Fitness: Învățați-vă: Muschii de bază
Aproape toti muschii din corpul nostru nu functioneaza strict ca flexori si extensoare, dar sunt intarita in asa fel incat este posibil sa se efectueze miscarile rotative. Cele mai multe mișcări de rotație, cu cât musculatura este mai densă, aderă la organe, deși aceasta nu este o comparație corectă. Ca urmare a jocului muschii sportivi cresc mai puternic, crește volumul puțin, întinde (și strânge pielea în funcție de ele), conturează strâns corpul. Exercițiile vizând întinderea și flexibilitatea, dezvoltă elasticitatea mușchilor și ajută la creșterea tonusului. Un mușchi bine instruit (dar nu "pompat") este mai subțire și mai puternic decât flabbi, impregnat cu grăsime.
În plus, țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimile. Deci, trebuie să facem organismul nostru mai eficient arzător de calorii prin înlocuirea țesutului adipos cu mușchi. Tonul ridicat al mușchilor asigură un aport caloric mai mare, chiar și cu efort fizic mic, motiv pentru care este mai ușor pentru sportivi să se mențină în formă excelentă. Odată ce un mușchi bine instruit va răspunde cu mulțumire după o viață și va ajuta la construirea corpului într-un mod pe care tu îl doriți.
Un muschi gluteus puternic, plat, mare (1) seamănă cu un romb în formă (Figura 1). Acesta este unul dintre cei mai mari mușchi din corpul uman. Începe de la gleznă, coccyx și partea exterioară a iliumului și se atașează la femur. Acest mușchi trage piciorul înapoi și distruge trunchiul.
Mijlocul gluteusului mijlociu (1) ridică piciorul în lateral, este asistat de mușchiul gluteus mic (2) (vezi figura 2).
Cinci mușchi sunt localizați pe suprafața interioară a coapsei: trei capete lungi (5), scurte (4) și mari (7) - pieptene (3) și subțiri (6). Realizarea acestor muschi cu ajutorul exercițiilor este cea mai dificilă. Probabil că deja v-ați asigurat că sunt greu de găsit pe corpul feminin. Acești mușchi încep în apropierea osului pubian și se duc în interiorul genunchiului. Ei îndoaie șoldul, conduc piciorul spre corp și mișcă genunchii.
Mușchii suprafeței posterioare a coapsei (2, figura 1) lucrează împreună cu mușchii gluteali mari atunci când se extinde coapsele. Ei îndoaie piciorul în genunchi.
Quadricepsul este situat în regiunea anterioară a coapsei (figura 3). De fapt, fiecare dintre ele include patru mușchi, formând capul. Din acest motiv, în caz contrar, cvadricepsul se numește mușchiul cvadriceps al coapsei. Mișcarea dreaptă a șoldului (1), cea mai lungă dintre capete, pornește de la osul pelvian și se atașează la calicul nazal. Se îndoaie șoldul și genunchiul. Sub mușchiul drept sunt mușchii largi: laterali (2), medii (3) și intermediari (4). Ei trec de la vârful femurului și se atașează la genunchi lângă patella. Toți acești mușchi funcționează prin îndoirea genunchiului, întinzând picioarele înainte și îndoind șoldul.
Mușchii suprafeței posterioare a piciorului (Figura 4) funcționează atunci când urcați pe șosete. Musculatura gastrocnemius (1) are două capete care se atașează la femurul de deasupra genunchiului. În partea de jos acest mușchi trece în tendonul lui Ahile. Se îndoaie când piciorul este drept. Mușchiul unic (2) flexează piciorul atunci când piciorul este îndoit la genunchi. Acesta se află sub mușchiul vițelului. Partea superioară a mușchiului este atașată de oasele mari și mici ale tibiei, partea inferioară a tendonului lui Ahile.
Biceps. sau biceps, (1) asociat cu umărul (2), flexați brațul la cot. Ambele fascicule ale bicepsului în jurul articulației cotului și atașate la osul razei (Figura 3). Muschiul brahial (3) flexează mâna atunci când peria se află în poziția de mijloc, cea cu două capete - atunci când peria este desfăcută spre exterior. În ambele cazuri, este asistat de mușchiul brahial.
Tricepsul (fig. 6) - mușchiul cu trei capete, situat pe spatele brațului deasupra cotului, constă din trei capete care se combină într-un singur tendon. Toate cele trei capete - laterală (1), mediană (2) și lungă (3) - deblochează brațul la articulația cotului. Capul lateral este atașat la suprafața exterioară a humerusului, medial la posterior. Capul lung trece sub articulația umărului și este atașat de scapula.
Mușchiul deltoid (Figura 7) formează rotunjimea caracteristică a umărului. Se compune din trei fascicule care se convertesc pe suprafața exterioară a humerusului. Capul claviculului (1) pornește de la marginea anterioară a claviculei. Ea ridică mâna și o întoarce înăuntru. Capul lopate (3) este atașat la scapula, retrage brațul înapoi și îl deschide spre exterior. Capul acromial (2) mișcă mâna în lateral.
(. 1 din Figura 8) masive în formă de evantai pectoralis musculare majore este format din două părți: clavicular (pornind de la clavicula) și sterno-costal (merge de la sternului și superioare șase coaste). Toate fasciculele sale sunt apoi atașate la humerus. musculare dintatul anterior (2) (situate pe părțile laterale ale toracelui) și minorul pectoral (3) (sub pectoral) să contribuie la menținerea poziției paletelor atunci când brațele sunt aduse la centru.
Presa formează patru mușchi (figura 9). Linia dreaptă (1) este un mușchi lung, puternic, care constă din mai multe secțiuni și se extinde de la osul pubian la cele trei coaste inferioare. Acesta este exact mușchiul care este adesea comparat cu placa de spălat și care este una dintre cărțile de vizită a culturarilor. Acest mușchi ridică întregul corp atunci când vă așezați dintr-o poziție întinsă.
Este atașat la mușchii oblici exteriori (2) și interni (3), care circulă diagonally de la marginile inferioare la osul pubian. Mușchii oblici exteriori și interni sunt traversați, creând ceva asemănător unei rețele. Acești mușchi își transformă corpul și ne ajută să ne aplecăm în părțile laterale. Când acești muschi își pierd tonul și sunt acoperite cu grăsime, ele formează o pernă caracteristică în jurul taliei. Acești mușchi înclină și protestează mușchiul rectus abdominis și determină, de asemenea, forma torsului, pe măsură ce trec de-a lungul părților laterale ale corpului până la piept. Și, în sfârșit, un mușchi transversal orizontal profund (4), care contractează atunci când funcționează toți ceilalți mușchi ai presei. În mod separat, nu se poate lucra.
Când vă aflați cu fața în jos și ridicați spatele sus, există trei grupuri de mușchi numiți în mod colectiv mușchi care îndreaptă coloana vertebrală (Figura 10). Se atașează de coaste și coloanei vertebrale și se deplasează de-a lungul părților laterale, de la gât până la pelvis.
Principalele mușchi ai spatelui superior (figura 11) sunt trapezoidale (2) și romboide (3). Trapezoidul are o formă triunghiulară și este atașat la baza craniului la coloană vertebrală și claviculă. Mușchii romboidali se află orizontal sub mușchii trapezoidali. Conectează și coboară lamele.
În partea superioară a spatelui se află și fascicolele posterioare ale mușchilor deltoid (1).
Cel mai larg mușchi al spatelui (1 din Figura 12) este un mușchi triunghiular plat situat pe partea laterală inferioară a spatelui. Acesta începe în apropierea coloanei vertebrale și este atașat de humerus. Cel mai larg mușchi funcționează atunci când coborâți și întoarceți umerii.
Marele mușchi rotund (2) provine de la marginea inferioară a scapulei și este atașat de humerus. Funcționează simultan cu cei mai largi mușchi.
Un echilibru muscular bun în regiunea lombară vă va ajuta cu siguranță să preveniți sciatica în același timp cu tot felul de deficiențe nervoase și să scăpați de excesul de greutate.
Trimiteți-le prietenilor: