După toate, după cum știți, într-un corp sănătos, un spirit sănătos. Completitudinea nu numai că strică aspectul exterior, ci provoacă boli grave ale inimii, articulațiilor, stomacului.
Pentru a corpului nu a fost doar slab, dar sport și plăcut să se uite la, bărbați și femei participa la săli de sport pentru a pompa musculare. Una dintre zonele problematice sunt mâinile, deoarece femeile din aceste locuri depun excesul de grăsime. Pentru un bărbat este important să aveți brațe puternice, musculare.
Deci, cum să leagăn mușchii brațului?
Pentru a obține o reliefă frumoasă, este important să antrenați tricepsul, bicepsul și antebrațele. Un push-up pentru a lucra la toate mușchii nu va fi de ajuns. Pentru o antrenament intenționată a mușchilor mâinilor, o lecție pe săptămână este suficientă. Deoarece este dificil să se obțină rezultate la nivel local într-o parte a corpului, este necesar să se elaboreze mușchii întregului corp în alte zile. Dacă există puțin supraponderali, trebuie să adăugați cardio sau aerobic. Pentru a începe cu aceasta este necesar să se angajeze în sarcini aerobice de 5-6 ori pe săptămână. Când greutatea ajunge la dorită, vor fi suficiente 2-3 clase. Pe fundalul exercițiilor aerobice, ar trebui să efectuați o putere de cel mult trei ori pe săptămână și este de dorit să nu le combinați. Durata fiecărei lecții nu este mai mică de 40 de minute. Puteți aduce până la 1-1,5 ore. Apropo, dacă vrei să fii cool cumperi pălării cu logo-ul.
Va fi aproape imposibil să pompi mușchii fără o alimentație adecvată. Pentru creșterea musculară cu 30-60 de minute înainte de antrenamentul de forță, se recomandă să beți un cocktail de proteine sau un pahar de suc. Acest lucru va da energie în timpul cursului. După ce faceți exercițiile, trebuie să așteptați aproximativ o oră, să mâncați un vas de proteine pentru a vă alcătui mușchii și după 2 ore puteți consuma carbohidrați complexi cu o salată. Utilizarea carbohidraților simpli este cel mai bine redusă la zero sau redusă la 20 gr. pe zi. Punerea în aplicare a acestor recomandări va aduce rezultate care vă vor ajuta să vă simțiți mai încrezători și mai atrăgători.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: