Cum să pompezi presa cel mai eficient pe toată lumea.
Cum să pompezi presa cel mai eficient
Fiecare sportiv angajat în sala de sport cu fier mai devreme sau mai târziu începe să se gândească la cele șase cuburi dorite ale presei. Dacă întrebați câțiva sportivi care au o presă de relief, cum puteți obține acest rezultat? Ca răspuns, veți primi modalități complet diferite de pompare. Acum vom încerca să risipim toate miturile care merg de la o persoană la alta și să analizăm opțiunile de formare cele mai potrivite din punct de vedere științific.
Să trecem prin anatomie:
Regiunea abdominală este formată din patru grupuri musculare. Mușchiul transversal al abdomenului (transversus abdoninus) se află în interiorul, susținând organele interne. Mușchii oblici interiori rulează în diagonală din pelvis spre stern, iar mușchii oblici exteriori se află deasupra lor, ajutându-vă să îndoiți și să rotiți corpul.
Deasupra mușchiului transversal se află rectus abdominis, ceea ce noi numim "presă". Pornind de pe osul șoldului, acesta este atașat de stern. Mușchiul abdominal drept susține spatele drept și vă permite să vă sprijiniți înainte. Conectarea fibrelor, traversarea acesteia, creează foarte "șase cuburi", care servesc drept dovadă incontestabilă a prăjirii și a formei fizice bune. Deși exercițiile diferite implică mușchii presei în moduri diferite, nu există concepte de tipul "sus" și "de jos" ale presei. În timpul exercițiului, întregul mușchi rectus este stimulat imediat.
Am aflat că este imposibil să împărțiți presa în departamente, dar este posibil să selectați exerciții pentru a influența mai eficient această zonă sau cea a mușchiului rectus abdominis, cu selecția corectă, diferența dintre exerciții va fi foarte vizibilă. Oamenii de știință de la Universitatea din San Diego, California au efectuat un studiu cu un electromiograf și un grup de 31 de voluntari a fost recrutat pentru acest lucru. Electrozii au fost plasați pe partea superioară și inferioară a mușchiului rectus abdominis, precum și pe părțile superioare ale mușchilor oblici și ai flexorilor șoldurilor. Când se contractă mușchii, se transmit impulsuri electrice, care sunt citite de electrozi și procesate de un computer. Datorită acestui fapt, puteți vedea prin care exercițiile partea de presă este mai implicat în muncă.
Poporul ales a făcut 14 repetări în 13 repetiții diferite. Spre bucuria multor oameni toate exercițiile bine încordate rectus abdominis, dar celelalte trei exerciții au depășit nivelul de includere a mușchilor abdominali la locul de muncă: ascensoare picior în menghină, ciclism și abdomene inversă. În această poziție, pelvisul va avea o poziție instabilă și toți mușchii abdominali vor funcționa pentru a se stabiliza. Acest lucru poate fi realizat dacă faci exercițiile într-o menghină, sau ridicați pelvisul de pe podea, atunci când vă conectați la activitatea corpului răsucind vă atinge o activitate musculara mai mare, care implica munca obliques.
De asemenea, sa observat că rata pozitivă a contracțiilor musculare ale muncii a crescut în mod semnificativ în contrast cu negativ. Un mare număr de oameni încearcă să elimine din activitatea de flexorii coapselor (flexori, mușchi, prin care membrul este îndoit.) în care lucrează prin muschii abdominali, dar nu-și dau seama este că nu este posibil punct de vedere anatomic. Flexori coapse, obliques și mușchii abdominali - sunt sinergice, și numai să lucreze împreună, nu este posibil să se utilizeze unele musculare in timp ce ignora altele.
Dacă te uiți la abdomenul de partea tehnică, desigur, acestea sunt grupuri separate de mușchi, dar mușchii abdominali lucrează împreună pentru a se asigura că sunteți capabil să ruleze și să sară, etc. Pornind de la cunoștințele obținute, încercați să alegeți un nou program pentru formarea mușchilor abdomenului. Nu se concentreze pe ceea ce pauze de exercițiu separat cât de mult a presei, să acorde o atenție la elaborarea întregului fără excepție rectus abdominis.
Răsucirea și dieta
Pentru un număr foarte mare de oameni se pare că dacă aceștia efectuează un număr incredibil de răsturnări, mai devreme sau mai târziu vor vedea rezultatul dorit. Dar, din păcate, acest lucru nu este deloc, fără o dietă corect formulată, rezultatul nu este niciodată obținut. Pentru a obține rezultatul dorit este necesară o reducere a stratului de grăsime. Este necesar să se acorde atenție nutriției, majoritatea trebuie să fie proteine, carbohidrați complexi și o varietate de fructe și legume și cantitatea minimă corespunzătoare de grăsimi.
Cea mai eficientă metodă pentru exerciții de presă de elaborare sunt formate sub formă de seturi adică unele exerciții într-un rând cu o cantitate minimă de timp petrecut în vacanță. Dacă nu Triset pe fiecare secțiune a mușchiului rectus abdominis, puteți obține un rezultat foarte bun, care este foarte bun pentru a fi văzut cu o cantitate mică de grăsime, de exemplu, puteți: ridica clasic partea superioară a corpului pe banca de rezerve, direct în spatele lui ridicarea picioarelor în menghina, iar finala va fi răsucirea corpului pe laturile cu greutate redusă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: