Nu este un secret faptul că doamnele minunate doresc întotdeauna să arate bine, fără a se opri la orice obstacole. În opinia formatorilor din sala de sport, numărul de fete din "simulatoare" crește în mod activ și uneori depășește numărul de bărbați. În această privință, au apărut multe mituri despre faptul dacă femeile sunt potrivite pentru formarea de forță. Mai jos, vom înțelege această problemă și vom indica ceea ce cred medicii.
1. Importanța încărcării corecte și a răului de antrenament cu greutăți
Alegerea exercițiilor fizice cu greutate, trebuie să înțelegeți că, așa cum a spus marele grec: "Totul este otravă și medicină" în același timp. Indiferent ce faceți, mai întâi trebuie să studiați în detaliu o nouă secțiune de hobby-uri, să faceți un plan pentru clase și să vă testați caracteristicile fizice inițiale. Încercați să fiți moderați în tot ceea ce privește sănătatea, dar dacă doriți totodată, citiți cum să faceți față perfecțiunii.
Orice antrenor mai mult sau mai puțin profesionist vă va spune cu încredere că nu există nici un punct în sarcini excesive, mai ales la început. Este mult mai importantă treptatitatea, regularitatea și entuziasmul sănătos - cele trei balene pe care se bazează fundamentul oricărui succes.
Prinderea cu gantere, echipament de fitness și alte instrumente, în primul rând perfecționa la perfectiune tehnica de executie, iar apoi a primi sfaturi de la o persoană responsabilă pentru siguranța persoanei, cât de des pentru a crește greutatea și la ce valoare. Chiar dacă sunteți acasă sau în afara sălii, începeți orice antrenament de putere cu o încălzire calitativă care activează rezervele ascunse. Principalul lucru nu este să o exagerați, pentru că nu este suficientă energie pentru un antrenament bun.
Încălziți-vă timp de 10-15 minute, apoi - în luptă!
2. Exerciții cu greutate: daune sau beneficii?
Una dintre cele mai comune concepții greșite în această zi este că doamna care se ocupă cu greutate, instantaneu transforma într-o matahală urâtă își pierd funcția de reproducere sau libidoului normale.
Desigur, nu există o scădere a adevărului în acest caz (altfel, sălile de gimnastică nu ar permite femeilor în interiorul lor).
În primul caz, creșterea nerezonabilă și excesivă a mușchilor în sexul echitabil, chiar și cu toată dorința, nu se apropie de bărbat. Secretul este o diferență semnificativă în echilibrul hormonal, precum și nivelul de testosteron, care permite mușchilor să câștige în greutate.
Este important să rețineți că acest lucru nu se aplică testosteronului sub formă de aditiv artificial.
Abuzul de medicamente pentru creșterea musculară poate avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră și asupra aspectului.
Greutatea excesivă, pe care doriți să o ridicați cu ajutorul medicamentelor, nu numai că poate restrânge creșterea musculară și dezvoltarea unui corp frumos, dar poate provoca un rău real. Întinderea, rupturile ligamentelor, senzațiile dureroase și o reticență totală de a se angaja în activitate fizică sunt adesea hărțuite de cei care au făcut acest lucru. Este prea greu și nu formarea regulată conduce la faptul că organismul nu dispune de suficiente resurse pentru nimic altceva decât pentru a elimina daunele provocate.
3. De ce are nevoie femeia asta?
Această întrebare poate fi adesea auzită din afară, dar foarte rar - de la oameni sănătoși, fericiți și bine îngrijit. Pe lângă faptul că clase cu greutăți poate fi o sursă de plăcere, îmbunătățesc foarte mult aspectul și, ca o consecință, stima de sine. Dacă vă exercitați în mod regulat, încărcările sub forma propriei greutăți vor înceta să fie suficiente pentru toată lumea. Dar, puțin efort asigură stresul de vindecare a corpului, care va fi utilizat pentru reînnoirea celulelor, țesuturilor și organelor, ajută pentru a le menține în formă bună, previne formarea de țesut adipos, înlocuindu-le cu mușchi. Acesta este secretul pierderii in greutate.
Sigur că ați auzit de la prieteni că stau pe diete nesfârșite, dar nu pot ajunge la un eșantion model. Acest lucru înseamnă doar că un refuz al alimentelor nu este suficient, trebuie să oferiți organismului sarcini active. Și nu este necesar să ridici un bar de o sută de kilograme. Celebru în întreaga lume Eugene Sandov, simbolul concursului "Mr. Olympia", de cele mai multe ori folosea ganterele în doar 4 kg. recomandând începerea cu 2 sau chiar 1 kg. în funcție de vârstă, sex și stare de sănătate.
4. Formare cu greutăți pentru fete și băieți: ce spun oamenii de știință?
Conform ultimelor studii mondiale, clasele regulate cu greutate adecvată ajută:
+ evitați problemele de presiune și aduceți-le la un nivel normal;
+ reducerea colesterolului și prevenirea apariției bolilor cardiovasculare (de la recomandările Asociației American Heart);
+ consolidarea oaselor și a ligamentelor, precum și îmbunătățirea pur și simplu a dispoziției, care afectează în mod pozitiv sănătatea în general.
Să rezumăm:
formare rațională și treptată sub supravegherea unui specialist va ajuta pe oricine care vrea să valorifice pe baza meritelor proprii, reducând la minimum defectele. Este important să ne amintim pentru a maximiza beneficiile pe care trebuie să respecte ciclul de somn-veghe, mânca bine, nu surmenaj, și, dacă este posibil, să fie întotdeauna într-o stare de spirit buna.
Îi plăcea? Distribuiți link-ul cu prietenii dvs.!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: