Mulți dintre deținătorii norocoși de bilete de sezon la cluburile de fitness se pot bucura de o vizită stabilă și regulată? Cei mai mulți oameni știu, cumpararea unui bilet scump, limitat la câteva vizite la sala de sport, după care începe scuzele standard de timp și motivele născocite pentru „odihnă“ a exercițiului.
Ce păcat să-ți ascund, prin el mi-a trecut. Inelele banale au predominat asupra lăcomiei și regretului pentru mii de persoane cheltuite și încă nu m-am putut "implicat". Dar într-o zi situația sa schimbat și, în cele din urmă, am reușit să dezvolt un obicei de practică regulată. Nu a fost atât de greu de făcut, măcar am urmat aceste reguli (simple, dar de lucru!).
Ce pot face pentru a mă obișnui să joc sporturi?
Alegeți un club de fitness lângă locul de muncă
Nu cu casa, așa cum fac unii. Logica este simplă: atâta timp cât ajungeți în casă prin numeroase blocaje de trafic, nu veți fi în sport. Verificat de mai multe ori. Dar zarulit în sală după muncă - o perspectivă mult mai realistă.
Abonați-vă la mai multe sporturi specializate în rețelele sociale
Stabiliți obiectivele potrivite
Nu este necesar să se stabilească imposibil de atins (sau greu accesibile) obiective, cum ar fi „pierde in greutate pentru Anul Nou pe 17 de kilograme.“ Dacă nu atingeți acest obiectiv, veți experimenta dezamăgirea și, de fapt, sportul ar trebui să fie însoțit doar de emoții pozitive! Și dacă totul merge bine, veți fi mulțumit de rezultatele dvs.
Să cumpere haine sport frumoase
Fără a fi fanatism
Nu este necesar să încercați să puneți câteva înregistrări în primele vizite la clubul de fitness. Expirați repede și data viitoare când veniți cu o scuză pentru a vă odihni de la sport. După antrenament, ar trebui să aveți un "sentiment de împlinire", dar în nici un caz nu este oboseală.
Începeți prin a participa la sesiuni de formare în grup
Am inceput cu Pilates, stretching si yoga. Acestea sunt potrivite pentru a face cu toate nivelurile de fitness și lasă în urmă o anumită satisfacție că eu pentru mine am descris ca fiind cel mai „sentiment de implinire.“ Desigur, se așteaptă un efect super astfel de activități nu ar trebui să fie, dar aceștia efectuează o sarcină foarte importantă - pentru a forma un obicei de a obține cel puțin o anumită activitate fizică. La mine procesul de retragere a durat 2-3 luni, apoi am vrut ceva mai serios și am început să învăț treptat cardio și forțe de forță. Nu insist să vizitez yoga sau pilates. Poate, pentru tine cele mai potrivite sunt clasele de dans.
Ajutor de formator
Multe cluburi de fitness după cumpărarea abonamentului oferă lecții individuale gratuite cu antrenorul. Nu neglija această ocazie: este, cel puțin, o nouă experiență de care probabil aveți nevoie.
Forțați-vă să mergeți la antrenamente
Înainte de a avea un obișnuit, va trebui să faceți pasul pe gâtul propriei dvs. lene de câteva ori (sau mai mult). Du-te la sport prin "nu vreau", până când începe să experimenteze nevoia de efort fizic.
Distribuiți-vă succesele
Cu colegi, membri de familie, prieteni și oameni apropiați. Chiar ieri, pentru prima dată, ați reușit să vă retrageți sau să vă trageți împreună. Cu conștiința celorlalți despre realizările tale, aruncarea totul la jumătatea drumului va fi mai dificilă. Da, și o bucată de prăjitură sub gura lui nu va urca. Verificat.
Nu căutați să vă găsiți un partener pentru a merge la sala de sport
Pe de o parte, prezența sa în continuare motivează: Tu și vizita camera, disciplinarea reciproc, există concursul ... Dar să recunoaștem: partenerul tau nu poate fi suficient de încărcare - și că îi este dor de formare tine - pentru companie, rezultatul este evident. Pe de altă parte, succese rapide și evidente partener poate submina stima de sine și dorința de a continua să se implice. Fii pe cont propriu, destul de ciudat, e mai ușor.
Toate aceste sfaturi pe care le-am formulat din propria mea experiență și în nici un caz nu pretind adevărul în ultimă instanță. Mulțumită lor, m-am implicat, lustruit figura și acum sunt gata pentru noi realizări, ceea ce vreau pentru tine. )
USCATE PENTRU SMART
Curs de instruire de 30 de zile pentru pierderea in greutate de 3-6 kg
Activități zilnice și exerciții la domiciliu
Predarea unei nutriții adecvate
Nu mai mult de 30-40 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
O zi de antrenament de la antrenamentul "uscare"
Trei motive bune să se înscrie în "uscarea"
LUCREAZA CU GANTELURI
Curs de instruire de 30 de zile cu gantere pliabile
Dumbbells de până la 10 kg fiecare
Separat de formare masculină și feminină pentru ameliorarea mușchilor
Nu mai mult de 45-50 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
Referințe de instruire
Patru combinații utile de "vorouth"
STRATCHIRE EFECTIVĂ
Program de formare de patru săptămâni pentru dezvoltarea flexibilității
Activități zilnice și exerciții la domiciliu
Educație fizică generală
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
De ce îmi place formarea online. Revizuirea participantului.
VORKAYUT CU GIRAI
Un program de formare de patru săptămâni cu o greutate.
Sarcinile zilnice (traininguri + reguli de nutriție și recuperare).
Va lua o greutate (16 kg pentru bărbați și 6-8 kg pentru femei).
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
Cum de a alege o greutate pentru antrenament
Cinci exerciții cu greutate. Nenorocitul.
CELE MAI BUNE SITE-URI ARTICOLE
Cocktail-uri de proteine la domiciliu
Durere în mușchi, putere. Ce ar trebui să fac?
De ce nu voi mai motiva pe nimeni?
Dimineața. Cinci exerciții utile.
Supinare, Pronation și exerciții VLN
De ce nu voi mai motiva pe nimeni?
Cum să păstreze entuziasmul de antrenament
Dancing, cum să nu piardă motivația de a studia
Zece filme grozave despre sport
De ce ți-e frică și ce să faci?
Natalia, mulțumesc, toți pe afacere! Sfaturi bune și o abordare completă a instruirii!
Vreau să adaug de la mine că mi-a fost folositor în fiecare duminică să fac un plan de pregătire zilnică pentru săptămâna asta. Atunci nu crezi că doar seara îți aduni o geantă.
Singurul lucru cu care nu sunt de acord este că Pilates nu trebuie să aștepte rezultate grave.
Un an, ca am o includerea deplină în procesul de a studia la un antrenor de fitness (formare de grup și personale) și pot spune cu încredere că Pilates autentic este un antrenament funcțional foarte severă, care implică mușchii adânc minciuna și dezvoltă forță mobilă și stabilă. Doar un format de fitness nu înseamnă acest tip de muncă. Dar, aceasta este deja subiectul unui articol separat :).
Natalia, mulțumesc!
Vă mulțumesc foarte mult pentru articol. Sunt de acord cu toate punctele, deoarece am verificat toate astea. Singurul lucru pe care-l regret - că nu mă pot depăși pe timp de iarnă și în umbră. Prin urmare, sunt angajat doar o jumătate de an. Atunci calmul. Mă face foarte frustrat. Dar, până când a venit ceva pentru a schimba totul.
Pauline, dar de ce ar trebui să mă gândesc? Puteți face minunate antrenamente acasă! Doar câteva exerciții pe presă, squats și push-up-uri. Ei bine, dansand si sarind - esti tu gandeste :)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: