Dacă, cu câteva zile înainte de menstruație, începeți să simțiți consecințele neplăcute ale schimbărilor hormonale, atunci, în loc să vă aflați sub influența ei și de fiecare dată mai îngrijorați, învățați să o diminuați mai bine și chiar să o preveniți.
Sindromul premenstrual. cunoscută și sub acronimul PMS, un semn din experiența personală pentru majoritatea femeilor. Și acest subiect nu mai este un tabu. Astăzi, nimeni nu neagă existența ei și chiar dacă aceste manifestări neplăcute dispar cu apariția menstruației însăși, în manualele ginecologice moderne este descrisă ca un sindrom. În cele mai multe cazuri, puteți face față cu succes bolilor din acest interval de timp - ca să spunem așa, prin metode interne. Cu toate acestea, nevoia de consultare cu un specialist este din ce în ce mai accentuată. Întrucât uneori există astfel de cazuri complexe în care să se atenueze manifestările introducerii tratamentului farmacologic.
Încercați să înțelegeți motivele
Începem să simțim bolile asociate cu acest sindrom în faza a doua a ciclului lunar - adică chiar și cu 14 zile înainte de menstruație. Cauzele lor sunt în modificările hormonale care apar în organism în această perioadă. Este apoi crescut secreția de estrogeni, cu o lipsă simultană de progestogeni. Nivelul dezechilibrat al acestor două tipuri de hormoni sexuali feminini contribuie la apariția celor mai frecvent menționate manifestări ale femeilor.
Organismul uman acționează pe baza interacțiunii dintre toate substanțele care sunt alocate în el. Acest lucru înseamnă că majorarea alocării unuia dintre ele afectează indirect alte persoane. Prin urmare, putem spune că avem de-a face cu procese care dezvoltă "avalanșă". De exemplu, estrogenii, la rândul lor, afectează eliberarea de substanțe cum ar fi vasopresina și aldosteronul. Și ei - la rândul lor - sunt responsabili de reținerea lichidelor în organism. Prin urmare, sentimentul frecvent de umflare, greutate și creștere în greutate.
Atunci când este dificil să colectezi gândurile
Manifestările PMS pot fi împărțite în fizică și psihologică. Și, deși sentimentul de disconfort asociat schimbărilor care apar în organism diferă și fiecare femeie o poate simți diferit și cu o intensitate diferită, dar aproape întotdeauna există o instabilitate emoțională ridicată (adică impermanență). Iritația excesivă, temerile sau neajutorarea în situații care, de obicei, nu reprezintă o problemă majoră pentru noi în zilele normale, sunt factorii care de obicei ne împiedică să trăim în zilele care preced menstruația
Fără îndoială, una dintre cele mai importante probleme în astfel de cazuri este înțelegerea și ajutorul persoanelor apropiate. În acest moment, stima noastră de sine este adesea redusă semnificativ. Afecțiunile fizice duc la faptul că ne simțim mai puțin atrăgători. Vom ajunge cu ușurință într-o stare proastă și chiar în stări depresive. Prin urmare, înțelegerea din mediul nostru, în special a celor a căror opinie sau opinie ne interesează, este foarte importantă. În primul rând, trebuie să se ceară sprijin în familie, de la cel iubit. Psihologii spun că nici cel mai bun medicament nu poate înlocui bunăvoința, toleranța și simpatia de la rudele noastre.
Ajută-ți corpul
După cum sa menționat deja, cea mai frecventă cauză a bunăstării fizice slabe pentru câteva zile înainte de menstruație este retenția fluidului în organism. De obicei are un caracter general. Cu toate acestea, adesea cantitatea crescută de lichid se acumulează în vasele de sânge ale bazinului și în intestin. Acest lucru cauzează manifestări precum plinătatea și tensiunea pereților abdominali. Adesea, de asemenea, umflături, diaree sau, dimpotrivă, constipație. Unele femei se plâng că sunt forțate să înceapă în mod special pentru fuste și pantaloni în zilele noastre cu puțin mai mult decât își poartă de obicei. Foarte des descrisă este așa-numita mastodonie - adică creșterea și durerea sânului. În plus, aproape în fiecare lună crește greutatea corporală - chiar și cu câteva kilograme.
Pentru a nu crește aceste simptome, se recomandă, în primul rând, limitarea utilizării sarei în acest moment. Paradoxal, scutirea vine din consumul de apă. Cel mai bine este că încă mai este apă minerală - aproximativ două litri pe zi. De asemenea, este necesar să excludem din dietă, cu câteva zile înainte de menstruație, toate tipurile de dulciuri și băuturi alcoolice. O dietă ușor digerabilă, care nu conține alimente grase și prăjite, precum și produse care provoacă balonare, este mult mai bună. Alimentele ar trebui să fie luate în monoterapie, mestecându-le bine. Aceasta scurtează lanțurile lungi și greu de digerat din legume și fructe. Astfel, aceasta reduce tractul digestiv.
Este important să furnizați organismului o doză adecvată de o parte din vitamine, în special din grupa B, care afectează funcționarea sistemului nervos. Desigur, sângerările lunare, în special abundente, pot contribui la apariția unui deficit de fier în organism. Prin urmare, ar fi recomandabil să se acorde atenție faptului că împreună cu alimentele, luați cantitatea corespunzătoare de vitamina C, care participă la procesul de hemopoieză (formarea sângelui), sinteza hemoglobinei și facilitează asimilarea fierului. De asemenea, merită menționat faptul că are efect benefic asupra aspectului pielii. Împreună cu vitaminele A și E, crește elasticitatea și consolidează vasele de sânge. Și deoarece tot felul de iritații apar adesea înainte de menstruație, apar erupții cutanate sau alte modificări ale pielii, atunci o cantitate corespunzătoare de vitamine poate echilibra manifestările de acest tip. Din același motiv, este util să excludem condimentele ascuțite din dietă. Este mult mai bine să le înlocuiți cu ierburi proaspete.
De asemenea, verdele proaspăt poate ajuta să facă față stresului și hassle-ului. În loc de altă cești de cafea, este mai bine să beți un balsam liniștitor. În farmacii există o mare varietate de amestecuri de plante cu un efect diuretic ușor. Ele ajuta la eliminarea excesului de lichid din organism. Dar, deoarece dezumidificarea corpului este foarte periculoasă și ne amenință sănătatea și, în unele cazuri, chiar viața, atunci utilizarea acestor fonduri este mai bine acordată în prealabil de medic. De asemenea, puteți decide să introduceți în dieta fructe care au un efect diuretic - de exemplu, pepene verde. Apropo, patrunjel are, de asemenea, proprietăți similare.
Ce este mai bine să evitați:
* cafea,
* alcool,
* Sare și produsele sale bogate - produse puternic modificate, produse semifinite sub formă de pulbere, carne conservată, castraveți murate,
* condimente ascuțite,
* dulciuri,
* mese grele.
Ce trebuie să includă în dieta pentru ao îmbogăți:
* aproximativ 2 litri de apă minerală încă,
* legume și fructe cu efect diuretic - pepene verde, căpșuni, patrunjel,
* Ceai Melissa,
* Vitamina A - morcovi, dovleac, caise, cireșe, prune, fasole sparanghel, mazăre verde,
* Vitamina E - grâu germinat, pâine, plante cu frunze verzi, nuci, avocado,
* Vitamina C - roșii, fructe citrice, șezlonguri, mere, coacăze.
Probabil că majoritatea femeilor vor fi de acord că sindromul premenstrual este capabil să transforme viața într-un iad adevărat. Și, deși, așa cum sa menționat mai sus, în unele cazuri deosebit de dificile, de exemplu, terapia hormonală ajută, abordarea noastră față de situație este foarte importantă. Prin urmare, nu puteți să vă așezați în voie, trebuie să căutați modalități de auto-atenuare a manifestărilor neplăcute. Cu toate acestea, este important să se înțeleagă esența schimbărilor care se petrec în acest moment în corpul nostru, și să înțeleagă că ei au un caracter pur fiziologic și frustrare față de creșterea greutății corporale, sau disconfort la nivelul abdomenului va consolida numai starea psihologică deja fragilă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: