Aflați dacă trebuie să faceți o pauză în formare sau ar trebui să vă antrenați pe termen nelimitat. Sfaturi importante și sfaturi despre activitatea fizică pentru a crea o figură frumoasă și o sănătate bună.
Mulți se întrebau dacă era necesar să ia o pauză în formare și cât de des. La urma urmei, sunt zile când trenul nu este de vânătoare, dar te duci la sala de sport, organismul primește sarcina, dar mult plăcere veți obține, totul merge pe picioare morală, chiar dacă aceasta nu se întâmplă de multe ori, dar fiecare a avut de stat sunt de acord.
Să luăm în considerare sub întrebările principale și să răspundem la gândurile care îi chinuiesc mintea, ce și cum să procedăm corect:
Trebuie uneori să iau o pauză?
De asemenea, nu uita pe cei exercitarea de presiune exercită nu numai asupra mușchilor și a ligamentelor, tendoanelor, articulațiilor, cartilaj, oboseala, sistem musculo-scheletice crește de la o lună la alta, deci este nevoie de o recuperare.
O pauza in antrenament este facuta chiar de vedetele de fitness si bodybuilding, asa ca sunt absolut necesari amatori de rand. Imaginați-vă că mașina va merge întotdeauna sub sarcină fără odihnă, motorul va eșua repede, și astfel, cu corpul nostru, supraîncărcarea va termina în cele din urmă și rezultatele vor începe să scadă.
Cât de des spargeți și când?
Aici trebuie să vă concentrați asupra sentimentelor personale și asupra condițiilor corpului. Dacă aveți o serie de leziuni - se întind, articulațiile se îmbolnăvesc, oboseala generală a corpului care durează suficient timp sau greutatea de lucru scade și rezultatele doresc să lase cele mai bune rezultate. În același timp, întregul corp durează dureri dureroase și acest lucru nu este întotdeauna dureri musculare.
Chiar dacă sunteți plini de energie și energie bateți cheia, dați corpului dvs. o vacanță de 2 ori pe an și, în loc să lucrați în sala de gimnastică, includeți în mod activ înotul în zilele de odihnă. mersul cu bicicleta sau întinderea. nu vă faceți griji, nu vă veți relaxa, dar corpul se va odihni, iar când vă veți întoarce la antrenament, vă va mulțumi cu rezultate sportive noi.
Cât va dura pauza?
Depinde de emacierea generală a corpului, fiecare corp este sistem unic, cineva își revine mai repede, unele mai lent, dar, în orice caz, o pauză în formare nu ar trebui să fie mai mică de 7 zile și nu mai mult de 30.
În cazul în care prejudiciul nu este prezent, pauza nu ar trebui să fie mult timp, cu creșteri leziuni speranței, ca și în cazul în care nu începe antrenamentul după convalescență după un traumatism, puteți lua off pentru o perioadă mai lungă de viață sportivă.
În orice caz, ar trebui să înțelegi mai mult pauza, cu atât mai greu va fi să intri în ritmul sportiv, mușchii vor avea nevoie de mai mult timp pentru a câștiga forță și rezistență.
Este necesar să opriți complet pregătirea?
Aceasta este alegerea fiecăruia, cineva mai mult, cineva mai puțin implicat în sport, unii oameni încep de la lipsa de activitate fizică și
Cu toate acestea, ar trebui să știți un lucru, cei care preferă antrenamente ușoare cu greutatea corpului lor - stai-up-uri în timpul odihnei. pull-up-uri. baruri. exerciții pentru presă și aerobic. după o odihnă practic dintr-o dată va ridica formularul în timp ce o odihnă complet va fi necesar să-și petreacă un pic de timp pentru a reveni la starea fizică trecută.
Alegerea este a ta, face-ți cum ești confortabil și ghidat de senzația organismului.
concluzie
Cum să se relaxeze și ca o chestiune personală, dar eu recomand să se odihnească timp de cel puțin 7 zile și nu mai mult de 30. Nu uitați, dacă ați lucrat intens în timpul anului, pauza va fi numai în beneficiul și va îmbunătăți doar puterea, masa si rezistenta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: