Toată lumea înțelege că antrenamentul în sala de gimnastică este necesar nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru achiziționarea unor forme frumoase de mușchi. Dar, uneori, puteți face mult efort în formare, iar rezultatul nu va fi.
În organism există multe reacții și procese chimice. Metabolismul este agregatul tuturor proceselor metabolice ale organismului. Procesele destinate creșterii celulelor se numesc anabolizări, ele creează țesuturi (inclusiv mușchii) de la constituenți simpli. Opusul anabolismului este catabolismul, adică procesele care vizează împărțirea elementelor complexe pentru a produce energie. Toate aceste procese apar în mod constant și simultan. Creșterea musculară este atinsă atunci când rata proceselor anabolice este mai mare decât rata de catabolism.
Catabolismul muschilor
Există semne evidente de catabolism? Da, există. semne evidente de acest lucru este faptul că, în ciuda formării sporite, masa musculara este nu numai în creștere, dar poate chiar să scadă, și țesutului adipos în anumite locuri (pe stomacul) rămâne și crește.
În ansamblu, cu orice sport, în urma căruia există o creștere a încărcăturilor, este imposibil să se evite manifestarea pronunțată a catabolismului. În primul rând, corpul atrage energia din alimente, apoi se epuizează depozitele de grăsimi, dar când se termină, mușchii se întorc. Mușchii sunt excelenți în acest scop, dacă nu există alte surse de energie.
În principiu, orice uscare musculară este catabolism, deoarece celulele țesutului adipos sunt distruse. Asta este, acest proces nu este negativ, este un metabolism normal care apare constant în corpul oricărei persoane. Dar cei care doresc să construiască masa musculară și să se antreneze din greu, este necesar să se reducă viteza acestui proces dintr-o anumită perioadă. Ar trebui să se facă foarte atent, înțelegând mecanismele de reacții apărute în organism.
Reacția la sarcina în timpul unei sesiuni de formare în organism - producerea de hormoni, care au ca scop de a reduce presiunea exercitată asupra corpului. Perioada începe imediat după un antrenament intens, sportivii numit „fereastra de carbohidrati“. Aceasta este perioada când nivelul este produs în timpul hormoni de efort (epinefrină, cortizol) sunt încă mari, și ei continuă să lucreze, și necesitatea de a elibera energie prin descompunerea proteinelor, grăsimilor, glicogen este plecat. Astfel, după încărcare, care rulează mecanism de catabolism doare deja mușchii, distrugându-le. Această perioadă durează aproximativ o jumătate de oră.
Cu cât încărcătura de antrenament este mai puternică, cu atât mai multă energie este consumată și cu atât mai puțină cantitate de glucoză rămâne în sânge. Și acest lucru cauzează eliberarea mai multor cortizoluri, deoarece intenționează să crească nivelul de glucoză prin extragerea de aminoacizi din țesutul muscular. În timpul antrenamentului intens, ca rezultat al catabolismului, atletul pierde până la 200 de grame de mușchi.
Furnizarea de glucoză în corp în timpul exercițiilor, de exemplu, prin cocktailuri, realizează o scădere a nivelului de cortizol. Și acest lucru reduce despicarea țesutului muscular după antrenament. În plus, cu o creștere a concentrației de glucoză în sânge, nivelul insulinei crește. Și elimină efectele negative ale cortizolului.
Factorii care declanșează catabolism crescut
Dezvoltarea hormonilor care declanșează catabolismul muscular contribuie la stres. Stresul pentru organism poate fi diferit: sarcini mari, ca rezultat al consumului de energie mai mult, lipsa cronică de somn, izbucnirea emoțională, pericolul.
Cum de a reduce rata de catabolism
Pentru a construi muschi cu succes, este necesar să excludem stresul cât mai mult posibil, să bem mult și să evităm adormirea. Să conducă un stil de viață sănătos și activ. Dacă este necesar, trebuie să luați vitamine și medicamente care măresc imunitatea.
Alimentele sunt foarte importante. Desigur, cel mai important element nutrițional al atletului este proteina, un material de construcție pentru mușchi. Dar nu puteți exclude complet carbohidrații și grăsimile. Fără suficientă grăsime, nici mușchii nu se vor forma. O respingere completa a carbohidratilor va duce la impotenta. Carbohidrații complexi sunt o sursă valoroasă de energie. Dacă le folosiți cu 2 ore înainte de antrenament, rezerva de glicogen din mușchi va crește, ceea ce va reduce rata de catabolism.
Este posibil să se limiteze timpul de antrenament la o oră, ceea ce va permite evitarea excreției repetate a cortizolului.
Dacă în perioada de "fereastră de carbohidrați" după antrenament pentru a oferi corpului cu nutrienți, muschii nu vor suferi, catabolismul va încetini. Dar trebuie făcută imediat. Pot fi cocktail-uri speciale, care pot fi aplicate în timpul și după antrenament.
Există, de asemenea, mulți aditivi în nutriția sportivă care blochează în mod specific cortizolul. Dar utilizarea lor trebuie să fie în cunoștință de cauză și numai după consultarea unui medic.
avertisment
Interferențele severe în procesele metabolice, pentru a împiedica distrugerea mușchilor prin catabolism, pot dăuna grav sistemului cardiovascular, perturba metabolismul fără posibilitatea recuperării, conduc la infertilitate, apariția bolilor. Este necesar să se evalueze în mod adecvat starea organismului și posibilitatea unei astfel de corectări fără a se deteriora. Consecințele intrării în procesele organismului pot fi mult mai puternice și mai distructive decât ar părea.
Este important să nu aducem corpul la exerciții excesive, atunci când echilibrul dintre formare și recuperare este tulburat. Dacă se întâmplă acest lucru, rezultatul antrenamentului nu va fi mușchii de relief, ci stresul, trauma și inflamația.
Tot ceea ce este necesar pentru a obține o relaxare frumoasă pe corp este reducerea distrugerii mușchilor la minimum și crearea tuturor condițiilor pentru creșterea lor. Este posibil, dar este necesar să cunoaștem și să înțelegem ce procese au loc în organism atât în timpul antrenamentului cât și în afara acestuia.
Alte știri corelate:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: