Cilindru pentru pilates - exerciții, echipament și cum să alegi

Cilindrul pentru pilates, denumit și roller, este un echipament de fizioterapie. În exterior, este o rolă din plastic spongios alungită, destul de greu la atingere, capacul superior al căruia nu este neted (care asigură o mai bună prindere) și material durabil.

Lungimea diferitelor modele poate varia de la 0.9 la 1.5 m, grosimea acestora - de la 0.1 la 0.15 m, respectiv. Acest design simplu este de fapt un simulator bun, simplificând exercițiile făcute și, în același timp, complicându-le.

Cilindru pentru pilates - exerciții, echipament și cum să alegi

Cea mai importantă caracteristică a aplicării cilindrului și, în același timp, complexitatea acestuia este că nu există suport pentru corp în timpul executării mișcărilor. Pentru a menține echilibrul, este necesar să se conecteze eforturi suplimentare, forțând munca multor mușchi mici care se află într-o stare relaxată în timpul exercițiilor standard.

Astfel, este posibil să se "trezească" mușchii spatelui, care de multe ori rămân fără atenția necesară, precum și stabilizatori musculare speciali.

Pentru ce este un cilindru?

În plus față de includerea musculaturii spate, o rolă pentru practicarea pilaților va fi o modalitate excelentă de a dezvolta profund cele mai mici mușchi din abdomen și picioare, inclusiv picioarele. În acest sens, nici un exercițiu, chiar și cel mai viclean și mai complex, va fi egal cu aplicarea acestui echipament practic.

În plus față de dezvoltarea abilității de a menține echilibrul, cilindrul promovează de asemenea dezvoltarea flexibilității corpului și coordonarea mișcărilor, îmbunătățind relaxarea musculară.

Pentru cei care doresc să scape de kilogramele în plus, există și o veste bună: un cilindru pentru Pilates este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate în cel mai scurt timp. Rezultatele incredibile sunt rezultatul costului energetic al acestor exerciții: în doar o oră de exercițiu, puteți scăpa de o jumătate de mie de calorii!

În special activ este volumul excesiv din părțile cele mai problematice ale corpului: abdomenul, coapsele și, de asemenea, fesele.

Cu toate acestea, începătorii ar trebui să își amintească o regulă importantă: începerea instruirii este necesară cu elementele de bază ale Pilates. În plus, sarcina ar trebui distribuită uniform pe părți ale corpului. O mare greseala este facuta de femeile care isi cunosc zonele problematice si care stres numai pe cont propriu.

Tipuri de role

Cilindrii pentru pilates există în trei forme:

Cilindrul standard rotund, menționat mai sus.

Semicilindru, care este împărțit în două de-a lungul unui cilindru convențional. Ei nu se aplatizeaza si nu isi pierd forma chiar si cu frecventa, intensa si prelungita utilizare, cu ajutorul lor se poate scapa cu usurinta de o astfel de problema ca sindromul de durere miofasciala. Suprafața aspră a materialului din spumă sintetică este ușor de curățat. Și cel mai plăcut este că acest tip de echipament este potrivit chiar și pentru începători.

Când vă ocupați de acest software, vă puteți pregăti pentru exerciții mai complexe, relaxați mușchii tensionați ai spatelui și întregului corp, restabiliți coloana vertebrală. Accentul pus pe timpul desfășurării exercițiilor pe rolele moi este pus pe respirație corectă, măsurată.

Acest dispozitiv este suficient de compact și cântărește foarte puțin și, prin urmare, este perfect pentru antrenamente la domiciliu, pentru vizitarea studiourilor și pentru utilizarea în timpul călătoriilor.

Cum să utilizați

Cursurile Pilates cu un roller pot fi conduse în trei moduri:

Ridicați durerea în mușchii dorsali

Cunoscând beneficiile cilindrului pentru rezolvarea problemelor cu mușchii spinării și spatelui, ar trebui să se înțeleagă și faptul că nu se poate recurge la ocupații, având traume, deoarece probabilitatea de agravare a afecțiunii crește substanțial.

Ar trebui să începeți cu rularea pe cilindru cu spatele. Poate fi un pic dureros, mai ales atunci când rolul atinge punctul dureros. Apoi trebuie să vă opriți pentru o vreme și să vă concentrați asupra sentimentelor.

În cazul în care durerea este insuportabilă, exercițiul nu merită să continue: masajul muscular ar trebui să se relaxeze și să nu provoace suferință.

Dacă nu există senzații neplăcute de la începutul sesiunii, dar există un disconfort în acest proces, trebuie să vă asigurați o odihnă corespunzătoare. A doua zi după antrenament, mușchii se pot înrăutăți puțin. Puteți face față acestei situații făcând toate aceleași exerciții.

Formarea musculară

Exercițiul se poate face atât în pantofi cât și în razuvshis.

Începeți antrenamentul cu exerciții cardio-warm-up și numai după ce mergeți să lucrați cu mușchii presei și spatelui, descriși mai jos:

"Plank" se efectuează din poziție, ca în timpul împingerii de pe podea. Linia de la umeri la tocuri ar trebui să fie cât se poate de plată. În acest caz, sarcina se află pe mușchii corpului, care sunt forțați să lucreze pentru a-și menține poziția. Apoi, este necesar să puneți locul unde erau mâinile, cilindrul, după ce le-ați pus pe el. Roller va încerca să alunece de sub greutatea corpului, datorită căruia acest exercițiu este mai eficient decât o simplă "bară".

Puteți mișca cilindrul sub solduri sau chiar pe picioare și încercați să efectuați push-up-uri.

Dacă puneți cilindrul sub spate de-a lungul coloanei vertebrale, ar trebui să începeți să faceți exerciții pe presă. Acest lucru și o varietate de răsturnări, și abdomene. Balansul este asigurat de picioare: două sau câte unul pe rând.
Căderile nu vor fi mai puțin folositoare. Este necesar să vă ridicați drept, amestecând cilindrul în spate. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor, greutatea corpului ar trebui să fie transferată la piciorul stâng, al cărui vârf ar trebui să fie pe rola. Încovoierea piciorului este necesară revocarea acestuia. Rulați până la zece repetări pe fiecare picior.

Masajul efectuat cu un cilindru nu va fi mai puțin util decât orice exercițiu. Pentru ao face, trebuie să alocați pe o suprafață uniformă un loc de aproximativ 120x200 cm.

Mai întâi de toate, trebuie să vă pregătiți pentru durerea, care este posibil să apară în timpul masajului. Esența ei - în relaxarea mușchilor prin presiunea propriului corp pe țesuturile moi. Trebuie să ascultați corpul pentru a identifica punctele cele mai dureroase. Lucrul pe ele ar trebui să aibă loc cel mai intens. Prima dată poate fi greu și neplăcut, cu toate acestea, în curând, durerea va deveni mai puțin tangibilă și deranjantă.

Dupa un antrenament mic, puteti incepe autoclasarea profunda. În primul rând, puneți cilindrul sub genunchi și dezvoltați hamstrings, apoi - viței și fese (pornind de la păstăi).

Puteți să vă așezați pe role în lateral și să vă masați șoldurile, după - mușchii din față ai șoldurilor.

În ultima întoarcere, trec la mușchii dorsali, începând de la partea superioară a feselor, rostogolindu-se treptat cilindrul sub umeri. De obicei, după un masaj corect și complet, durerea din spate devine mai puțin tangibilă, iar mușchii devin mai suplă și mai elastici.

Avantaje și dezavantaje

Pe baza celor de mai sus, puteți face o mică, dar impresionantă listă a meritelor acestor clase:

flexibilitate sporită;
eliminarea stresului și în prezența depresiei - ajutați-vă în lupta împotriva acesteia;
relaxarea muschilor fixați;
prevenirea rănilor și a leziunilor musculare;
studiu aprofundat al fiecarui muschi al corpului;
dezvoltarea coordonării.

În ceea ce privește neajunsurile, el este doar unul:

imposibilitatea de a se angaja cu cilindrul în prezența leziunilor grave ale mușchilor și a problemelor cu nivelul musculaturii spatelui sau a spatelui.

Cum sa alegi

Trebuie să vă concentrați pe scopul achiziției, calitatea produsului și acoperirea externă.

În primul rând, este necesar să înțelegem în ce scopuri este achiziționat un cilindru.

Dacă doriți să deveniți mai flexibili, să vă îmbunătățiți postura și coordonarea, ar trebui să acordați prioritate cilindrilor lungi și semi-role.

Desigur, materialul din care este fabricat echipamentul este, de asemenea, important.

Costul cilindrilor, de regulă, este ridicat. Cu toate acestea, nu trebuie să disperați și să aruncați deloc ideea de ao achiziționa.

Puteți împrumuta un cilindru de la prieteni și, după ce ați estimat întregul beneficiu al acestui dispozitiv unic, achiziționați-vă singur.

Unde și la ce preț să cumpărați

Cumpărați o rolă pentru practicarea pilaților poate fi în magazinul de sport sau în magazinul online. Costul echipamentului este destul de ridicat: prețul mediu al modelelor este de aproximativ 2.500 de ruble, însă costul unor mostre atinge 5.000, iar produsele brandurilor celebre sunt chiar mai scumpe.

Nu vă fie teamă de prețuri ridicate scuter, deoarece calitatea acestuia se poate amortiza integral toate costurile financiare posibile de achiziție sale, oferind proprietarului unui corp sănătos și ușurință în organism.