Orice exercițiu este bun, dar dacă vorbești despre pierderea în greutate. atunci este puțin de comparat cu funcționarea. Doar pentru că alergarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde excesul de calorii.
În același timp, alergarea este utilă nu numai pentru picioarele subțiri; efectul acoperă întregul corp - devine mai subțire.
Dacă ați început să alergați pentru a pierde în greutate - continuați. Dacă nu ați început încă, dar doriți să pierdeți în greutate, iată patru motive pentru care funcționarea este utilă pentru scăderea în greutate.
Functioneaza pentru pierderea in greutate?
1. Rularea "lucrărilor" chiar și atunci când vă odihniți. Ca și alte tipuri de activitate fizică intensă, stimulează creșterea musculară după antrenament, în timpul odihnei. Vă oferă o cheltuială mai mare de calorii decât o excursie la aceeași distanță, deoarece consumul de energie continuă o perioadă chiar și atunci când ați terminat de alergat. Potrivit studiilor, în comparație cu pietonii, alergătorii realizează scăderea în greutate cu 90% mai des, din cauza consumului mai mare de calorii.
2. Rularea este un exercițiu care este eficient din punct de vedere al timpului petrecut pe el. Deși există un mit că, după rularea sau trece 1 km, veți cheltui aceleași calorii, în realitate, ei alerga încă arde mai repede. Cum? De exemplu, pentru o singură plimbare, acoperiți o distanță mult mai lungă decât o plimbare, pentru același timp. Dar nu este atât de mult în kilometri, ca și în efortul și intensitatea. Există efort fizic intens, dar scurt, dar ele nu dau același efect ca și de funcționare, care este intens și poate fi destul de lungă (în echitate ar trebui remarcat faptul că acest tip de curse sprint este mai mult succes în planul de pierdere în greutate decât rezistenta de funcționare Vezi mai jos).
3. Rularea este convenabilă și nu este costisitoare. Astăzi, desigur, există multe gadget-uri pentru a alerga, dar puteți face fără toate acestea. Tot ce ai nevoie este o pereche de adidași, îmbrăcăminte potrivită și ieșire la stradă (o alternativă poate fi o banda de alergare, dar acesta este un cost suplimentar). Puteți rula chiar și atunci când călătoriți sau călătoriți - un loc pe care îl puteți găsi mereu.
4. Fuga creste starea de spirit. care este foarte important atunci când faci pentru a pierde în greutate. Nu întotdeauna rezultatele antrenamentelor noastre vin cât de repede dorim; Imaginați-vă dacă activitățile în sine nu vă aduc bucurie? Apoi, întregul proces se transformă pur și simplu în tortură și există o mare șansă să nu ajungem la sfârșit.
Potrivit unor studii, mulți alergători obișnuiți au experiență de genul "buzz" din proces. Oamenii de știință au descoperit că există o anumită legătură între exerciții fizice și endocanabinoidele moderat sau intens - substanțe similare morfinei în creier, care, la fel ca endorfinele, poate provoca un sentiment de euforie. Poate că ați experimentat deja ceva similar după o alergare bună?
Când alergați nu vă va ajuta să pierdeți în greutate?
Iată cinci cazuri în care jogging-ul dvs. poate fi ineficient.
Cazul 1. Antrenamentul tău este în picioare. Organismul nostru este aranjat astfel încât trebuie să se depășească pentru dezvoltare. Dacă faceți întotdeauna același lucru, corpul se adaptează și nu se dezvoltă în continuare. Care este problema? Metabolismul începe să se adapteze și mai puține calorii sunt arse la aceleași sarcini.
În sprijinul acestei există un studiu realizat de Universitatea din Tampa (SUA), în care sa constatat că, chiar și de funcționare - de exemplu, pe o bandă de alergare - timp de 45 de minute nu dă efectul maxim pentru pierderea în greutate (în contrast cu același sprint, în cazul în care aveți nevoie pentru a da totul ). Ajută doar la început: o persoană poate începe să piardă în greutate în prima săptămână, dar atunci progresul se oprește. Motivul este că, în timpul prima săptămână organismul se adapteze la formarea și schimbul de substanțe „optimizate“, reducând consumul de calorii (calorii - energia, iar corpul are tendința de a economisi energie).
Cu alte cuvinte, o curgere măsurată dă efect doar la început; atunci nu veți pierde suficiente calorii pentru a pierde în mod semnificativ. În acest sens, ridicarea greutăților este mai eficientă, deoarece nu numai în procesul în sine, energia este consumată, dar se formează micro-rupturi ale țesutului muscular, a cărui restaurare necesită și energie, adică calorii. Prin urmare, arderea caloriilor poate continua câteva zile după antrenament cu fier.
Cazul 2. A alerga mai mult, dar nu mai repede. Intensitatea este unul dintre factorii cheie în orice activitate fizică. De obicei, ne străduim să fugim așa: găsiți un ritm potrivit și încercați să îl salvați pentru a rula mai mult. Ie am planificat deja în avans cât timp vom cheltui ("alerg o jumătate de oră"), așa că vrem să "întindem" forțele noastre pentru această perioadă. Este minunat pentru rezistență (adică organismul se obișnuiește să economisească energie), dar este ineficient pentru scăderea în greutate.
Cercetătorii de la Universitatea din Western Ontario au descoperit că sprinturile de 30 de secunde au dat mai multe rezultate decât rezistența care rulează timp de 30-60 de minute. Faptul că sprintul are un efect asupra corpului, similar cu antrenamentul cu ponderare. Corpul trebuie să restaureze energia chiar și după antrenament, să transforme acidul lactic format după încărcare în glucoză, să restabilească presiunea și nivelul hormonal - și toate acestea necesită arderea unei cantități semnificative de calorii.
Cazul 3. Atenție excesivă la cantitatea de calorii arse. Este necesar să se înțeleagă că consumul de calorii nu se face numai cu efort fizic. Activitatea de zi cu zi necesită, de asemenea, energie și nici o sumă mică. Pentru ce e asta? Faptul că cu cât masa musculară este mai mare (crește în procesul de antrenament), cu atât mai multă energie este necesară pentru ao menține chiar și în viața normală. Cu alte cuvinte, dacă aveți un corp muscular și vă instruiți regulat, grăsimile nu vor fi stocate în organism și calorii vor fi cheltuite pentru menținerea formei fizice.
Cazul 4. Nu acordați atenție eficienței instruirii. Am spus deja că alergarea pentru rezistență nu va da același rezultat ca un sprint sau alt tip de antrenament cu un volum de muncă intens. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, trebuie să acordați atenție rezultatelor studiilor.
Cazul 5. Prea mulți bani. Poate suna ciudat, dar aici e lucru: dacă aveți prea mult, pierderea in greutate, de asemenea, nu poate fi. De ce? Faptul că exercițiile, pe de o parte, aduce un corp sănătos, dar pe de altă parte - acestea sunt o formă de stres (stres - este, de fapt, tipul de sarcină pe corp, și nu este întotdeauna rău).
Stresul afectează hormonii care controlează greutatea. În special, în timpul antrenamentului, hormonul cortizol este eliberat. Prin ea însăși, nu este rău, dar stresul cronic și cortizol „cronic“ poate provoca rezistenta la insulina, care, la rândul său, determină organismul pentru a stoca grasime ( „stresul excesiv poate duce la obezitate“).
In revista „Hormonal de examinare“ a fost publicată, care a declarat că alergarea la distanta creste nivelul de cortizol, care poate duce la inflamatie, incetineste recuperarea, ceea ce duce la ruperea țesutului muscular, care interferează cu sistemul imunitar și poate duce la acumularea ulterioară de grăsime. Cu alte cuvinte, ceva similar se întâmplă cu modul în care o persoană suferă de stres prelungit.
Din cauza stresului, o persoana incepe sa se imbolnaveasca (pentru ca sistemul imunitar sufera), ca urmare a metabolismului se agraveaza, grasimile se descompun si, prin urmare, greutatea in exces. Totul este logic.
Așadar, acordați atenție modului în care alergi: cât timp și cu ce intensitate. Apoi, puteți face o concluzie, este util să fugi pentru pierderea în greutate și cum se exprimă în mod special în cazul dumneavoastră?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: