De ce oamenii văd cuburi pe mușchii abdominali sau au nevoie de altceva?
De ce oamenii au nevoie de cuburi? Cred că oamenii cer o întrebare greșită, doresc să bată un stomac plat pe care să vedeți forma mușchiului (cuburi pe burtă), în acest caz, reduceți stratul gras. Oamenii vor să creadă că poți face orice altceva pentru a face mai ușor, iar rezultatul va fi mai mult, dar totul este exact până la punctul în care trebuie să faci un efort pentru ao obține.
Primul lucru pe care depinde de vizibilitatea cuburilor dvs. pe mușchii abdominali rectus este grosimea stratului gras. Dar nu, toți ticăloșii leneși încep să dea presei aproape o semnificație magică și inventează scheme cu un număr mare de repetări în multe exerciții. De ce nu-mi spuneți suferinței, care este diferența dintre mușchiul rectus abdominal și mușchii scheletici din oțel. Mai ales că presa preferată a tuturor nu are un singur mușchi. Am observat recent că oamenii sunt împărțiți în două tabere radicale, absolut opuse unul cu celălalt, cu privire la modul de formare a presei. Prima tabără este interesată doar de presă și nimic mai mult, îl antrenează cu o grămadă de tehnici, folosind o mulțime de exerciții, cu un număr mare de repetiții. Probabil, acești oameni cred că dacă au cuburi pe stomacul lor, vor arăta ca niște sportivi.
Cum să spun adevărul undeva în mijloc. Luați și sit-up-uri, dar cu siguranță mușchii abdominali în acest exercițiu funcționează, aici acționează ca stabilizatori și ajută la menținerea coloanei vertebrale. Dar, dacă cealaltă parte a dezvoltării complete a mușchilor burta nu veți aștepta, se pare că presa devine mai puternică și mai multă, dar această dezvoltare nu este la fel de rapidă ca și progresul picioarelor și a spatelui.
Anatomie și funcție
După cum se spune, adevărul este undeva în mijloc. Ne-am dat seama că presa în sine nu merită nimic, dar nu puteți uita de ea, astfel încât concluzia este că este necesar să se antreneze corect. Dar nu toate dintr-o data, mai intai sa vorbim despre anatomia muschilor abdominali.
Mușchii abdominali constau din mai mulți mușchi:
- Miscari oblice interne
- Mușchi oblici exteriori
- Drept mușchi abdominal
Mușchii oblici exteriori se extind de la axile până la partea de jos a abdomenului, acesta fiind un grup muscular destul de larg. Mecanismele oblice interne sunt situate în același loc numai în interiorul primului grup și sunt amplasate la 90 de grade, efectuează acțiunile opuse. Muschii înclinați sunt responsabili pentru întoarcerea și trunchiul trunchiului plus stabilizarea.
Un muschi abdominal drept este ceea ce toată lumea numește o presă, acesta este mușchiul în care sunt vizibile cuburile. Se pornește de la osul pubian si se extinde la piept, are o grosime de 1,5-2 cm. Particularitatea acestui mușchi este că acesta este înconjurat de un număr mare de tendoane, iar unele strabat peste, de aceea cuburi vizibile.
Amintiți-vă o dată pentru totdeauna, abdominis rectus este un mușchi, nu câțiva cât mai mulți oameni cred, și, prin urmare, imposibil de a pompa numai în partea de sus sau de jos a presei, care rulează pe a spune că se poate schimba doar unghiul de sarcină de impact, dar aceasta va duce doar la o schimbare la 5 la suta.
Sper că este clar că făcând orice exercițiu pe rectus abdominus îl împovărați pe toate, este imposibil să-i strângeți onorurile.
- Siloviki (Powerlifters, Haltere, Fortareți, Crossfit)
- Cei care sunt interesați doar de forma sa (culturistii și alții care nu duc la adevărata utilizare a presei și numai aspectul este important)
Stabilizarea coloanei vertebrale și reținerea trunchiului în poziția netraumatică corectă. Acest lucru se realizează prin faptul că menținerea presiunii abdominale interne pe care torsul nu o poate îndoi. Vă rugăm să rețineți că presa nu dă coloanei vertebrale va flex, atunci când nu este necesar, dar cu siguranță nu este conectat cu panta în fața trunchiului. Deși în timpul ghemuire și tragere a presei se lucrează încă la extensia picioarelor, indiferent cât de ciudat ar putea suna, dar este. De asemenea, în mușchiul mort, mușchii oblici sunt extrem de importanți, ajută la îndreptarea spatelui inferior. De asemenea, dacă transportați ceva greu, trebuie să dețină, în plus față de nivelul coloanei vertebrale în poziția corectă pentru a face corpul mai multe răsturnări de situație și se distribuie uniform sarcina peste numărul maxim de articulații, toate acestea fac obliques. Probabil ați observat că proprietățile menționate mai sus ale acestor mușchi sunt necesare nu numai pentru persoanele care trag greutăți mari, dar absolut toată lumea trebuie să le instruiască.
Am ajuns la culturisti si la toti cei care au nevoie doar de acei muschi.
Cu toate culturisti clar că sunt sportivi de performanță, care au nevoie să se gândească doar despre aspectul, că este vorba despre estetica, sau în cazul în care sportivul începe cu privire la aceasta, el nu va uita necompetitiv pe scena. Și apoi se ridică întrebarea, cum coaching-ul poate face presa în sine inestetic. Problema este că antrenează mușchii abdomenului ai le face mai groase de ce cuburi devin din ce în ce mai pronunțată. Dar exagera cu lățimea taliei, va strica simetria întregului, și în culturism trebuie doar să bată talie cât mai îngustă posibil. De aceea, culturistii de multe ori ghemuit folosind Smith mașină, și aproape nici un moment pentru a face îndreptările clasic pentru a păstra o talie îngustă. Chiar și pentru a salva talie sunt luate în considerare doar două grupe de mușchi de trei, sau mai precis musculare directe și obliques externe, uita interne cu privire în special din cauza lor invizibile. Înapoi acest atletii, care sacrifică mult, deși există excepții, cum ar fi Michael Sidorychev cu talia sa masivă a câștigat Europa pentru construirea unui fost forte si Powerlifter, Johnny Jackson aplicator clasic cu un record mondial în ridicarea în mod constant între 10 - ku cel mai bine în Olympia, de asemenea, Stan Efferding unul dintre cele mai bune powerlifters din lume se adună în diviziunea fără echiparea cu mult dincolo de actele de 900 de kg pe culturism. Dar, după cum puteți vedea pe realizările lor în progresează liftnge ei încep să cedeze clădirea și vice-versa, este adevărat, dacă vorbim despre cel mai înalt nivel al sportului.
Deci, cu profesioniști a dat seama ce să facă cu amatori (nu iubiti, deoarece are un nivel mai ridicat și ei abia știu ce fac ei) care sunt interesați numai în formă, iar dacă acestea sunt ceva pentru a întreba de ce fac anumite alegeri în formare, răspunsul este că mă antrenez pentru mine. Cred că aceste "pentru băieți" sunt majoritatea oamenilor pentru care exercițiile cu greutăți sunt considerate foarte traumatizante periculoase și dăunătoare. Tot din cauza faptului că acest titlu pentru tine antrenament folosit numai în scopul de a arăta off și nu gândesc la sănătate, tehnica corectă, sau standarde de culturism (estetica). Toți pentru că astfel pentru minioni se aplică un minim de creier la instruiri. Acești oameni nu înțeleg sau nu vor să înțeleagă lucrurile de bază, de exemplu, atunci ar putea fi văzut că presa trebuie să fie de grăsime corporală a fost minimă și că presa este același mușchi care biceps lor preferate. Mulți tren presa pentru a elimina grasimea de pe abdomen, și nici măcar nu încearcă să-și imagineze rezultatul, imaginați-vă toată grăsimea acolo, iar pe stomacul nu este numai bine tăiată de cuburi. Din imaginați-vă acest lucru și întrebați-vă dacă acest lucru este posibil, nu mă îndoiesc că o astfel de persoană obișnuită va provoca doar un zâmbet. Și încă, pentru a dezvolta musculare la nivel local este foarte dificil, dacă nu-l probabil pare ca nu este foarte bun, oamenii sunt interesați numai în presa talie largă (mușchii abdominali să crească în lățime), la slăbiciune totală a corpului, vezi perspectiva de a nu foarte atractiv atât din punctul de vedere al estetica și sănătatea.
Dar există încă oameni care doresc să se păstreze singuri în formă sau pot fi loviți de o astfel de problemă, încât o persoană vede clar burta înfundată, dar practic nu există grăsime. Se întâmplă, aceasta se datorează faptului că mușchii abdominali sunt slabi și nu pot deține organele interne, motiv pentru care totul și stick-uri, în acest caz, este necesar să se concentreze pe muschii abdominali, dar nu poate fi, astfel încât numai acești mușchi sunt slabe, prin urmare toti muschii scheletici intr-un rau condiție.
Treptat, am ajuns la modul în care să antrenăm încă mușchii abdominali (presa). Pe de o parte, aceștia sunt niște mușchi mici cu o amplitudine mică de mișcare. și aceștia participă la aceleași mișcări și îndeplinesc funcții similare. Se pare că în acest caz nu este dificil să alegeți un exercițiu cu adevărat valabil. Dar nu toată lumea știa practica de a sta în jos, și atât de puțini oameni fac acest exercițiu în siguranță, pentru că în acest exercițiu, cartilajul dintre vertebrele din regiunea lombară este foarte ușor de ucis. Al doilea factor în alegerea exercițiilor este că toate mișcările și sarcinile primite în multe mișcări comune vor fi obținute în picioare. La prima vedere, acest lucru nu este un factor foarte important, ci mușchii abdomenului, în primul rând pentru a menține stabilitatea și echilibrul, iar aceasta este deja o abilitate. Se pare că nevoia de presă de a instrui cât mai aproape posibil de condițiile de stres că el va primi o mulțime de mișcări complexe articulare, plus în aceeași poziție a corpului, trebuie sa se antreneze in scopul de a avansa organismul să se obișnuiască cu astfel de aranjament și membrelor. Aceasta înseamnă că presa trebuie să fie pregătită fie în picioare, fie în apropierea acestei condiții.
Ce și cum să pompezi presa pe baza caracteristicilor individuale
Dacă sunteți angajat în culturism și antrenați de până la cinci ori pe săptămână, zona abdomenului nu trebuie să antreneze mai mult de trei curse pe săptămână în mod intenționat, această zonă suferă deja în alte exerciții.
Ar trebui să folosim poverile? Da, trebuie să încărcăm dacă trebuie să construim mușchii în această zonă, dar dacă sunteți interesați să susțineți formarea, atunci nu avem nevoie de poveri. Amintiți-vă că dacă doriți cuburi pe un mușchi drept, atunci trebuie să-l faci mai gros.
Cu numarul de repetari si viteza de a face repetitii, nu va deranjati prea mult.Amintiti-va doar ce trebuie sa invesiti in 30 de secunde pentru fiecare abordare.Daca vorbim despre exercitii care ne-ar aborda in mod corespunzator, atunci aceasta:
- Îndoirea trunchiului pe bloc (de preferință în picioare)
- Se înclină pe blocul în picioare
- Ridicarea picioarelor în menghină
- Răsuciți-vă cu o rolă în genunchi
Lista poate fi continuată, dar exercițiile de mai sus și-au dovedit eficiența și arată esența exercițiului corect pentru presă. Rețineți aceste exerciții, antrenați mușchii abdominali în acea proiecție și unghiurile la care va fi o sarcină în ghemuit sau orice alt exercițiu tehnic incredibil de complex.
Deci, ia în considerare aceste exerciții enumerate mai sus, sau mai degrabă tehnica lor.
Flexibilitatea trunchiului pe bloc în timp ce stați în picioare. În exercițiu, este implicată o linie dreaptă, iar mușchii abdominali oblici, deși în afara oblicului sunt mai ales externi. Așezați-l lângă simulatorul de bloc cu spatele la el, prindeți mânerul ținut peste umăr și înclinați mușchii abdominali în jos.
Se înclină pe simulatorul de blocuri. Tehnica este exact la fel ca și în pante doar stau la simulator în lateral. Aproape un exercițiu neunificat, care pregătește în mod intenționat mușchii oblici interni.
Urcarea picioarelor în menghină este considerată cel mai sigur exercițiu al presei. Picioarele trebuie să fie ridicate la nivelul paralel cu podeaua, picioarele pot fi îndoite, astfel încât să puteți controla nivelul încărcăturii.
Roller de presă - o roată cu mânerele laterale pentru brațele care dețin tarabele cremalieră (de exemplu, cancerul de prezenta), odihnindu-mâinile pe volan și împingându-l în jos a corpului cât mai scăzut posibil, și apoi strecurat mușchii abdominali merge până la poziția de pornire. În acest exercițiu, totuși, pieptul se strânge și cel mai larg, dar trebuie făcut ca sarcina să se sprijine pe mușchii abdominali. Aproape am uitat de ce am menționat acest exercițiu. Lucru este că formarea cu presa cu role imita situația umană în poziția în picioare, de exemplu, atunci când efectuează genuflexiuni, burtă musculare)) sunt foarte importante, plus tot ceea ce a lucrat cu presa cu role este complet în unghiuri drepte.
De asemenea, aș dori să spun câteva cuvinte despre folosirea centurii atunci când efectuați exerciții grele. Am spus deja că centura ajută la menținerea presiunii abdominale interne și protejează de hernia abdominală. Dar aceasta este doar o parte a monedei, dacă utilizați centura este întotdeauna și peste tot mușchii abdominali nu numai că nu se va dezvolta pe deplin, dar, de asemenea, rastrenirovan, care devine din ce în ce mai slab. Aceasta va duce la traumatisme ale coloanei vertebrale sau herniei. Dar nu folosi o curea la toate, chiar și atunci când merge pe înregistrarea în ghemuit este de asemenea imposibil, în primul rând, riscul de rănire în al doilea mușchii abdominali puternici cresc din cauza a ceea ce se va îngroșa talie, dar, uneori, doar pentru acest lucru și au nevoie să recurgă. Voi aduce un exemplu pentru tine, înainte de a am avut o problemă cu ghemuit în mare măsură clătinat și zhimah în picioare în aceeași poveste, a rezolvat această problemă, astfel încât a uitat de ori, dar nu destul doar să stea ghemuit, chiar și atunci când producția la înregistrarea maximă, și greutățile maxime cu privire la viteza încă pusă pe centură deoarece se simțea ca mușchiul rectus al stomacului arde foarte mult, așa că a devenit prost. Deci, cureaua este necesară, dar nu se îndepărtează, extrema este întotdeauna rea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: