Dacă aeroporturile, gările, călătoriile de afaceri regulate și călătoriile lungi reprezintă o parte inevitabilă a vieții tale, atunci probabil că te-ai confruntat cu această problemă.
Cea mai frecventă problemă de nutriție în călătorie este fast food - tentația nesănătoase vândute peste tot: în automatele de fast-food, bistrouri, cafenele și piețe de desfacere stradă catering. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la o nutriție adecvată. Nu câștigați în greutate va ajuta unele trucuri.
Pentru a face călătoria confortabilă, ar trebui să vă pregătiți puțin și să faceți un plan. Calculați durata totală a șederii în timpul zborului / relocării. Scrieți dacă o masă caldă este așteptată pe tren sau pe avion. Dacă călătoriți cu mașina, găsiți punctele de alimentare pe ruta pavată.
Alegeți locul de ședere cel mai potrivit în timpul călătoriei de afaceri / vacanței dvs. Dacă aveți o călătorie de afaceri, luați hotelul în avans. Dacă aveți nevoie să stați la pensiune, aflați despre disponibilitatea unei bucătării complet funcționale în unitate. Găsiți cele mai apropiate magazine și supermarketuri de pe hartă. Acestea ar trebui să fie disponibile într-o singură oprire.
La gară și la aeroport
În timp ce așteptați, nu faceți niște greșeli:
- Nu beți cafea și băuturi cofeină, apă carbogazoasă, energie și sucuri dulci.
"Nu muri de foame." Principiul "este mai bine să nu mănânci nimic decât fast food" - aici nu funcționează. Excitarea, stresul și perioadele lungi de timp pot duce la durere în stomac, spasme, slăbiciune și stare proastă de sănătate.
- Nu mânca prea mult. Dacă aveți o lungă ședere la aeroport sau la gară, nu încercați să combinați micul dejun, prânzul și gustările într-o masă. Veți simți letargie, greutate în stomac, disconfort.
- Du-te pe jos! Piesele cu mișcare automată sunt distractive pentru leneși. Faceți plimbare în timp ce așteptați: și nu vă veți plictisi și corpul va primi încălzirea necesară.
- Contează hidratarea corectă. Limitați-vă la apă curată și o ceașcă de ceai moale. Luați apă cu dvs. în avans de la domiciliu.
- Pregătiți propriile sandwich-uri în ajunul călătoriei: cu carne slabă, legume și pâine din cereale integrale. O alegere minunată - fructe cu coajă lemnoasă, fructe (mere, pere, banane), smochine, date, baruri de grâu întregi și biscuiți, pâine de hrișcă.
Vrei dulce? Luați din casă o ciocolată neagră care conține nu mai puțin de 70% cacao - nu toate plăcile, ci doar jumătate.
- Urmăriți timpul și mâncați, ascultând corpul. Distribuiți porții de alimente și mâncați puțin, saturați cu trei sferturi.
Ia-ți ceaiul preferat cu tine, poți obține apă fierbinte gratuit. Încercați să nu beți cafea pe călătorii de noapte, încercați un somn puțin, nu vă va face rău. În dimineața, corpul va fi epuizat cu o mulțime de cofeină și va continua calea va deveni un pic mai dificil, și în plus față de oboseală va adăuga un apetit crescut.
Utilizați serviciile unei mașini de luat masa. Unele au un meniu destul de comestibil și gustări ușoare.
Aduceți fructe, legume, pâine de secară întunecată, brânză tare, fructe uscate și nuci.
Într-o călătorie lungă, aranja o plimbare mică în tren.
Amintiți-vă, caloriile nu se dizolvă în aer. În prezent, există un serviciu de selecție a meniurilor. Linii aeriene oferă un meniu variat în funcție de preferințele pasagerilor: vegetariană, diabetică, dietetică, fără gluten și alte tipuri. Este ușor să rezervați în prealabil site-ul companiei aeriene sau o cerere la biroul de vânzări.
În aer din băuturi se beau sucuri nealcoolizate (roșii), ceai și apă pură. Nu este necesar să folosiți cafea pentru tonifiere în scaun.
Abțineți de la desert. În zbor, gustările dulci pot provoca dureri de cap și somnolență. În conformitate cu regulile de alimentație sănătoasă, nu este obișnuit să termini o masă cu dulciuri și prăjituri, care sunt adesea oferite în mese gata preparate.
Degetele degetului și degetele de la picioare, gâtul, faceți un antrenament pentru ochi. Acest lucru este important. Cu o poziție prelungită de ședere, articulațiile șoldului, coloana vertebrală, articulațiile cervicale și întregul corp, în general, devin amorțite. Este necesar să se mențină mobilitatea pentru o mai bună sănătate.
Scoateți pantofii și lăsați degetele de la picioare "să respire", să le stoarceți și să vă relaxați, repetați de câteva ori. Mutați-le în sus și în jos, faceți câteva mișcări circulare pe partea dreaptă și pe partea stângă. Relaxați-vă.
Aveți grijă de degetele voastre. Faceți o încuietoare, mișcați degetele, strângeți mâinile în pumnii și le răsuciți dintr-o parte în alta, plasați-vă degetele în direcții diferite și cu efort să le trageți.
Să mergem la gât. Uită-te drept, inhalează. La expirație, coborâți capul în jos, duceți-l înapoi în poziția inițială, apoi expirați și priviți în sus. Repetați de mai multe ori. Desenați-vă capul cu un curcubeu. Faceți mai multe înclinații spre dreapta și spre stânga. Și acum, trageți-vă umerii și mergeți în sus. Relaxați-vă.
Gimnastica necomplicată vă va mări și va fi un fel de înlocuitor pentru o pregătire normală în condiții de zbor.
Ridică-te uneori de pe scaun și fa o mică plimbare în jurul salonului.
Locuiți într-un apartament separat? Excelent! Aveți ocazia de a găti mâncare de casă și de a vă urmări mâncarea. Lipsa echipamentului sportiv, a unui covor și a pantofilor de sport nu constituie o barieră pentru formarea zilnică. Majoritatea activităților se pot face fără ajutorul echipamentului sportiv.
Pentru cursurile de yoga, luați o pătură și o pliați de două ori - un covor improvizat este gata. Nu uitați să scoateți șosetele, pentru o alunecare mai mică pe suprafață.
Pentru fitness, alegeți exerciții fără gantere. Pentru a susține mâinile în formă va permite împingeri, benzi, rafturi pe mâini și unele asanas (postul cobra, botul câinelui în jos și altele).
Jogging-ul zilnic poate fi înlocuit cu jogging sau jogging pe loc. Ea va fi mai eficientă prin următoarea metodă: luați un scaun cu spatele înalt, sprijiniți-l cu mâinile și înclinați-vă puțin înainte. Acum fugi, genunchii nu ar trebui să meargă în sus. Exercitarea intervalului de funcționare.
Faceți exerciții. Treziți-vă în fiecare dimineață, nu uitați de procedura de 10 minute. Întindeți întregul corp, efectuați mai multe exerciții revigorante, cum ar fi săriți un asterisc.
Condițiile de cazare dictează propriile reguli. De multe ori prețul camerei include micul dejun, de obicei înseamnă un bufet. Aici este important să păstrați prudența și să nu încercați feluri de mâncare care nu sunt potrivite pentru mesele de dimineață.
Deoarece trebuie să mănânci și să mănânci cu mâncare din restaurant, urmați regulile:
1. Nu te sprijini pe alcool, încercați să-l excludeți cu totul. Activitatea fizică redusă și o abundență de alimente delicioase împreună cu băuturile alcoolice reprezintă unul dintre principalele motive pentru creșterea excesului de greutate în timpul călătoriilor.
2. Urmați felurile de mâncare! Umpleți plăcuța cu legume, legume și cereale, carne slabă și pește roșu.
3. Ai o gustare cu fructe, ce ar putea fi mai bine decât o pere de dulce și coapte? Nucile, desigur, sunt utile pentru creier și corp ca întreg, dar sunt foarte calorice. Lăsați-i să fie prezenți în dietă zilnic, dar în cantități mici.
4. Efectuați exerciții de bază în camera dvs. și exerciții zilnice (nu uitați de recomandările din secțiunea de mai sus).
5. Nu mâncați târziu. Încercați să terminați cina cu 2-3 ore înainte de culcare.
6. Mâncați la fiecare 2-3 ore și luați micul dejun în 30-60 de minute după trezire. Nu mâncați prea des și invers, nu faceți prea multe pauze între mese.
Nu este atât de important ce fel de activitate vă place mai mult sau mai puțin - cel mai important, mișcați-vă!
Recomandări generale pentru călătorii:
• Să luați micul dejun în orice moment! Lipsa unei mese importante cauzează supraalimentarea în timpul zilei.
• Nu mâncați pentru companie.
• Nu amestecați produsele incompatibile între ele.
• Nu beți alcool și nu-l folosiți cu ușurință.
• Luați produse utile, dar numai pe cele pe care nu trebuie să le păstrați în frigider.
• O sticlă de apă curată ar trebui să fie întotdeauna în pungă.
• Evitați să mâncați pe fugă și mâncare fast-food.
Călătorie - nu este o scuză pentru a "da drumul frânelor". Urmați regulile, căutați, experimentați, mutați-vă!
Și fiecare excursie să fie plăcută pentru tine și pentru figura ta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: