Hernia intervertebrală este astăzi o boală comună. Acesta apare adesea la persoanele mai în vârstă de 25 de ani. Principalul motiv pentru apariția unei hernie este o încărcătură crescută pe spate.
Ce este o hernie?
Între vertebre sunt inele speciale fibroase, care sunt un fel de amortizoare pentru coloanei vertebrale. Cu o sarcină constantă, pot apărea compresiuni și deformări puternice ale inelului.
Cu o încărcătură deosebit de greu, inelul se rupe și miezul pulpei conținut în interiorul acestuia se îndepărtează treptat. Presiunea exercitată asupra terminațiilor nervoase este mărită, ca urmare a faptului că pacientul are dureri severe în zona discului intervertebral deteriorat.
Până de curând, singura metodă cea mai eficientă de a trata hernia intervertebrală a fost intervenția chirurgicală.
Și, în ciuda faptului că această metodă este prea riscantă și are multe consecințe neplăcute, operația a fost prescris practic tuturor pacienților fără excepție.
Se crede că hernia vertebrală diagnosticată într-un stadiu incipient de dezvoltare poate fi eliminată cu succes printr-un set special de exerciții fizice. Cu toate acestea, această teorie are un număr semnificativ de adversari.
Cei diagnosticați cu această boală pun adesea aceeași întrebare: este posibil să faceți exerciții cu o hernie spinării? Nu vă faceți rău fizic? Anxietatea lor este de înțeles, dar absolut neîntemeiată.
Încărcarea cu o hernie intervertebrală este un element important care nu poate fi neglijat. Complexul de exerciții speciale este garantat pentru a vă îmbunătăți starea, pentru a vă ajuta să faceți față mai rapid bolii.
La urma urmei, terapia cu exerciții fizice este o parte integrantă a tratamentului. Dar, înainte de a face exerciții, trebuie să discutați cu doctorul. Pentru că pentru fiecare tip separat de hernie a coloanei vertebrale există un complex special pe care trebuie să-l realizăm.
Ce trebuie să știți?
Înainte de a începe să faceți exerciții cu o hernie vertebrală, ar trebui să citiți câteva dintre regulile pentru a face acest lucru:
- Nu puteți face exerciții în timpul perioadei de exacerbare a bolii - așa că puteți agrava situația numai;
- prezența proceselor inflamatorii în organism este, de asemenea, motivul pentru care sportul ar trebui să fie amânat temporar;
- un set de exerciții pentru dvs. ar trebui să alegeți un profesionist, atunci când selectați este important să se țină seama de stadiul bolii, starea generală a pacientului;
- Inițial, exercițiul trebuie făcut lent, cu atenție, cu sarcină minimă, intensitatea și încărcătura cresc numai după câteva sesiuni;
- apariția durerii sau a disconfortului sever înseamnă oprirea sportului, dacă durerea nu dispare, trebuie să vedeți un medic;
- nu este neapărat doar exercițiul de dimineață, dacă starea de sănătate permite, puteți efectua mici seturi de exerciții în după-amiaza, seara;
- pentru un efect mai mare și beneficii ar trebui să încerce să se ocupe cu fiecare zi.
Încărcați pentru diferite tipuri de hernie
În funcție de locație, există trei tipuri de hernie:
Pentru fiecare tip, există exerciții speciale care ajută la ameliorarea tensiunii în mușchi, la restabilirea elasticității, la restabilirea mobilității coloanei vertebrale și la normalizarea alimentării cu sânge și a fluxului limfatic în țesuturi.
Luați în considerare opțiunile de încărcare pentru o hernie a regiunii lombare.
Asigurați-vă că efectuați aceste exerciții:
- Așezați pe o bancă sau scaun de gimnastică trebuie să inhalați cât mai mult posibil în stomac. Masele presei sunt tensionate. Fixați poziția pentru câteva secunde. La expirație - relaxați-vă mușchii. Necesită cel puțin 10 repetări.
- Lie pe spate, îndoiți picioarele. Este necesar să ridicați pelvisul, în timp ce încercați să păstrați spatele drept. Nu vă țineți respirația. Realizăm 10 repetări.
- Stați pe stomac, ridicați brațul stâng și piciorul drept. Ar trebui fixat timp de aproximativ 5-7 secunde. Apoi schimba-ti bratul si piciorul. Trebuie să faceți 10-12 repetări.
- Stăm pe stomacurile noastre, ne aplecăm pe podea. Încercăm să ne ridicăm cât mai mult capul. Fixați această poziție, coborâți ușor capul pe podea. Realizăm 10 repetări.
- Ne așezăm pe spate, îndoim picioarele astfel încât tocurile sunt presate pe fese. Mâinile trebuie să fie traversate pe piept. Înțelegeți capul și umerii, astfel încât coapsa rămâne apăsată pe podea. Dacă încărcarea este o perioadă lungă de timp, puteți adăuga răsuciri la acest exercițiu - transformând corpul în lateral.
- Ne așezăm pe spate, ne îndoim genunchii, trebuie să ne aplecăm umerii pe podea. Îi tragem mâna stângă la genunchiul drept. Important: nu țineți umerii de pe podea!
Aceste exerciții sunt o bază excelentă pentru încărcarea cu o hernie a regiunii lombare. În plus, accesarea cu crawlere pe toate patru (în timp ce este necesar să se îndoaie sau să se îndoaie spatele la fiecare pas), rularea pe podea foarte bine afectează starea unei persoane.
Când hernia regiunii cervicale, pentru a restabili mobilitatea gâtului, relaxează mușchii și scade durerea, este suficient să se efectueze înclinații regulate ale capului în direcții diferite ca încărcătură.
Avantajul acestei încărcări este acela că poate fi efectuat de mai multe ori pe zi. Și chiar dacă vă aflați la locul de muncă, după ce ați petrecut câteva minute pe zi făcând exerciții simple, veți simți în curând o mare ușurare.
Încărcarea cu o hernie a coloanei vertebrale toracice este cea mai rară. Complexul de exerciții recomandate pentru această boală vizează întărirea corsetei musculare. eliminarea tonusului muscular.
În timpul încărcării, puteți face astfel de exerciții simple:
- În picioare sau în picioare, încercați să reduceți și să dilueți la maximum umerii. Efectuați lent, cel puțin 5-7 ori.
- Așezați pe un scaun, puneți peria pe umeri. Ridicați și coborâți încet coatele. 10-15 repetări.
- Să se facă mișcări circulare ale claviculelor. Mai întâi înainte, apoi înapoi. Efectuați cel puțin 10 mișcări în fiecare direcție.
- În picioare, înțelegeți încet mâinile deasupra capului. Pensulele dispuse astfel încât să intre în contact cu partea din spate pentru a fixa poziția și pentru a coborî încet mâinile. 15 repetări.
În plus față de acest rezultat excelent se poate realiza prin efectuarea de exerciții diferite cu un stick de gimnastică.
Încărcarea spatelui și coloanei vertebrale cu o hernie poate fi efectuată acasă. În plus, exercițiile de mai sus sunt excelente pentru pacienții care sunt forțați să petreacă o parte a zilei la locul de muncă.
Acei pacienți care preferă să se antreneze în sala de gimnastică, încărcarea lui Bubnovski va face. Acesta este un set de exerciții pe simulatoare speciale. la performanța căruia este posibil să se obțină un efect maxim, nu "încărcarea" coloanei vertebrale.
Trebuie remarcat faptul că încărcarea poate și trebuie făcută după operația de pe hernie. Dar din nou - asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.
Apropo, acum puteți obține gratuit e-cărți și cursuri care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. Selectați materialele care vă interesează cel mai mult:
În plus, puteți să comandați și cartea mea tipărită "Coloana vertebrală sănătoasă timp de 2 săptămâni. 86 Exerciții esențiale" în librăriile online
act de renunțare
Îi plăcea? Apoi studiați și aceste materiale:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: