Printre toate cerealele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, fulgi de ovăz este considerată una dintre cele mai hrănitoare și sănătoase. În ciuda faptului că conține doar 100 de calorii pe 100 de grame de greutate, acest fel de mâncare este excelent pentru corectarea cifrei. Mai mult decât atât, gălbenușul din fulgi de ovăz este ușor. Este suficient să vă amintiți câteva reguli importante, respectarea cărora vă permite să pregătiți alimente gustoase și dietetice care să poată satisface toate nevoile corpului.
Ce este usturoiul util pentru scăderea în greutate
Înainte de a vă da seama cum să faceți făină de ovăz pentru scăderea în greutate, este necesar să decideți cât de mult este potrivit pentru o dietă. Conținutul de calorii al acestui terci a fost deja spus. Dar nu numai cantitatea de calorii determină eficacitatea vasului cu o scădere a greutății corporale. Slimitatea și sănătatea, din păcate, nu sunt întotdeauna "de acord" între ele. Și, încercând să piardă în greutate, mulți se rănesc singuri. Dacă gătiți fulgi de ovăz în mod corespunzător, veți obține un fel de mâncare nu numai dietetic, ci și util.
Ovăzul conține o mulțime de vitamine. Acestea sunt vitamine din grupa B, vitaminele A, E, PP. De asemenea, conține componente minerale, dintre care iod, fier și calciu sunt deosebit de utile. Ele susțin activitatea sistemului digestiv, a glandei tiroide, precum și a forței oaselor. În cele din urmă, deoarece fulgii de ovaz sunt bogați în carbohidrați complexi, mâncarea oferă, de asemenea, o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Din aceste alimente sunt niște pluse. Cum să gătesc și să înceapă să scadă în greutate?
Cum să gătești oală de porumb pentru pierderea în greutate: principala rețetă
Există multe opțiuni pentru gătitul fulgi de ovăz. Dar majoritatea, așa cum se spune, "la un amator". Din acest motiv, ar trebui să cunoașteți mai întâi rețeta cea mai universală. Este potrivit pentru oricine dorește să piardă în greutate. Iată regulile de bază care trebuie respectate în timpul gătitului.
- O mare importanță este acordată varietății fulgi de ovăz. Se crede că, pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să gătești ovăz din ovaz întreg. Dar, desigur, gătit acest fel de mâncare este lung și dificil. Apoi trebuie să utilizați cel puțin Herculele clasice în fulgi. Și se prepară repede, iar în el există o mulțime de substanțe nutritive.
- Puteți găti cu adevărat pastă de ovăz din alimentație numai pe apă. În plus, nu poate fi suplimentat cu condimente și aditivi calorici. Asta înseamnă că trebuie să renunți la ulei, zahăr, dacă este posibil - chiar și sare.
- Nu sunt neapărat proporții precise. Dacă gătiți terci pe apă, tot conținutul de calorii va fi același indiferent de proporții, dacă luăm în considerare unitatea totală de greutate. În același timp, fulgi de ovăz nu este un fel de mâncare care poate fi consumată în cantități mari. Sentimentul de saturație vine foarte repede, deoarece are multe carbohidrați complexe.
Când a devenit în general clară, ce proprietăți sunt date ovazului de brânză pentru pierderea în greutate, cum să gătesc, va fi ușor de aflat. Procesul este simplu și constă în următoarele etape:
- ia 100 de grame de fulgi de ovăz și 200 ml de apă;
- lichid într-un vas cu pereți groși este adus la fierbere;
- Fulgi și sare se adaugă la apa fiartă (dacă se decide să nu se abandoneze);
- cu agitare, fulgi de ovăz este gătit la căldură scăzută pentru nu mai mult de 10 minute.
Din nou, proporțiile de apă și fulgi pot fi foarte diferite. Doar această opțiune este potrivită pentru un mic dejun ușor. În plus, fulgi de ovăz nu se prepară neapărat. Ele pot fi de asemenea turnate în apă fiartă timp de 15 minute, astfel încât acestea să ajungă la starea de pregătire.
Pentru toata simplitatea ei, acest mod de a face terci de ovăz este prea "sărac". Este puțin probabil să vă puteți bucura de acest fel de mâncare. Prin urmare, puteți utiliza alte metode, fără a uita că sarcina principală - de a pierde in greutate. Acum ar trebui să vedem cum va fi posibilă diversificarea dietei, făcând-o mai plăcută cu ajutorul altor rețete de fulgi de ovăz, fără a afecta figura.
Cum altfel puteți găti ovaz în vederea pierderii în greutate
Mai devreme sau mai târziu, orice masă devine plictisitoare, chiar dacă există un obiectiv de a face figura perfectă. Pentru a nu rupe și a nu începe să mănânce în mod activ alimente dăunătoare, fulgi de ovăz merită să încercați să gătiți într-un mod diferit. Există o mulțime de opțiuni. Și dacă le alterați, veți putea să vă mențineți mult timp pe un astfel de vas. Iată câteva modalități interesante de a ajuta la pregătirea fulgi de ovaz pentru pierderea în greutate și în același timp - plăcerea.
- Această metodă implică gătitul obișnuit al făinii de ovăz, dar cu aditivi. De exemplu, poate fi mere proaspăt, frecată anterior. De asemenea, scorțișoara va da un gust interesant felului de mâncare. Pe lângă faptul că are calități minunate de gust, scorțișul ajută, de asemenea, să-și piardă kilogramele în plus. O altă opțiune este să adăugați puțină miere cerealei în stadiul final de gătit. Chiar și o lingură nu va afecta cifra, dar gustul va fi excelent.
- Puteți găti, de asemenea, fulgi de ovăz cu ciocolată amară. Găsiți ciocolată de calitate este dificil, dar nu este ieftin. Dar totuși câteva felii de dulap de ciocolată amară neagră pot fi topite în avans într-o baie de apă. Atunci când terciul este gătit, se adaugă masa primită. Apropo, ciocolata amara nu numai ca nu dăunează figurii, dar, de asemenea, o îmbunătățește, dacă este utilizată în volume rezonabile.
- Făină de ovăz pe apă va fi mult mai gustos, dacă la sfârșitul de gătit adăugați câteva mirodenii deodată. Potrivit pentru pierderea în greutate, de exemplu, turmeric și susan. Iubitorii de usturoi pot, de asemenea, să-și ia sufletul departe dacă sparg felia de usturoi într-o farfurie. Dar, desigur, această metodă nu este potrivită pentru toată lumea. Alternativă - pentru cremă de cereale aromată cu ghimbir. Numai nu murat, dar proaspăt.
- În cele din urmă, terci de ovăz din fulgi de ovăz combină cu succes unele legume. Puteți adăuga roșii sau ardei. Ei, în sine, satisfacă bine foamea. Și în combinație cu ovazul de ovăz va aduce beneficii deosebit de mari.
În ceea ce privește "aditivii" obișnuiți la cereale, cum ar fi fructele și fructele de pădure, atunci nu merită să jucați cu ele. Da, ovazul de fructe este foarte gustos. Dar conținutul său de calorii este suficient de ridicat. În plus, în acest fel de mâncare există carbohidrați simpli, care trebuie consumați cât mai curând posibil. Este mai bine să folosiți fructe uscate, numai în cantități mici.
Pregătiți terci de ovăz pentru pierderea în greutate pur și simplu
Nu sunt necesare manipulări complicate în prepararea făinii de ovăz. Respectând regulile cele mai obișnuite de gătit acest fel de mâncare, puteți obține un instrument eficient pentru corectarea figurii. Și o mulțime de rețete "suplimentare" ajută la diversificarea dietei, astfel încât ovazul cu siguranță nu este deranjat de mult timp. Aceasta înseamnă că toate șansele de a pierde în greutate și de a deveni chiar mai frumoase sunt cu siguranță acolo.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: