În China, de la antichitate, a existat o tradiție originală și bogată de gimnastică fizică și proceduri terapeutice apropiate de ea. Gimnastica din China a fost o parte integrantă a sistemului general de proceduri de vindecare și ar trebui făcută împreună cu exerciții de respirație, meditație, practică sexuală, dietă și fizioterapie. În antichitate, gimnastica chineză era numită daoyun. De fapt, există atât de multe sisteme în interiorul daoyun-ului încât este aproape imposibil să le acoperiți pe toate. Dar, în ciuda diversității acestor sisteme, scopul lor comun este de a dezvolta mușchii, de a întinde tendoanele, de a îmbunătăți performanța articulațiilor și a organelor. O caracteristică caracteristică a lui Daoyun este lucrarea asupra echilibrului general al interacțiunii sistemelor corpului și accentul pe legătura dintre principiul fizic - corpul și spiritul - minții. Dezvoltarea gimnasticii a avut un impuls deosebit de puternic în ultimele secole ale istoriei Chinei. În acel moment a luat amploare exercițiile de gimnastică ale școlilor de arte marțiale chineze, care au devenit coroana tradiției gimnastice. Cu sporturile clasice de gimnastică sau cele antice obișnuite în gimnastica chineză nu este suficientă, deoarece gimnastica europeană învață în principal corpul, iar chinezii nu se limitează la acest lucru. Gimnastica orientală este în multe privințe mai dificilă decât cele occidentale. Gimnastica chineză este o școală de viață, care ne învață să trăim în armonie cu legile universului.
Cele mai importante cerințe pentru formare sunt gradul de utilizare - toleranță, gradualitate, consecvență, respect pentru tradiții. În Wushu au existat "patru căi", "douăsprezece principii" și "opt cerințe". "Patru căi" înseamnă modalități de a învinge un adversar real sau imaginat, și anume, lovituri, lovituri, lovituri și lovituri. Și în fiecare dintre ele există multe manifestări specifice. Deci, loviturile pot fi aplicate la orice înălțime, în picioare, într-un salt, de jos, direct, din lateral, învârtindu-se înapoi și dintr-o întoarcere. Acestea sunt realizate de partea exterioară a piciorului, călcâiului, genunchiului, traseului picioarelor etc. În plus, există un întreg sistem de metode de încălcare, retenție, impact asupra punctelor de durere. Conform "celor douăsprezece principii" mișcările gimnasticii trebuie să fie puternice, grele, grele, ușoare, rapide și lente. Este important să rămâneți pe un picior cu încredere, dar pe două - în mod constant. De interes special sunt așa-numitele opt cerințe:
1. Pumnii trebuie să fie rapidi: umerii sunt coborâți și îndreptați, coatele sunt mobile, încheieturile sunt îndreptate;
2. Ochi - rapid: vederea nu se rătăcește, ci urmărește punctul de aplicare a forței;
3. Loin - flexibil: servește ca principalul dispecer al tuturor mișcărilor, elasticității și forței musculaturii taliei - un angajament de mobilitate și dexteritate cu întoarceri, pante și lăsând deoparte;
4. Stâlpul este ferm: piciorul este așezat cu încredere, corpul este cât mai jos posibil, călcâiul nu se ridică. Cu toate acestea, suporturile mici nu trebuie să împiedice dezvoltarea vitezei. Viteza și puterea mâinilor depind de viteza picioarelor;
5. Energie - pentru a bate cheia: să se angajeze în wushu este necesar într-o stare specială a minții, acțiunea nu ar trebui să fie o repetare mecanică a celor învățați, deși este necesar ca automatismul să fie urmărit; acțiunea trebuie anticipată și plină de gândire;
6. Respirația este profundă: atunci când respiră, diafragma trebuie să cadă, drept urmare, peretele frontal al abdomenului, așa cum este, este împins afară. La expirarea - tragerea abdomenului. Nu țineți respirația în timp ce conduceți. Există 4 tipuri de exerciții: 1. O respirație accentuată care ajută la efectuarea unui salt mai înalt. Puternică expirație completă, care este folosită atunci când mergeți la nivel inferior, înseamnă auto-stabilizare. Expirație parțială exacerbată, care apare în tehnicile și atacurile explozive. Întârziere la inspirație, cu care este posibilă fixarea echilibrului pe un picior. Respirația trebuie să fie naturală și profundă;
7. Forța - îndreptată: include numai munca corpului, puteți obține puterea dorită. Impulsul trece prin umăr, cot și atinge peria;
8. Maestrul este perfect: această cerință se referă la calitatea recepțiilor performante, adică la asigurarea clarității, puterii, ritmului, ritmului, flexibilității și răbdării necesare.
Gimnastica Wushu nu poate fi numită doar divertisment. Clasele necesită mult timp și efort. La început, poate că nu totul se va întoarce imediat. Prin urmare, este important să nu uităm de cele trei condiții care contribuie la succes: perseverența, persistența și conștiinciozitatea, respectarea acesteia din urmă este deosebit de importantă în stadiul inițial de formare. Deci, pentru a face exercițiile corect, aveți nevoie de o coordonare clară a mâinilor, a picioarelor, a corpului, a ochilor și respirației, a stării psihologice, a distribuției forței și a calității performanței. Este imposibil să realizați totul la o dată. Haste în această chestiune nu numai că nu va da rezultatele așteptate, dar poate, de asemenea, să facă rău. Nu puteți practica wushu fără concentrare maximă și control strict asupra mișcărilor corpului. "Făcând wushu fără a învăța elementele de bază ale calificărilor, # 63; o pierdere de timp ", # 63; vorbesc în China.
Qigong-ul este unul dintre tipurile de wushu care este aproape de hipnoză, auto-pregătire, formare psiho-reglementare. Termenul "qigong", cum ar fi "wushu", a fost aproape niciodată folosit în vechime, înseamnă literalmente "lucrul cu energia vieții" ("energia vitală" # 63; "Chi" în chineză). Cuvântul "qigong" a intrat în folosință cu secolele IV-IV. BC iar semnificația generală generalizată a fost dată termenului în secolul al XX-lea. Sarcina practicii Qigong este de a controla tonul părților individuale ale corpului (inclusiv organele interne și în special așa-numitele "centre energetice") sau organismul în ansamblu. Cele mai frecvente metode terapeutice includ: 1. Metode de relaxare (concentrându-se pe "relaxare și odihnă", relaxare conștientă consecventă a întregului corp). 2. "Hrănire internă" (exerciții statice, care combină "imersarea într-o stare de repaus" cu întârzierea respirației). 3. Exerciții de "întărire", care se bazează pe "reglarea minții", accentul pe elaborarea "scufundării într-o stare de odihnă". 4. "Exerciții în repaus" (accentul pe "reglarea corpului" și "reglarea conștiinței" prin "scufundarea într-o stare de odihnă"). 5. Exerciții în "rackul a trei runde" (exerciții statice în poziție verticală). 6. Exerciții cu "Wand Limit Great" (complexe de exerciții cu baston rotund de aproximativ 30 cm, bile de piatră sau cupru - cea mai convenabilă tehnică pentru începători). 7. Exerciții dinamice. 8. Exerciții "gânditoare". 9. "Masaj de întărire" (diferite tipuri de masaj combinat cu anumite eforturi mentale) și multe alte metode de qigong. Deși Qigong nu este o "artă marțială", fără ea (cu metodele sale de formare psihologică și energetică), nu veți obține un succes remarcabil în Wushu.
Tai Chi Quan ("limita mare") este direcția lui Wushu, combinând un sistem eficient de vindecare și o învățătură profundă despre cele mai intime aspecte ale sufletului uman. Creatorul real al Tai Chi Quan Chen Wangting, a introdus noul stil ca un moment de comparație între tehnicile de luptă externe și interne și interpretarea lor filosofică. Mai simplu, "moale" și mai curativ, precum și mai mediocru - stilul lui Jan Luchan (1799-1872), discipol al familiei Cheney. În tai chi chuan, principiul natural al relaxării, moliciunii și armoniei este reprodus. În inima sistemului tai chi chuan, care în Occident este numit simplu tai chi, este coordonarea mișcărilor capului, ochilor, brațelor, corpului, picioarelor și picioarelor cu gânduri și respirație. Caracterul neted al mișcărilor, pozițiile rotunde și naturale, combinația acțiunilor întregului corp - "dialogul mișcărilor" - constituie un sentiment de nedescris de unitate și libertate deplină. Există 5 secrete legate de ocuparea forței de muncă. Primul secret este liniștea pe care se bazează starea de pregătire. Al doilea secret este că organismul ar trebui să fie întotdeauna relaxat și moale. Aceasta se manifestă într-o blândețe și pace. Secretele rămase sunt colectarea energiei qi și răspândirea ei în organism, reunind forțele tuturor părților corpului și dezvoltând capacitatea controlului conștient Qi. Mastering tai chi este recomandat pentru a începe cu a lucra în poziții statice (rafturi) și inițială exerciții repetitive simple. Atunci când efectuați exerciții, trebuie să vă amintiți că picioarele ar trebui să creeze un suport stabil, iar rotirea ar trebui să înceapă de la talie. Gândul îndreaptă privirea și mâinile urmăresc privirea. Întregul corp este în permanență în mișcare. Gândurile ar trebui să se concentreze întotdeauna asupra mișcărilor care se desfășoară. Respiratia trebuie sa fie ritmica si in armonie cu miscarile. Exercitiile se realizeaza de-a lungul liniilor circulare. Clasele necesită concentrare profundă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: