Cum să vă curățați burta și părțile, programele de culturism și de fitness, cum să pompezi

Acest lucru necesită răbdare, dorință și voință.

Există multe motive care duc la depunerea de grăsime subcutanată în abdomen și în părțile laterale, astfel încât să o puteți elimina numai prin măsuri complexe.

Prezența de kilograme în plus la om, este rezultatul supraalimentării, al lipsei unei dietă, al somnului și al consecințelor unui stil de viață sedentar.

Este necesar să se înțeleagă că nu se poate construi o figură armonioasă doar prin diete sau numai prin instruiri de forță.

Cum să cureți burta acasă

În primul rând, aveți nevoie de dieta potrivită. Ar trebui să includă proteine, carbohidrați și chiar grăsimi, dar strict în cantități limitate. Organismul trebuie să primească întotdeauna nutrienții, vitaminele și oligoelementele necesare. Secretul principal al modului de a elimina burta de grasime subcutanata, folosind dieta corecta - este necesara masurarea si nu mancarea. Ultima masă este posibilă nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.

În al doilea rând, după ce ați stabilit obiectivul de a elimina din partea inferioară a abdomenului excesul de grăsime falduri, nu încercați să urmăriți un număr mic de calorii, este de asemenea necesar să mutați mușchii corpului. Întinzându-se pe canapea încă nimeni nu a putut obține forme frumoase de corp. Încearcă să te miști. În mod natural, cel mai simplu mod de a face față problemei excesului de greutate poate fi în sala de gimnastică, efectuând exerciții regulate de putere.

Dar, în realitate, nu fiecare persoană își poate permite să se antreneze în mod regulat într-un club de fitness. În acest caz, există o alternativă, deoarece puteți elimina stomacul și acasă. Trebuie doar să exersați în mod regulat la domiciliu. Nu este nevoie să cumpărați simulatoare scumpe.

Pentru a vă asigura că grăsimea este îndepărtată din talie cu exerciții fizice, va fi suficient să cumpărați un cerc, o pereche de gantere și un expander. În plus, o pereche de adidași confortabili va fi necesară, pentru că pentru a obține o figură frumoasă, va trebui să faceți exerciții aerobice: înot, alergare, mersul pe jos etc.

Și, în cele din urmă, de îndată ce corpul începe să scape de kilogramele în plus în zonele cu probleme, va trebui să scoateți burta sagga, adică conferă elasticității pielea abdomenului. Cum de a elimina un abdomen furios la domiciliu? Puteți încerca să faceți împachetare și masaj. Unele dintre aceste proceduri nu pot elimina stomacul de grăsime, dar dacă sunt realizate în combinație cu o pregătire regulată și o alimentație corectă, ele pot da un rezultat minunat.

Cum să vă curățați burta și părțile laterale timp de o săptămână

Astfel de întrebări sunt foarte relevante, mai ales dacă există o vacanță și există un voucher pentru o stațiune maritimă sau un eveniment oficial, iar rochia nu împodobește în mod clar cifra, arătând excesul de grăsime pe burtă și pe laturi.

Ce să facem în această situație? Cineva va încerca să cumpere un costum nou sau să se îmbrace într-o haină, iar cineva va decide să-și readucă cifra la normal în cel mai scurt timp posibil. După cum înțelegeți, prima variantă nu rezolvă problema, ci doar o ascunde. În opinia noastră, este mai bine să decideți cum să eliminați excesul de grăsime din abdomen și coapse într-un timp scurt.

O săptămână este, desigur, insuficientă. Pentru a elimina excesul de grăsime subcutanată, șapte zile nu sunt suficiente. Dar pentru a da figura un aspect inteligent și a reduce ridurile la talie este destul de realistă. Dar la început trebuie să alegi mâncarea potrivită. Dietele nutritive pot fi carbohidrați, proteine ​​sau complexe. Nutriționiștii susțin în continuare ce tip de hrană este cel mai eficient. Toate acestea sunt eficiente, dar în combinație cu efort fizic este mai bine să se oprească pe o dietă de proteine.

În dieta ar trebui să fie pește, nu carne grasă, ouă. legume și fructe. Dulciurile din regimul alimentar sunt excluse complet. Cu ajutorul unei diete de proteine, puteți câștiga rapid masa musculară. Și atunci când pierde în greutate, ajută la arderea grăsimilor. Dar numai o dieta pentru a elimina grasimea de pe stomac nu va functiona.

Exerciții fizice și exerciții de forță

Pentru a face stomac plat, face mai bine în clubul de fitness sala de sport. Un instructor calificat va ajuta la compunerea unui complex de exerciții de forță și va oferi sfaturi cu privire la modul în care să le pună în aplicare în mod corespunzător. Dar aceste antrenamente în greutate pot dura ceva timp, ceea ce este deja puțin. În acest caz, exercițiile care pot fi efectuate acasă în fiecare zi fără a compromite sănătatea sunt potrivite.

Foarte bine face față cu grăsime subcutanată în abdomenul comunei, toate semnele de la simulator-hoop URSS. Ajută la îndepărtarea nu numai a stomacului agățat, ci și a laturilor. Hoopul afectează zonele problematice, "accelerează" depozitele de grăsime și duce la tonusul muscular al abdomenului și al spatelui.

Deci, cum să cureți burta cu un cerc? Ziua de acest lucru de care aveți nevoie de 2 ori pe zi, dimineața și seara, răsuciți-o în jurul taliei dvs. timp de aproximativ 20 de minute. Desigur, la început va scădea și va cădea pe podea, dar cu o pregătire regulată veți fi mai bine și mai bine. În plus față de buclă, exercițiile de forță cu gantere sunt foarte eficiente. Există o mulțime de opțiuni pentru astfel de exerciții. Despre exerciții cu gantere au fost scrise mai multe articole. De exemplu, diluarea ganterelor în laturi și apăsarea bancului pe spate.

Cum altfel poți repara o figură feminină? Puteți face plimbări zilnice sau jogging, mărind treptat distanța. Rularea, sau ca o opțiune - mersul pe jos, deși nu afectează în mod direct pe abdomen, dar ajută să piardă în greutate, la intarirea muschilor si sistemului cardiovascular. Încercați să nu fiți leneși și apoi într-o săptămână puteți deveni mai subțire în talie.

Cum să elimini stomacul unui bărbat

Toată lumea știe că tragerea și scoaterea burta de la un bărbat este mult mai ușoară decât o femeie. Aceasta afectează procentul de grăsime și masa musculară și hormonii masculini. Deci, cât de corect pentru a elimina un om stomac sau burta? Una dintre opțiuni este să veniți la sală de gimnastică, ceea ce face cel mai mult. Dar dacă nu există posibilitatea de a vizita simulatorul - nu contează. Rezultatele notabile pot fi obținute făcând acasă. Îndepărtarea abdomenului de bere va ajuta la exercitarea regulată a unui număr de exerciții fizice și o dietă adecvată.

Deci, cum să eliminați grăsimea din burta unui bărbat? Ce exerciții de forță și care grupuri musculare trebuie să fie efectuate? Cel mai simplu mod de a face push-up-uri și exerciții de forță cu gantere. Pentru a obține rezultate maxime, puteți recurge la un mic truc. Pentru a utiliza numărul maxim de grupe musculare și pentru a activa toate tipurile de fibre musculare, trebuie să faceți exerciții pe o suprafață instabilă. În acest caz, corpul va fi forțat să caute un punct de echilibru constant.

Exercițiu cu o minge de fitness pentru mușchii presei

Îi ajută pe un bărbat să-și exercite "ganterele de reproducere", dar în loc de o bancă sub spatele lui, o minge de fitness este pusă pe fitball. Foarte eficiente push-up-uri, atunci când picioarele sunt plasate pe aceeași minge. Desigur, este mult mai dificil să faci aceste exerciții, dar ele sunt mult mai eficiente din când în când. În plus față de minge, puteți utiliza curele de agățat. Am vorbit despre cum să ne pregătim cu centurile agățate în publicațiile anterioare.

Toate aceste trucuri despre cum să elimini o burtă mare, va aduce și mai multe beneficii dacă le combinați cu o alimentație adecvată. Pentru bărbați, o dietă cu proteine ​​este cea mai potrivită. Ajută la construirea masei musculare. Această dietă se bucură de majoritatea sportivilor. Îmbunătățirea circulației sanguine și îndepărtarea toxinelor din organism vă vor ajuta să vizitați sauna. În plus, această procedură ameliorează durerea din mușchi. Sauna, dacă se dorește, poate fi înlocuită cu un duș de contrast de 10 minute.

Cum să cureți burta unei fete

Îndepărtați rapid grăsimea din abdomen este aproape imposibilă. Dar, dacă aderă la o alimentație adecvată și face în mod constant chiar și cele mai simple exerciții fizice, atunci după un scurt timp puteți vedea primele rezultate pozitive.

Desigur, este dificil să se respecte dieta. Este necesar să se renunțe complet la utilizarea hranei pentru fast-food și a produselor semifinite. Dar schimbările în dietă vor fi inutile fără o activitate fizică regulată.

Cum să cureți burta femeii acasă

În aceste scopuri, există un întreg complex de exerciții de rezistență care vizează arderea grăsimii subcutanate. Dar dacă fată are o pregătire fizică slabă, atunci poate începe cu o plimbare rapidă și exerciții pentru presă.

Cel mai bine este să mergeți la plimbări sportive dimineața sau seara, cu 2 ore înainte de culcare. Puteți reduce stomacul prin agitarea presei. Principalul lucru de aici nu este să exagerăm. Începătorii nu sunt recomandați să efectueze ascensoare ale picioarelor și corpului - aceste exerciții dau o mare încărcătură pe coloana vertebrală, care poate fi afectată de durere în partea inferioară a spatelui.

Cel mai simplu exercițiu pe presă este "răsucirea". Există mai multe opțiuni.

Tehnica exercițiului. Întins pe spate, îndoiți genunchii. Picioare pe podea, ușor în afară. La inhalare, corpul se îndepărtează de pe podea și se trage înainte. La expirație - revine la poziția de plecare. Principala greșeală în efectuarea acestui exercițiu este tensiunea musculară a gâtului. Muschii abdomenului trebuie să fie implicați și nu este nevoie să înfășurați capul în direcții diferite și să vă întindeți cu gâtul. Acest exercițiu îi va ajuta pe cei care nu știu cum să înlăture pielea de pe stomac după scăderea în greutate.

Cum sa curatati stomacul cu exercitii fizice

Nu este nimic mai eficient pentru achiziționarea unei figuri subțiri și a unui talie de viespi decât exercițiile fizice regulate. Desigur, puteți încerca să eliminați grăsimea de pe simulatoare. În sălile de sport există multe opțiuni. Puteți practica pe o banda de alergat, o bicicletă de exerciții sau un simulator de schi, ele sunt foarte populare. Dar poți să te antrenezi eficient acasă.

Pentru a arde un strat de grăsime subcutanată, care strică cifra, nu trebuie să cumpărați echipament sportiv scump. Aveți nevoie de un covor pentru fitness și o atitudine pozitivă. Pentru cei care doresc să corecteze stomacul, există un întreg complex de exerciții. Toate exercițiile fizice prezentate mai jos - cea mai bună opțiune de a elimina excesul de la abdomen, de a face față faldurilor pe laturi și de a rupe celulita.

Exercițiu pentru presă

Tehnica exercițiului. Exercitarea este efectuată pentru apăsarea pe covor într-o poziție orizontală. Mâini întinse în spatele capului. Picioarele sunt închise, lamele de umăr nu se desprind de suprafața podelei. Luați o respirație adâncă și expirați. Ridicați-vă brațele și picioarele în același timp. Încercați să rupă fese de la podea. O respirație profundă din nou. Numărați la 5 și expirați, presupunând poziția inițială.

Astfel de exerciții fizice regulate ajută la curățarea abdomenului și întărirea mușchilor pieptului.

Exercitarea "căpitan"

Tehnica exercițiului. în poziție șezând pe fese, îndoiți genunchii, dar nu apăsați pe trunchi. Picioarele sunt detașate de suprafața podelei. Mâinile se întind spre lateral. La inhalare, întoarceți trunchiul spre stânga și picioarele spre dreapta. Trageți cât mai mult posibil. La expirație reveniți la poziția de plecare. Apoi faceți același lucru, dar în direcția opusă.

Acesta este cel mai eficient exercițiu pentru îndepărtarea stomacului și a părților laterale. Pentru o perioadă minimă, ajută la arderea depunerilor de grăsime și corectează vizual curba taliei.

Exercițiul "Ginny"

Acest exercițiu este pentru îndepărtarea rapidă a stomacului. Pentru a face acest lucru, îngenuncheați pe covor. Apoi, menținând genunchii tăiați și coborând șoldurile, încercați să vă puneți mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Acest lucru este destul de dificil. Făcând acest exercițiu, învârtim mușchii oblici abdominali și, ca rezultat, pielea abdominală vătămătoare se va înăspri și celulita va scădea.

Exercitarea "Banda de alergare"

Aceasta este o altă modalitate eficientă de a vă curăța burta. Este dificil de realizat, dar implică toți mușchii de bază ai corpului. Deci, puneți-vă pe genunchi și vă îndreptați spre podea cu mâinile. Apoi, inhalați, strângeți genunchiul stâng și apăsați-l în piept. La expirație, fără a coborî piciorul pe podea, îndreptați-l și trageți-l înapoi. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați același lucru, dar cu celălalt picior. Așa că antrenăm mușchiul abdominal transversal.

Exercitarea "Swing"

Tehnica de a face exercițiul: ne așezăm pe spate, picioarele se întind, picioarele noastre sunt crescute în părțile laterale. Când inhalăm, ne întindem brațele în mod sincron, ridicăm torsul de pe podea și scoatem degetele de la degete cu degetele. Ne agățăm și expirăm. Din nou, respirând, ridicandu-ne picioarele și leagăn.

Vindem presa astfel încât partea lombară inferioară a spatelui să atingă ușor podeaua. În această poziție, înghețăm și expirăm. Țineți respirația timp de 5 secunde. Luați o respirație profundă și la întoarcere la expirație reveniți la poziția de plecare. Efectuând astfel de traininguri, nu numai că puteți înlătura excesul de grăsime, ci și să învățați să vă controlați respirația.

Dacă efectuați aceste exerciții într-o zi, puteți obține rezultate semnificative chiar și acasă. Principalul lucru pe care trebuie să-l faceți este bine, dar, ca rezultat, veți avea o talie elegantă, un stomac plat și șolduri strânse.

Articole similare

• Cum să curățați abdomenul inferior cu alimentație și exerciții fizice

• Cum să cureți abdomenul după naștere

• Curățați burta timp de 2 săptămâni dieta rapidă pe burtă rapid și eficient moduri de a curăța burta

Trimiteți-le prietenilor: