Împingerea vițelului pe treaptă.
Aderă la perete sau la mână, devin părțile din față ale picioarelor pe treaptă. Coborâți călcâiele de sub pas. Pentru intindere profundă a mușchilor gambei genunchii trebuie ușor îndoit, și se întinde de la suprafața exterioară a ouălor - îndreptat. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Respirați uniform.
Împingerea suprafeței interioare a ouălor.
Acest exercițiu este similar cu o întindere pe pas, dar prin răspândirea șosetelor de la picior, întindeți mușchii de pe suprafața interioară a vițelului. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Respirați uniform.
Împingerea vițelului cu un genunchi îndoit.
Acest exercițiu este ca întinderea unui picior drept, dar genunchiul piciorului din spate trebuie să fie ușor îndoit. Îndreptați piciorul drept până când simțiți o întindere ușoară a mușchilor vițelului din spate. Apoi, îndoiți genunchiul piciorului aproximativ 5 „pentru mușchi de vițel se întind mai puternici. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Respiră uniform. Se repetă întinderea cu celălalt picior. Această întindere este, de asemenea, numit întindere a mușchiului solear.
Împingerea suprafeței exterioare a ouălor.
Acest exercițiu este similar cu o întindere pe pas, dar prin reunirea picioarelor picioarelor, întindeți mușchii de pe suprafața exterioară a icrelor. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Respirați uniform.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: