Un corp flexibil și frumos - nu este visul oricărei fete? Întinderea și întinderea sunt unele dintre cele mai populare destinații din cluburile de fitness, secțiunile de sport și de dans. Există o mulțime de studiouri care se specializează doar în sfoară, iar pe Internet puteți găsi o mulțime de lecții despre întindere. Se pare că de mult timp totul este simplu și clar. Dar oamenii au multe stereotipuri despre întindere. Am colectat cele mai populare concepții greșite despre întindere.
Stretching-ul este foarte dureros
Există o extensie pentru sportivi, dansatori, interpreți de circ. Și există - pentru oamenii obișnuiți, iar acest lucru se numește "întărirea sănătății". „Minus“ sfoară și jgheaburi adânci de profesioniști realiza printr-un antrenament lung și greu, uneori, în pragul unei caderi nervoase sau ruptura tesuturilor (muschi, ligamente). Mai întâi trebuie să înțelegeți ce doriți să obțineți.
Stretching-ul este dureros. Cine are suficientă putere pentru a îndura - rezultatele vor fi mai bune. În timp, vă obișnuiți cu această durere și nu vă mai acordați atenție. Dacă o persoană este flexibilă, întinderea este mai rapidă.
În ceea ce privește îmbunătățirea sănătății, întinderea se aplică în doze, cu ochiul la capacitățile fizice ale persoanei. De fapt, acestea sunt exerciții ușoare și aproape fără durere care ar trebui să mărească moderat flexibilitatea, să relaxeze mușchii și să întărească sistemul musculo-scheletic.
Întinderea adecvată ajută la obținerea flexibilității, a libertății de mișcare. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au o activitate sedentară. De asemenea, întinderea minimizează riscul de rănire a mușchilor în timpul antrenamentului și garantează corectarea progresivă a posturii.
Stretching - numai pentru tineri
Dacă nu părăsiți ideea de a învăța să stați pe coarda la vârsta adultă - găsiți-vă un antrenor bun. Și dacă vă decideți să faceți acest lucru singur - urmați cu atenție procesul, nu permiteți durere severă, aceasta este plină de ruperea musculară.
Desigur, în copilărie și adolescență articulațiile sunt mai mobile, mușchii și ligamentele sunt ascultați. Cu vârsta, flexibilitatea se înrăutățește, mai ales fără formare constantă. Dar chiar dacă începeți să studiați în 35-40 de ani, nu vă puteți întinde atât de mult încât să dezvoltați libertatea de mișcare. Uneori se întâmplă ca un adult să fie mai flexibil decât copilul său.
Îndepărtarea adecvată vă va ajuta să scăpați de durere în spate și spate, să vă îmbunătățiți postura și să fiți în formă bună.
Principalele sarcini ale stretching-ului sunt întinderea lentă, netedă și întărirea treptată a mușchilor întregului corp. Fibrele musculare devin mai elastice, deoarece sunt mai bine furnizate cu substanțe nutritive.
Întinderea ajută la scăderea în greutate
Multe fete continuă să se întindă în speranță. pierde in greutate! Da, în teorie, în cazul în care activ stretching însoțite de durere sau dacă faci stretching combinate cu formare de rezistență, organismul dă un răspuns hormonal intens pentru a exercita. Celulele vor elibera produse chimice - neurotransmițătorii, care afectează activitatea "magazinelor de grăsimi". Dar pentru a pune speranțe mari pe întindere, mai ales dacă trece într-un mod moale și nu foarte des, nu merită.
Da, metabolismul cu întindere se accelerează, însă nu putem spune că dintr-un exercițiu de întindere puteți pierde foarte mult.
Vreți să pierdeți câteva kilograme în plus? Includeți în program puterea sau exercițiul aerobic și ajustați dieta. Și faptul că întinderea îmbunătățește circulația sângelui, saturează țesuturile corpului și creierul cu oxigen, contribuind la îmbunătățirea generală a stării de spirit și a clarității gândirii - un fapt!
Sexul și caracteristicile anatomice afectează capacitatea de a se întinde
Flexibilitatea este mai probabil asociată cu femeile: gimnaste, patinatorii, dansatorii confirmă acest lucru. Cel mai adesea structura articulației șoldului permite femeilor să efectueze mișcări cu o amplitudine mai mare, inclusiv așezarea pe sfoară. Țesutul conjunctiv este mai elastic și mai elastic decât la bărbați. Structura fibrelor musculare contribuie, de asemenea, la o mai bună întindere. Dar există și excepții.
Există oameni care, datorită caracteristicilor lor genetice, nu sunt foarte flexibili. De asemenea, nu se poate exclude faptul că datorită structurii articulațiilor, mai des de șold, unii vor avea amplitudine de mișcare limitată. Astfel de oameni au un șold slab dezvoltat. În special, acest lucru nu le permite să se așeze complet pe firul (drept) transversal.
În general, problema flexibilității anatomice nu este în întregime lipsită de ambiguitate. Cineva se poate îndoi bine în spate, dar are mușchii și ligamentele netensionate în articulațiile articulațiilor articulațiilor gleznei sau gleznei. Abilitatea de a intinde este, de asemenea, afectată de dezechilibru muscular, control muscular (coordonare) sau imobilizare (dacă articulațiile au fost restrânse de ceva timp în mișcare sau deloc lucrate).
Cu cât frecvent trageți, cu atât efectul este mai bun
Nu credeți pe cei care vă promit să vă întindeți sau să vă puneți într-un șir în timp record! Regula "Mai des, cu atât mai bine" nu funcționează aici. Mai exact, în acest fel: trebuie să vă întindeți moderat, lăsați corpul să aibă timp să se recupereze. Și fiecare persoană are totul în mod individual.
Desigur, ca și în orice activitate fizică, regularitatea este importantă în exercițiile de întindere. Întinderea se face cel mai bine de 2-3 ori pe săptămână. În caz contrar, mușchii supraîncărcați vor bloca mișcările. Mai ales dacă o exagerați la fiecare antrenament, rezultând micro-traumă.
Cum să intrăm în mod corespunzător?
- Întotdeauna încălziți înainte de întindere;
- Faceți toate exercițiile încet și fără probleme;
- Respirați calm, concentrându-vă asupra procesului de întindere;
- Bea apă - „energiza“ mușchii vor rezista mai bine stretching, și asigurați-vă că dieta ta a fost o cantitate moderata de sare - previne dezvoltarea mobilității articulare în exces;
- Încercați diferite tipuri de exerciții la sfatul antrenorului - unii dintre dvs. ar putea să nu fie potriviți datorită caracteristicilor individuale;
- Nu încercați să vă întindeți într-o stare de oboseală - corpul dumneavoastră va fi rebel, crescând riscul rănirii.
În general, întinderea este utilă pentru organism. În timpul întinderii nu se îmbunătățește numai starea fizică a unei persoane, ci și bunăstarea sa. Ascultă-ți trupul, întinde-ți mintea, nu urmărește ținte trecătoare!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: