Formare sportivă pentru boxeri

Formare sportivă pentru boxeri

(din cartea: Maiestatea Sa Strălucirea - Rashid Kamaletdinov)
În această secțiune, voi încerca să răspund la întrebările pe care elevii mei le adresează de multe ori.






De regulă, în majoritatea cazurilor, el este interesat de boxeri de începători și boxeri-deținători.

Întrebarea 1. Putem merge la "scaunul balansoar", adică să ne angajăm în atletism în sala de gimnastică cu scopul de a ne îmbunătăți punctele forte?

Întrebarea 2. Va combina atletismul și principalul sport în acest caz cu boxul?

Întrebarea 4. Este posibil ca un boxer, care se află în sala de sport pentru atletism, să urmeze un curs conform planului pe care instructorii noștri îl oferă la atletism, culturism, culturism etc.?

Întrebarea 7. Care ar trebui să fie cursul de gimnastică atletică pentru un boxer general sau special?

Pe baza propriilor mele observații și experiențe, propun în acest manual propria mea viziune pe această temă. Poate că răspunsurile mele par controversate, totuși voi da o serie de recomandări cu privire la aceste aspecte și voi da exemple din practică.

Răspuns 2. Activitățile care combină boxul cu atletismul nu vor fi afectate, cu condiția ca acestea să treacă în paralel, sistematic, combinate cu exerciții "pentru relaxare".

De exemplu, boxerul N. a fost antrenat tot timpul în box și a continuat să se antreneze cu atletism cu mari întreruperi și, după pauze, a reluat din nou antrenamentul asociat încărcăturii grele pe aparatul muscular. Ca urmare, în boxer N. indicatorii de viteză au scăzut brusc, apoi, dimpotrivă, a existat o stropire cu o decolorare treptată. Toate acestea au condus la o instabilitate totală în raport cu calitățile de mare viteză în greve. În timpul lucrărilor asupra proiectilelor, impactul a devenit "vâscos", a fost observat un "impuls". În lucrarea cu adversarul a fost evidentă întârzierea lui în contraatac. Și-a căzut brusc calitatea muncii pe labe. În același timp, viteza lui a scăzut atunci când a reluat angajarea după activitate atletică, iar eficiența și rezistența sa au scăzut brusc când și-a abandonat studiile. Acest lucru a fost evident în lucrul în bătălii libere, în lucrul la scoici și labe.

În plus, trebuie remarcat faptul că acei sportivi care au efectuat studii în paralel, s-au aliniat cu stabilitate la viteză și au observat o creștere semnificativă a tuturor indicatorilor de mai sus. Deci, pe această temă se sugerează concluzia.

Cu toate acestea, au deja un arsenal de angajare cu atletism, ei beneficiază numai de el, deoarece le îmbogățește benefic în sens fizic și fizic, mărind în același timp rezistența lor și producția de energie.

Rezultă că, dacă atletismul de clasă greșită, bazată pe faptul că o cantitate mare de greii muschii corpului, acestea sunt expuse riscului de a deveni mai constrânsă și, ca experiența de observație, își pierd în mod dramatic viteza. Se observă așa-numitul efect de "antrenament" al atletului. Acest lucru duce adesea la o oboseală excesivă a boxerului grea, la o scădere a timpului. Acțiunile inamicului contraatac vin cu un decalaj semnificativ, iar lupta ia forma unui sens „tăiere“, un obosit, pierdut și inexactă în acțiunile lor de atlet (prin urmare, eșecurile și neglijarea de protecție, precum și lipsa de flexibilitate).

Toate acestea vom avea dacă boxerul greu se apropie de atletism în mod spontan și nesistematic, fără o metodologie adecvată, a cărei compoziție va fi dată mai jos în această secțiune.

Dar avem nevoie doar de contrariul, folosind termenul de uz casnic "uscăciune în șoc", pentru ca accidentul să se dezvolte:

a) impulsul și claritatea explozivă necesară;
b) viteza maximă;
c) o rigiditate suficientă;
d) precizia dorită.

Așa-numita claritate în impact este coeficientul total al vitezei și rigidității sale, care, la rândul său, se bazează pe stadializarea corectă a loviturii, deși acesta este un subiect separat pentru conversație. Dacă ignorăm orientarea specială a atletismului pentru boxeri, vom avea toate aceste rezultate negative.

Boxerul trebuie să țină cont de acest lucru și să-și mențină sub control greutatea.

Răspuns 6. Da! Dar nu toate. Cei care practică atletism, au o tehnică specială, selectați de către formatori personali și lucrează strict numai pe aceasta. Toate activitățile de amatori sunt excluse aici. În ceea ce privește autocarele și practicienii de box, aici ne vom întâlni dezacorduri. Un atletism bun venit în box, alții tratează acest fenomen cu suspiciune.

Răspuns 7. Cursul de gimnastică sportivă pentru boxeri trebuie neapărat să fie combinat cu o activitate destinată relaxării. Toate acestea se fac pentru a se asigura ca muschii puternici ai sportivului nu isi pierd elasticitatea si ca urmare boxerul in sine nu si-a pierdut calitatile tactice de mare viteza. Adăugați exerciții care dezvoltă viteza explozivă a atletului.

De exemplu: după ce ați lucrat la un simulator de putere, faceți exerciții de relaxare, cum ar fi: lupta cu o umbră, lucrul cu o minge de tenis, lucrul la o funie. Alternarea diferite tipuri de exerciții, „puterea“ și „relaxare“ în programul boxerului ar trebui să fie incluse exerciții pentru a dezvolta viteza de lucru ( „lovit cu o umbră“) cu gantere de severitate diferite, lucrarea în apa din piscină cu greutăți și fără a le (în este utilizat acest caz, pentru dezvoltarea mișcării de mare viteză în rezistența de șoc de apă, atunci când acțiunile de șoc), care lucrează la o pară de aer, care se dezvoltă bine cu răspunsul atlet și sensorimotorie la un obiect în mișcare.

Gimnastica sportivă a boxerilor ar trebui să includă în programul lor exercițiile care sporesc și dezvoltă "puterea explozivă" a membrelor și a legăturilor întregului corp al boxerului, cum ar fi: sărituri în profunzime; împingând din piept un gât de metal sau o bară de lumină; aruncarea de nuclee și pietre cu greutatea de 3-5 kg; Exerciții de rotație cu bara din bara pentru a crește puterea explozivă în performanța impactului lateral; împingerea ganterelor de 3-5 kg ​​din poziția inferioară a "pantei" cu trecerea la rafturi atunci când se efectuează lovituri "de jos" (margini superioare); sarind pe un picior printr-o banca de gimnastica; Aruncarea de mingi medicale (bile umplute) în timpul mișcării boxerului în postul de luptă; lucrează la simulatoare special concepute; push-up-uri cu bumbac în palma pieptului din poziția "culcat"; executarea loviturilor pe sac cu greutăți în mâini; lucrați cu o frânghie cu manșete de box împovărate pe picioare și mâini și în "lupta cu umbra"; traversează în zonele montane cu o centură de box agravantă; Rularea într-un cerc cu o scurtă oprire și o sărire dinamică ascuțită; care se desfășoară cu un partener așezat pe spate; sare în lungime; impactul lateral din poziția de ședere și lovituri de jos din poziția de a sta pe genunchi cu greutăți și fără ele, combinând cu protecția "scufundărilor" și "părtinire"; cățărarea prin coardă fără ajutorul picioarelor; variante de salturi; alergând pe scări cu un partener pe spate; vâsla pe o barcă; jocuri mobile (fotbal, rugby, volei, baschet, tenis de masă și tenis); schi, înot, gimnastică; cruce și ciclism. În mediul rural este utilă: tăierea și tăierea lemnului, drumeții în munți și turism în general.

Simulatoarele complet accesibile și cele mai eficiente pentru boxeri sunt prezentate în Fig. 1, 2.

În Fig. 1 prezintă un simulator care dezvoltă întregul grup de mușchi percuțional implicați în performanța impactului direct. Atletul devine o poziție frontală sau de luptă h greve cu mâna stângă și dreaptă la rândul său, folosind o contragreutate de greutăți (10-16 kg). Un astfel de simulator de antrenament este folosit de toți boxerii americani-profesioniști.

În Fig. 2 prezintă simulatorul "Woodcutter", care folosește o anvelopă de mașină mare și un set de ciocane de sanie diferite și mânere metalice de diferite greutăți. Principiul de lucru pe el este la fel ca atunci când bucata de lemn de foc kolunom. Lucrul pe aceasta cu un bară de sânge dezvoltă perfect întregul spate și mușchii percuți ai spatelui. Este necesar să se acorde atenție faptului că atletul trebuie să facă un efort de șoc cu spatele său în momentul lovitului de alunecare împotriva protectorului și în nici un caz manual. Întorcându-se alternativ de la stânga la cea dreaptă, boxerul schimba de asemenea poziția mâinilor stângi și drepte pe mânerul șaibei. Acest simulator de box este la fel de vechi ca lumea și este cunoscut tuturor boxerilor fostei URSS și din străinătate.

În Fig. 3 arată un set de cochilii și dispozitive sportive, despre care am vorbit mai sus.

Din poveștile de maestru al sportului Vladimir Kireev, care pentru o lungă perioadă de timp au avut posibilitatea de a urmări puterea atletic și de formare boxeri profesioniști americani, aflându-se la Jocurile Olimpice din Atlanta, vreau să subliniez faptul că acești boxeri de peste mări se combină în mod inteligent de lucru atletic cu munca la „explozie“ și relaxare . Folosind cele mai noi echipamente de fitness, care le utilizează, de asemenea, „lucru pe drum“ pentru exercițiile spate (diferite pante cu greutate), activitatea pe barele (unele Primare exerciții), o varietate de exerciții pentru a consolida mâinile, lucru cu greutăți și gantere de diferite greutăți diferite.

Cel mai interesant este faptul că experții noștri de box știu toate aceste tehnici de peste mări! Dar, dintr-un anumit motiv, rezultatul atletismului în boxerii americani este mult mai mare.

Este suficient să amintim celebrul atlet boxer de la Alma-Ata, dublu campion al URSS, câștigător al Campionatului European de la Madrid A.Abdrahmanova acea mare a jucat în filmul „Piața Albă“. Martori oculari (sportivi coechipier) spune că a petrecut ore pounding un ciocan pe autobuz a avut un fizic imens și a fost un mare complex sportiv. Acest boxer individual luminos practic sa făcut datorită lucrării titanice asupra perfecțiunii sale fizice. Este suficient să amintim filmul din film, unde a rupt un baros în crăpătura bolovani uriașe și apoi a fugit, le transportă în rucsac în spate, le-au târât, adăugând la munte. Așa că a reacționat în mod deosebit la faptul că, atunci când a selectat înainte de competiție, unul dintre antrenori a spus că are picioare slabe.

Trebuie să împărtășim în mod activ experiența noastră în acest domeniu cu colegii noștri occidentali și, dacă este posibil, să desfășurăm o formare comună. În concluzie, subiectul vreau să citez cuvintele profesorului de box, candidatul științelor pedagogice V.I.Filimonova „model de luptători moderne, este un atlet calificat cu un caracter agresiv și ofensiv greu de război, cu o lovitură de knock-out si inarmati cu forma combinaționale de luptă, capabil să lupte distanțe diferite, la un ritm ridicat în tot meciul. "

Articole similare

• Instruirea boxerilor

• Cum să înlăturați grăsimea din spatele femeilor acasă într-o cursă eficientă pentru fete

• Programe de instruire - program de formare pentru incepatori

Trimiteți-le prietenilor: