupurile de mușchi, precum și în formarea complexă. bile mici, ușoare, dar durabile va ajuta sa dezvolte rezistenta, coordonare, flexibilitate și echilibru, pentru a lucra în zonele cu probleme (coapse, fese, abdomen, brațe), pentru a completa exerciții Pilates și complexe de bază. Mingea oferă, de asemenea, un masaj suplimentar în timpul antrenamentului.
Exemple de exerciții. în care se pot folosi bile:
- încălziți-vă cu mingea în mână, diferite întinderi și crease, masaj spate întins.
Disc rotativ (disc rotativ)
Familiar pentru noi de la simulator de copil este, de asemenea, uneori folosit în pilates. Numai acum nu este metal, ci plastic și lumină. Clasele de pe disc contribuie la masajul intern al corsetului muscular, adică presa și spatele, frământăm coloana vertebrală, întărim șoldurile, dezvoltăm coordonarea. Discul poate fi folosit în exerciții de încălzire și în picioare pentru a întări munca picioarelor și feselor, precum și pentru a sta în exerciții cum ar fi can-kan.
Studio Pilates portabil
Un studio portabil de pilates este un pix cu lungime de doi metri, cu două benzi de cauciuc, cu orificii pentru picioare sau mâini la capete. Studioul poate înlocui parțial simulatorul reformator. nu este atât de multifuncțional, dar vă permite să efectuați exerciții de bază pe presă, șolduri și fese. Ideal pentru efectuarea exercițiilor de spate, cum ar fi, de exemplu, un tirbușon. Un pătrat sau întinderea picioarelor drepte în același timp.
Articole similare
-
Cilindru pentru pilates - exerciții, echipament și cum să alegi
-
Prezentare generală a echipamentelor pentru inelul pilates, cilindru, minge, re-metru, mat, expander
Trimiteți-le prietenilor: