Nevoia de nutriție adecvată în timpul sarcinii este înțeleasă de către fiecare femeie care se află sub pieptul bebelușului. Acest lucru afectează în mod direct calitatea vieții copilului ei. Și dacă multe mame sunt neglijente pentru sănătatea lor, atunci este important să abordăm condiția fătului în pântecele lor cu toată seriozitatea.
Caracteristicile nutriției unei femei însărcinate
Nutriția în timpul sarcinii diferă de obicei, mai ales dacă viitoarea mumie înainte de a se îngriji de alimente nefiresc de slabă calitate. Întreaga dietă ar trebui să se compună în prezent din produse ecologice care au fost tratate minim termic. Este recomandabil să mâncați mâncăruri proaspăt gătite.
Regulile de bază ale unui regim alimentar echilibrat include consumul regulat de alimente îmbogățite cu vitamine și oligoelemente ale corpului și excluderea din dieta care poate fi dăunătoare pentru sănătatea mamei și a copilului.
Recomandări pentru femeile însărcinate cu privire la nutriție
Viitoarea mamă ar trebui:
1. Respectați dieta:
- luați alimente în doze mici, dar de multe ori - la fiecare 2-4 ore;
- mic dejun sanatos. Dimineața, organismul va fi recunoscător pentru produsele lactate, pâinea integrală, muesli, fructele. Este mai bine să evitați să mâncați imediat după trezire. Un pahar de apă proaspătă fără adăugări va fi cel mai util;
- masa de prânz ar trebui să fie în mod necesar plină, și nu ca o gustare cu un sandwich;
- cina usoara timp de 2-3 ore inainte de culcare, compusa din salata de legume, chefir sau fructe.
2. Excludeți produsele dăunătoare:
- dulce (toate conțin zahăr alb);
- făină (evitați utilizarea făinii albe);
- grasimi (pentru a minimiza consumul de grasimi animale);
- prăjit (numai ocazional poți prăji ușor alimentele din unt);
- Afumate (cârnați, pești, brânză);
- băuturi carbogazoase.
3. Feriți-vă de extreme:
- Nu mânca prea mult. Nu abuzați nici de produse utile, folosindu-le în cantități mari. Ridicați-vă de la masă cu o ușoară senzație de foame, care nu permite gravitatea în stomac;
- Nu fiti subnutriti. Dacă apetitul a dispărut, nu continuați. Este necesar să se includă în rația zilnică de legume și fructe, ceea ce va determina dorința de a mânca. Lipsa nutrienților poate duce la consecințe ireversibile.
4. Îmbogățirea corpului:
- proteinele reprezintă materialul necesar pentru dezvoltarea și dezvoltarea completă a embrionului. Este foarte important să se includă în produsele alimentare zilnice produse cum ar fi ouă, carne de pui și de curcan, pește, lapte;
- vitaminele A, E, C, D, B joacă un rol important în formarea scheletului, oaselor, mușchilor copilului. Stimularea și întărirea sistemului imunitar al mamei, promovarea funcționării normale a sistemelor digestive, nervoase și cardiovasculare;
- microelementele sunt necesare pentru formarea oaselor, cartilajului și normalizarea nivelului de hemoglobină, ceea ce contribuie la conservarea fătului până la sfârșitul termenului.
Consecințele malnutriției
- întârzierea în dezvoltarea prenatală;
- hiperactivitate;
- reducerea rezistenței la infecții;
- prematuritate.
Dacă în timpul sarcinii ați câștigat câteva kilograme în plus, veți fi cu siguranță interesat de modul de a pierde în greutate în timpul sarcinii, fără a vă dăuna sănătății și sănătății copilului!
Ar trebui să știți că deja în interiorul mamei, copilul are preferințe de bază de gust care îi vor îndruma toată viața. Prin urmare, prin schimbarea obiceiurilor alimentare nesănătoase, o femeie îi va oferi nu numai o dezvoltare normală și o naștere, ci și un drum adecvat spre un stil de viață sănătos.
Probabil veți fi interesați:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: