În timpul nostru, o persoană este supusă influenței a tot felul de factori: volumul de muncă la locul de muncă, pierderea de timp din cauza blocaje și probleme de trafic, certuri și stres, tulburări de uz casnic, vesti proaste. Acești factori afectează starea de spirit a unei persoane. Se poate schimba foarte repede și este foarte dificil să se prevadă sau să se prevadă o astfel de schimbare. Starea proastă afectează sănătatea și bunăstarea unei persoane.
Într-o stare proastă, o persoană se simte obosită, este iritabilă și pretențioasă. Într-o stare bună, o persoană este încrezătoare în sine, energică, încărcându-i pe toată lumea cu un lucru pozitiv. Oamenii de stiinta au dovedit ca starea de spirit afecteaza viteza creierului. Într-o stare proastă, o persoană este deranjată de pofta de mâncare și de somn, apare oboseala cronică. dureri de spate, probleme digestive.
O bună dispoziție oferă o abordare creativă a rezolvării problemelor, a flexibilității emoționale. Oamenii cu bună dispoziție sunt eficienți, persistenți, motivați. La urma urmei, atunci când sufletul este liniștit și calm, suntem gata să răsturnăm munții, putem să ne bucurăm de viață. Munca necesită mult efort și energie, indiferent de ce faceți, deci este foarte important să nu pierdeți energia în zadar. Dacă o persoană este supărată, supărată sau supărată, cea mai mare parte a energiei dispare și este necesară pentru lucruri mai importante.
Starea de spirit și starea de spirit este influențată de trenul gândurilor unei persoane. Dacă observați momente nefericite, ele vă vor persecuta tot timpul și, dimpotrivă, dacă vă îndreptați spre succes, atunci veți avea în mod necesar o dispoziție bună și totul se va întoarce.
Cauze ale unei dispoziții proaste
În viață există circumstanțe care nu vă permit să rămâneți liniștiți: dificultăți la locul de muncă, neînțelegeri cu oameni apropiați, iritabilitate. A ajunge la o dispoziție normală în astfel de situații este destul de dificilă. Uneori trebuie doar să dormi și să te odihnești, să ai grijă de nutriție. În unele cazuri, este foarte dificil să ieși din această condiție și va trebui să exersați și să meditați.
Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit?
Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție produselor. pe care o consumi. Există produse care pot ridica în mod natural nivelul de serotonină, eliminând iritabilitatea și nervii calmanți. Nutriția nu doar cătește senzația de foame, dar oferă și corpului substanțele necesare care fac posibilă funcționarea tuturor organelor și sistemelor. Din consumul de alimente depinde producerea de dopamină, epinefrină, norepinefrină, endorfină și alți neurotransmițători, responsabili de starea de spirit a unei persoane.
Îmbunătățiți-vă starea de spirit poate exercita, nutriție adecvată, somn sănătos. Activitățile sportive și activitatea fizică regulată îmbunătățesc mereu starea de spirit și contribuie la dezvoltarea de dopamină și serotonină, care contribuie la îmbunătățirea stării de spirit.
Incetineste dezvoltarea serotoninei, odihna rea si somnul. Și acest fapt poate fi motivul pentru înrăutățirea stării de spirit.
Nutriție pentru îmbunătățirea stării de spirit
Din anumite motive, poate exista un deficit de substanțe care ridică starea de spirit? Uneori, atacurile proaste ale dispoziției sunt stabilite genetic și determină caracterul unei persoane și starea de spirit. Afectează starea de spirit și starea de lungă durată într-o stare de stres. În această stare, substanțele chimice sunt consumate mai repede, iar lipsa lor este simțită imediat. Uneori, atunci când luați medicamente, nivelul substanțelor chimice necesare pentru a menține o stare bună este redus. Acestea sunt pastile de dormit, antihistaminice, tranchilizante.
Carbohidrații și cerealele integrale
Oamenii care reduc brusc cantitatea de carbohidrați din dieta lor se plâng adesea de starea de spirit proastă, de furie, depresie, iritabilitate. Lipsa carbohidratilor duce la o scadere a productiei de serotonina in creier, ceea ce duce la o scadere a starii de spirit. Carbohidrații complexi conținute în orezul brun, paste, cereale, cartofi, cresc nivelul de serotonină, atât de necesar pentru a menține buna dispoziție. Digestia cerealelor si a carbohidratilor necesita mult timp, ceea ce inseamna ca starea de spirit poate dura o perioada lunga.
Efectiv îmbunătăți starea de spirit a bananelor și a kiwi-ului. Bananele satura corpul cu energie, stimulează producția de serotonină. Oferă organismului vitamina C și kiwi antioxidanți.
Căpșunul este considerat un stabilizator natural al dispoziției. Fibrele din acesta încetinesc digestia și ajută la normalizarea glicemiei, ceea ce afectează starea de spirit.
Toate cartofii preferați și piure de cartofi sunt un stimulent excelent pentru producția de serotonină, dar chips-uri nu au o astfel de proprietate. Legumele verzi sunt, de asemenea, utile. Acestea conțin un număr mare de vitamina B, care participă la producerea de serotonină. Broccoli, sparanghel, varza de Bruxelles, salata si spanac sunt bogate in antioxidanti si vor ajuta in lupta impotriva stresului.
Creierul uman constă, în cea mai mare parte, din acizi grași omega-3, astfel încât consumul de alimente care conțin acizi omega-3 va preveni afecțiunile depresive. Mulți astfel de acizi în pește gras: somon, păstrăv, hering, macrou. Nu mai puțin utile sunt creveții, homari, care includ vitamina B, minerale care sunt implicate în formarea serotoninei.
În producția de substanțe cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina, ia proteine. Blocurile sale de construcție și aminoacizii ajută la dezvoltarea substanțelor care îmbunătățesc starea de spirit. Un număr mare dintre ele ajută la reducerea nivelului de depresie și anxietate, creșterea activității creierului. O multitudine de proteine se găsesc în iaurt, ouă, nuci, brânză și fasole. Folosindu-le poti scapa de starea de spirit proasta.
Carnea este bogata in aminoacizi si vitamina B, luand parte la productia de hormoni, rezistand stresului. Puteți mânca prin a mânca carne de pui, carne de vită, carne de porc.
Îmbunătățește perfect starea de spirit a ciocolatei negre. Stimulează producerea de endorfine. Conține antioxidanți, flavonoizi, teobromină, care contribuie la depășirea condițiilor depresive. Dar merită să ne amintim că ciocolata acționează liniștitor deloc, iar consumul acesteia în cantități mari poate provoca daune sănătății.
Ajută la eliminarea iritației triptofanul este un aminoacid care promovează producerea de serotonină. Alimente bogate în triptofan: banane, carne de curcan, lapte, unt de arahide, brânză și semințe de susan. Aceste produse vă vor ajuta să vă simțiți încrezători și calm, să depășiți anxietatea și stresul.
Medicamente pentru Mood
Stabilizați starea de spirit poate fi cu ajutorul mijloacelor normotimice. Acestea sunt substanțe psihotrope care pot stabiliza starea pacienților cu depresie și alte boli. Aceste medicamente pot remedia deficiențele caracterului: intoleranță, iritabilitate, impulsivitate, temperament rapid.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: