Delta este un grup muscular foarte capricios (MG). În majoritatea oamenilor, acesta se situează în spatele celorlalte MG-uri mari. Acest lucru se datorează diferitelor circumstanțe, atât dependente, cât și dependente de atlet.
Dacă este vorba despre dvs., să încercăm să rezolvăm problema luând în considerare motivele pentru care deltele dvs. nu cresc deloc.
- Delta grup de mușchi slab genetic, slab receptiv la sarcină;
- Exercițiile în formarea deltaselor sunt realizate cu tehnica greșită;
- Diviziunea de antrenament este incorect compusă, deltele sunt instruite împreună cu un alt mușchi mare (iubitorii de bine tren deltas împreună cu picioarele lor);
- Volumul și / sau intensitatea instruirii sunt alese incorect;
- Leziuni frecvente ale articulației umărului, care interferează cu progresul.
Deci, cum acționați dacă unul sau mai multe dintre aceste elemente vă împiedică să progresați?
Să mergem în ordine.
Acesta este cel mai dificil moment. Dacă natura nu te-a dotat cu delta - va trebui să încerci multe modalități de a sparge acești mușchi râvnit!
Poate că una dintre cele mai importante poate fi numită specializare.
Specializarea este atribuirea MG țintă priorității în formare. De regulă, mușchiul este instruit de 2 ori pe săptămână sau mai mult.
Exemplu de specializare în deltas cu o divizare de cinci zile:
Opțiunea # 1
- Mon - piept, tibie
- W - înapoi, apăsați
- Mâini, delte (ușor)
- Th - picioarele
- Viata de odihna
- Sat - delta (gravitatea)
- Sun - vacanță
Opțiunea # 2
- Mon - piept + delta frontală
- W - spate + spate Delta
- Mâine - mâini + delta medie
- Th - picioarele
- Viata de odihna
- Sat - Delta + Shin
- Sun - vacanță
Se poate observa că în ambele cazuri deltele de antrenament greu sunt înconjurate de zile de odihnă. Acest lucru se face pentru a oferi organismului o odihnă înaintea celei mai importante pregătiri după mai multe zile de antrenament la rând, precum și pentru a da a doua zi deltaselor să recupereze și să absoarbă toate substanțele nutritive necesare fără a pierde energie pe alte mușchi.
Totul este foarte trist, pentru că majoritatea vizitatorilor la săli de sport fac exerciții delt, astfel încât să nu știi dacă să râzi sau să plângi.
PRIMUL. ceea ce trebuie să vă amintiți - toate suișurile și coborâșurile (trăgând exerciții pe delte) se realizează prin coate.
De exemplu, într-un astfel de exercițiu, cum ar fi ridicarea ganterelor prin laturi, trebuie să ne străduim să ridicăm coatele, nu ganterele. Ridicând ganterele, atletul își coboară coatele și transferă o parte semnificativă a încărcăturii de la delta de la mijloc spre delta frontală, creând în paralel o poziție traumatică a articulației umărului.
SECOND - ar trebui să selectați în mod adecvat greutatea de lucru. Dacă greutatea proiectilului din exercițiu este prea mare, cu fiecare repetare, tot mai mulți mușchi vor fi incluși în lucrare, luând încărcătura din deltas. Cel mai adesea - trapez.
A treia - este necesar să alegeți acele exerciții care vă permit să efectuați cea mai bună tehnică, să nu provocați disconfort, să vă dați să simți cât mai mult posibil zona dorită a mușchilor deltoid. Sensibilitatea muncii țintă a unui anumit mușchi sau chiar departamentul său este foarte importantă.
Patru - pentru ao ghida în sarcina delta, ar trebui să efectueze exerciții de ritm monoton concentrat, eliminarea labagii, încercând să stingă inerția și cheating - astfel încât să, din nou, reduce probabilitatea ca Keystone va lua totul de pe tine.
Delta este un grup muscular relativ mic. Ar trebui să țineți cont de acest lucru atunci când elaborați un program de antrenament, deoarece dacă plasați un mușchi mic și mare într-un antrenament, primul va primi substanțe nutritive semnificativ mai puțin în timpul recuperării ulterioare decât atunci când se pregătește un solo sau cu un alt mușchi mic.
Singura excepție este formarea separată a deltaselor în pachete, în care fiecare dintre ele trenuri cu un grup muscular mai mare, pe care îl asistă (delta frontală cu piept, spate cu spate).
Volum și intensitate. Aici avem cea mai mare platformă pentru experimente. Raportul dintre fibrele musculare de diferite tipuri la toate persoanele diferă, precum și capacitatea de restaurare a organismului, rezistența sistemului nervos, fondul hormonal etc. prin urmare, ar trebui să încercați diferite metode de instruire, monitorizând influența fiecăruia asupra rezultatului.
De obicei, suma de formare delt nu ar trebui să fie prea
mare. Dacă doriți să le "pumnii", este mai bine să le instruiți mai des, dar să faceți mai puțin din fiecare antrenament. Cel mai adesea, două sau trei exerciții sunt suficiente pentru fiecare dintre grinzi.
Creșterea intensității deltei este foarte iubită. Acesta este un drop-in, superseturi, repetiții forțate și multe altele. Restul dintre abordări nu ar trebui să fie mare. Delta restaurată repede, deci cel mai adesea acestea au 45-90 de secunde între seturi, în funcție de tipul de exercițiu.
În orice caz, este mai bine să încercați diferite opțiuni, căutând acel stil de pregătire care este potrivit pentru dvs.
Articulația umărului este unică în esența sa - este cea mai mobilă îmbinare în corpul uman. Desigur, acest lucru înseamnă, de asemenea, că este cel mai complex în structura sa și, prin urmare, cele mai vulnerabile.
Pentru a deteriora articulația umărului poate fi antrenată nu numai delta, ci și orice alt grup muscular. Încercați să protejeze articulațiile, se încălzească bine înainte de exerciții fac, să respecte tehnica, evita exercitiile traumatice (de exemplu, presa halteră banc din spatele capului) și selectați în mod adecvat în greutate de operare. La primirea prejudiciului - prejudiciu pentru a izola sarcinile, contactați persoana care efectuează tratamentul, și numai după recuperare completă îngrijit înapoi la formare.
Făcând fiecare dintre aceste puncte este cheia succesului în obținerea rezultatului dorit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: