Dieta corectă
O dietă sănătoasă adecvată este cheia succesului în scăderea în greutate și în scăderea burta proeminentă. Specialiștii din domeniul dietei spun că este pur și simplu imposibil să cureți abdomenul și părțile inferioare fără a respecta regulile unei alimentații sănătoase.
Cum sa curatati abdomenul inferior? Nu mai manca gustari tot timpul! În plus, nu vă este permis să mâncați mai târziu de patru ore înainte de culcare. Luați pentru regula că micul dejun este una dintre cele mai importante mese. Ar trebui să fie suficient de bogat încât înainte de prânz să nu aveți dorința de a avea o mușcătură.
Dacă, în ciuda unui mic dejun nutritiv, încă mai există experiență de foame între mese, stinge-l cu chefir cu conținut scăzut de grăsime, salată de legume sau iaurt. În acest caz, este contraindicată folosirea produselor din făină, care nu numai că vă vor afecta figura negativ, ci vor provoca, de asemenea, greutate în stomac.
Refracând despre cum să eliminați stomacul de mai jos, nu puteți să nu oferiți cel puțin o listă aproximativă de alimente utile. Diverificați dieta cu legume, fructe și ierburi. Este necesar să se refuze utilizarea băuturilor dulci cu conținut de carbonat și alcoolic. Pentru a curăța partea inferioară a abdomenului și a părților laterale este, de asemenea, ajutată de alimentele din fibre - stinge perfect foamea, fără a adăuga kilograme în plus.
Cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior? - scapa de stres!
Despre cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior, scrieți și îndepărtați o cantitate mare de material. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în majoritatea cazurilor, nu se acordă prea multă atenție unui factor atât de important ca stresul. Dar obezitatea este în primul rând o problemă psihologică. De aceea, înainte de a elimina grăsimea din abdomenul inferior, încercați să vă amintiți când ați avut odihnă. Stresul și oboseala conduc la o creștere a nivelului cortizolului hormonal, care contribuie la acumularea de grăsimi în organism.
Experții recomandă cât mai mult posibil să meargă în aer liber și, de asemenea, să petreacă mai mult timp cu familia. În lupta împotriva stresului va ajuta la exerciții de yoga și meditație.
exerciții fizice
- Ridicarea picioarelor. Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să vă așezați pe podea, să vă ridicați picioarele cu 90 de grade în raport cu avionul și apoi să le îndoiți în genunchi, coborând în dreapta și în stânga. Este necesară efectuarea a 15 repetări.
- Apăsați. Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să ridicați trunchiul într-un unghi drept.
- Desenați-vă cu picioarele. Mai intai ar trebui sa te culci pe podea si sa iti ridici picioarele. Apoi, în aer, începeți desenul cu picioarele numerelor de la 1 la 10, dacă doriți, puteți face excluderea de litere și cuvinte.
Realizați regulat aceste exerciții simple, veți observa cum treptat va începe să dispară grăsimea de pe stomac.
Cum de a curăța abdomenul inferior al unui bărbat?
„Cum să eliminați omul sub burta?“ - o întrebare care se referă la un număr mare de băieți, mai ales după vârsta de 30 Partea de jos a abdomenului, atât femei cât și bărbați, este zona cea mai problematică. Mai jos sunt prezentate câteva exerciții eficiente, a căror implementare regulată va ajuta la rezolvarea acestei probleme neplăcute:
- Poziția de pornire: picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe centură. Pre-trăgând stomacul, trageți genunchiul drept la talie. În această poziție, trebuie să se efectueze 15 ghemuituri pe piciorul stâng. După aceasta, trebuie să vă schimbați piciorul și să repetați abordarea.
- Îndreptați-vă spatele și puneți-vă brațele în jurul taliei. Desenând burta, întindeți coastele inferioare la oasele pelvine. În această poziție, ar trebui să transferați greutatea corpului pe piciorul stâng și să trageți partea dreaptă în lateral. În timpul exercițiului, mușchii presei ar trebui să fie cât mai strâns posibil. Schimbarea picioarelor se face prin sărituri. Durata exercițiului este de 2 minute.
- Poziția inițială: spatele este drept, stomacul este retras, picioarele sunt lățimea umerilor. Treceți încet în ghemuit, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. Apoi înclinați corpul și întindeți mâna stângă la piciorul drept. În timpul presării răsucite ar trebui să fie cât mai strâns posibil. Pentru fiecare parte, trebuie să efectuați 15 repetări.
- Tilt este cel mai simplu exercițiu. Pentru ao face, ar trebui să stați drept, apoi să transferați greutatea corpului pe un picior. După aceea, îndreptați corpul astfel încât palmele să ajungă la nivelul jumătății de vițel. Exercitarea este lentă, numărul de repetări pentru fiecare picior este de 15 ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: