Pilates roll

Rolă sau cilindru (cilindru) pentru pilați - un dispozitiv care vă permite să simplificați performanța exercițiilor. În același timp, rola poate masca bine mușchii, obținând rezultate mai grave din exerciții.

Role pentru Pilates - echipament sportiv sub formă de cilindru alungit. Sunt fabricate din spumă. Folosit ca un instrument fizioterapeutic în efectuarea exercițiilor pentru a stabiliza poziția corpului sau a părților sale, acestea sunt de asemenea utilizate pentru a masca mușchii în timpul exercițiilor fizice.

În exterior, ruloul este similar cu o rolă alungită. Nu este moale la atingere, suprafața sa este realizată din material nețesut și durabil. Potrivit majorității sportivilor, rulourile sunt accesorii sportive universale. Ele sunt destul de puternice, de aceea servesc mult timp. Iar costul adaptărilor este destul de accesibil pentru majoritatea compatrioților noștri.

Tipuri de rulouri

Cilindrii pentru Pilates pot fi diferiți (0,9 ... 1,5 m) în lungime și în diametru (10 ... 15 cm). Este mai ușor să faci exerciții cu ei. În același timp, acestea complică munca, contribuie la un studiu mai complet și la masajul muscular.

În piață există trei tipuri de role care sunt folosite în Pilates:

Folosind o rolă în Pilates

Exerciții speciale care se execută numai cu rulouri, nu. De obicei, ei folosesc exerciții deja cunoscute, dar le complică prin adăugarea unor echipamente sportive la unele poziții.

Ca toate celelalte sporturi, exercițiul cu un cilindru implică o primă încălzire. Acestea sunt mai multe exerciții de încălzire cardio, care vor pregăti mușchii să perceapă sarcini mari.

Exerciții cu role

Într-o bară bine cunoscută - într-unul dintre cele mai bune și eficiente exerciții pentru întregul corp, ruloul este folosit, de exemplu, ca suport intermediar între palmele mâinilor și podeaua. Cilindrul, care este încărcat cu greutatea corpului, va "încerca" să iasă din mâini, ceea ce adaugă exercițiului diversității și, cel mai important, complexității.

În același exercițiu, ruloul poate fi plasat în alte locuri: sub gheare, sub picioare. În fiecare caz, el va încerca, de asemenea, să vă scape de echilibru, iar rezistența dvs. la acest lucru va adăuga încărcături muschilor, va contribui la îmbunătățirea coordonării corpului.

Exercițiu pentru presă

Rola este plasată sub spate, poziționându-se de-a lungul coloanei vertebrale. Apoi efectuați exerciții bine-cunoscute care vizează dezvoltarea și întărirea presei. Acestea sunt diferite abdomene, picioare ascensoare, răsucite în lateral. Efectuați-le, încercați să păstrați echilibrul cu picioarele. De exemplu, ridicați un picior în sus și cel de-al doilea picior atingeți podeaua și mențineți echilibrul.

Au pus rola pe podea, ei stau cu spatele drept. Picioarele sunt crescute la lățimea umerilor.

Îndoiți piciorul drept și lăsați-l, cu un deget de la picior, rotiți cilindrul înapoi, apoi întoarceți-l înainte. Deci, faceți de zece ori, apoi repetați cu piciorul stâng.

Masaj cu role

Pentru antrenament cu un masaj folosind un cilindru, este necesară o platformă liberă de 1,2 x 2,0 m. Începe cu o încălzire ușoară a întregului corp, preferând exercițiile cardio.

Masă rulantă începe din locuri popliteale. Pentru a face acest lucru, ei se află pe spatele lor și se rostogolesc peste, sub genunchii picioarelor lor. Mutarea corpului, plimbarea unui cilindru, limitat la mișcarea lui în câmpul hamstrings, ligamente.

După ce ruloul este deplasat pe coapse și lucrează la mușchii coapsei pe toată lungimea. Apoi vine rândul feselor. Toți acești mușchi sunt masați și prin "rulare" pe rolă cu întregul corp.

Masați mușchii cu mușchii spatelui. Începeți cu părțile inferioare și mutați treptat cilindrul în umeri.

Dacă totul a fost făcut corect, după un astfel de masaj, se simte relaxarea musculară, durerea dispare în ele. În mușchi apare elasticitatea, conformitatea.

Role de dureri de spate

Pentru a ușura durerea din spate sau a reduce intensitatea acesteia, se efectuează masajul spatelui. Pentru a face acest lucru, ruloul este așezat pe podea, întinzându-l cu spatele și pornind, ajutând cu picioarele, "rulând" pe cilindru, deplasându-se cu 10 ... 20 cm înainte și înapoi.

Începeți, de obicei, cu masajul părților inferioare ale mușchilor dorsali și treptat, după 10 ... 20 "patinaj" sunt deplasate la secțiunile superioare. Dacă durerea are o localizare clară pe spate, atunci această zonă este masajată cel mai intens.

Roll Avantaje

Utilizarea unui cilindru ca echipament auxiliar pentru Pilates. Acesta vă permite să:

pentru a crește flexibilitatea corpului, a părților sale individuale;
ameliorarea stresului;
ajută la depășirea depresiei;
relaxați mușchii legați;
prevenirea rănilor și a leziunilor musculare;
masaj mai profund, exerciții musculare;
dezvolta un sentiment de coordonare.

Dezavantaje ale rolei

Utilizarea negativă a cilindrului în Pilates poate fi considerată incapacitatea de a fi folosită, dacă există răni grave ale mușchilor, probleme cu mușchii spatelui sau cu coloana vertebrală.

Alegeți o rolă

Alegerea proiectilului, în general, predetermină scopul pe care l-au stabilit pentru sine, planificând să se ocupe de el:

În plus, este mai bine să cumpărați rulouri de material de înaltă calitate. Chiar și cu condiția ca cojile să rămână decente, astfel de rulouri vor servi mai mult, nu vor mai fi necesare curățarea deseori.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare