Nutriția corectă este baza nu numai pentru pierderea în greutate. Principiul principal al nutriției adecvate este corespondența exactă a dietei cu preferințele gustului și starea sănătății umane. Dacă nu se poate spune în mod clar că dieta ta este corectă, pentru a alege numai alimente proaspete și amintiți-vă de minerale, vitamine și prebiotice, aveți nevoie de informații pentru a re-citi despre elementele unei alimentații sănătoase și adecvată. Este posibil să fie nevoie să vizitați mai mult de un forum tematic pentru a afla un meniu aproximativ și ce rezultate pot fi așteptate de la acesta.
Baza nutriției adecvate este o dietă echilibrată
Toată lumea știe cât de important este faptul că nutriția este echilibrată și include toate substanțele nutritive necesare sănătății. O persoană sănătoasă care nu are probleme cu excesul de greutate trebuie să respecte recomandările generale. Nutriționiștii recomandă să mănânce trei porții de cereale pe zi, două porții de surse de proteine și cinci până la șase porții de fructe și legume. Alcool și dulciuri - nu mai sunt porții. De obicei, dieta corectă echilibrată se bazează pe următoarele informații.
Utile pentru organismul uman sunt orezul, hrișca, grătarul de grâu și mei sau pastele făcute din grâu dur. Servirea medie este de două sute de grame în formă fiartă. De trei ori pe săptămână se recomandă înlocuirea lor cu cartofi, preparați cu adaosuri minime de grăsimi și uleiuri. O porție de cereale poate fi înlocuită cu 30-40 g de pâine.
Mai bine dacă mâncați tărâțe sau pâine de cereale, Borodinsky este la fel de util. În plus, rulouri albe pe care le puteți considera ca un tratament, dar nu la baza dietei.
Principalele surse de proteine sunt pește, carne, ouă, brânză de vaci, brânză. Chiar dacă nu pierdeți în greutate, este important ca 2/3 din carnea cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse proteice să reprezinte 1/3 din alimentele grase. Este foarte important să vă mențineți starea vaselor de sânge.
Asigurați-vă că mâncați fructe. Chiar dacă corpul tău nu le acceptă inițial, puțin mai târziu cu siguranță vei învăța să alegi acele produse care te vor beneficia. În primul rând, puteți înlocui desertul cu fructe și vă veți obișnui foarte repede.
Fiecare femeie vrea să aibă o figură ideală, să fie de dorit și irezistibilă. Dar, pentru a vă menține în permanență în stare bună, trebuie să vă angajați activ în sport și să aderați la cele mai potrivite modele de nutriție.
Și multe femei care au o figură magnifică, trebuie doar să începi să mănânci. Dacă dieta dvs. este individuală, adică este concepută special pentru dvs., atunci veți pierde foarte mult în greutate și nu vă faceți rău sănătății.
Cât de eficientă este o nutriție adecvată, oamenii au cunoscut o lungă perioadă de timp. Fiecare persoană trebuie să facă o dietă, pentru că toți avem fiziologie diferită. Mulțumită designerului, în modul online puteți să calculați corect și să compuneți propriul mod. De asemenea, va fi ușor să calculați greutatea. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să răspundeți în mod corect la câteva întrebări simple despre dumneavoastră, iar în câteva minute veți primi o rețetă individuală de mâncare care vă va face idealul.
Feedback-ul despre acest designer este în mare parte pozitiv. Cei care au încercat-o, spun că rezultatele sunt pur și simplu magnifice. Încercați, dintr-o dată această metodă vă va ajuta.
Citiți de asemenea
Atenție vă rog! Pentru femeile însărcinate, consultația medicului este obligatorie!
Tabelul vă va ajuta să alegeți consumul corect de alimente conform compatibilității produsului
Un dietetician nu recomandă să respecte dacă nu este necesar. Mergeți la orice motor de căutare, introduceți cuvântul "dietă" în caseta de căutare și veți obține un număr foarte mare de rezultate. Da, există foarte multe meniuri de dietă în zilele noastre, dar sunt toate atât de utile și necesare? La urma urmei, majoritatea femeilor adera la o dieta sanatoasa pentru a slabi. Din păcate, foarte puțini oameni se gândesc la modul în care puteți pierde în greutate.
Specialiștii din acest domeniu dau sfaturi cu privire la faptul că o dietă personală nu este pentru toți cei care suferă de excesul de greutate. Și dacă nu există indicii medicale care să urmeze o dietă, atunci, cel mai probabil, vă faceți rău sănătății. Oamenii de știință au descoperit că rezervele de grăsime ale organismului - este nu numai o rezervă de energie, de asemenea, este difuză glanda endocrina, care supervizează reglarea multor procese în corpul uman. Rezerva de grăsime trebuie să fie neapărat de cel puțin 9-12%. În caz contrar încălcat funcția de reproducere, metabolismul glucidelor și grăsimilor, starea pielii se deteriorează, procesul este rupt și cheltuielile de energie.
„Oamenii care sunt supraponderali de indicele de masa corporala, de 2 ori mai puțin suferă de accident vascular cerebral, infarct miocardic, cancer, și ei trăiesc mai mult,“ - spune dietetician.
O dieta echilibrata este, bineinteles, buna, dar nu merita sa stai jos: trebuie sa te consulti cu siguranta cu un doctor. El va lua în considerare greutatea, sexul, creșterea, caracteristicile organismului și va încheia. Sau poate vă va recomanda să mâncați alimente gătite la domiciliu și câteva exerciții. La urma urmei, fiecare dietă ar trebui combinată cu efort fizic.
Cele mai multe ori, femeile decid ei insisi ca au nevoie sa slabeasca. Dar este normal ca o femeie să aibă pe stomac, șolduri și fese o mică cantitate de grăsime ", - spune un nutriționist. Femeile adolescente pur și simplu bat joc de ele însele dacă exclud anumite alimente din dietă, uitând că există alimente domestice. Firește, cu astfel de acțiuni stupide, ele dăunează grav sănătății personale.
Dacă nu doriți să obțineți kilograme în plus, ascultă-ți corpul și încercați să vă mișcați mai des.
Articole similare
-
Dieta japoneză - pierdere eficientă în greutate, dar nu pentru toată lumea - setările de sănătate
-
Dieta cu un meniu de acid uric crescut pentru o săptămână pentru a reduce
Trimiteți-le prietenilor: