În China, de la antichitate, a existat o tradiție originală și bogată de gimnastică fizică și proceduri terapeutice apropiate de ea. Gimnastica din China a fost o parte integrantă a sistemului general de proceduri de vindecare și ar trebui făcută împreună cu exerciții de respirație, meditație, practică sexuală, dietă și fizioterapie. În antichitate, gimnastica chineză era numită daoyun. De fapt, există atât de multe sisteme în interiorul daoyun-ului încât este aproape imposibil să le acoperiți pe toate. Dar, în ciuda diversității acestor sisteme, scopul lor comun este de a dezvolta mușchii, de a întinde tendoanele, de a îmbunătăți performanța articulațiilor și a organelor. O caracteristică caracteristică a lui Daoyun este lucrarea asupra echilibrului general al interacțiunii sistemelor corpului și accentul pe legătura dintre principiul fizic - corpul și spiritul - minții. Dezvoltarea gimnasticii a avut un impuls deosebit de puternic în ultimele secole ale istoriei Chinei. În acel moment a luat amploare exercițiile de gimnastică ale școlilor de arte marțiale chineze, care au devenit coroana tradiției gimnastice. Cu sporturile clasice de gimnastică sau cele antice obișnuite în gimnastica chineză nu este suficientă, deoarece gimnastica europeană învață în principal corpul, iar chinezii nu se limitează la acest lucru. Gimnastica orientală este în multe privințe mai dificilă decât cele occidentale. Gimnastica chineză este o școală de viață, care ne învață să trăim în armonie cu legile universului.
Tipuri de gimnastică chineză
Cele mai importante cerințe pentru formare sunt gradul de utilizare - toleranță, gradualitate, consecvență, respect pentru tradiții. În Wushu au existat "patru căi", "douăsprezece principii" și "opt cerințe". "Patru căi" înseamnă modalități de a învinge un adversar real sau imaginat, și anume, lovituri, lovituri, lovituri și lovituri. Și în fiecare dintre ele există multe manifestări specifice. Deci, loviturile pot fi aplicate la orice înălțime, în picioare, într-un salt, de jos, direct, din lateral, învârtindu-se înapoi și dintr-o întoarcere. Acestea sunt realizate de partea exterioară a piciorului, călcâiului, genunchiului, traseului picioarelor etc. În plus, există un întreg sistem de metode de încălcare, retenție, impact asupra punctelor de durere. Conform "celor douăsprezece principii" mișcările gimnasticii trebuie să fie puternice, grele, grele, ușoare, rapide și lente. Este important să rămâneți pe un picior cu încredere, dar pe două - în mod constant. De interes special sunt așa-numitele opt cerințe:
Pumnii ar trebui să fie rapidi: umerii sunt coborâți și îndreptați, coatele sunt mobile, încheieturile sunt îndreptate;
Ochii - repede: vederea nu se rătăcește, ci urmărește în mod constant punctul de aplicare a forței;
Salele - flexibil: este controlerul principal al mișcărilor, flexibilitate și talie rezistenta musculara - cheia mobilității și agilitate se transformă, în pante și spre îngrijire;
Poziția - puternică: piciorul este plasat cu încredere, corpul este cât mai scăzut posibil, călcâiul nu se ridică. Cu toate acestea, suporturile mici nu trebuie să împiedice dezvoltarea vitezei. Viteza și puterea mâinilor depind de viteza picioarelor;
Energie - pentru a bate cheia: să se angajeze în wushu este necesar într-o stare specială a minții, acțiunea nu ar trebui să fie o repetare mecanică a învățatului, deși este necesar ca automatismul să caute tehnici; acțiunea trebuie anticipată și plină de gândire;
Respirația este profundă: atunci când respiră, diafragma trebuie să cadă, ca urmare a faptului că există, de fapt, împingerea peretelui frontal al abdomenului. La expirarea - tragerea abdomenului. Nu țineți respirația în timp ce conduceți. Există 4 tipuri de exerciții: 1. O respirație accentuată care ajută la efectuarea unui salt mai înalt. Puternică expirație completă, care este folosită atunci când mergeți la nivel inferior, înseamnă auto-stabilizare. Expirație parțială exacerbată, care apare în tehnicile și atacurile explozive. Întârziere la inspirație, cu care este posibilă fixarea echilibrului pe un picior. Respirația trebuie să fie naturală și profundă;
Forța - îndreptată: include numai munca corpului, puteți obține puterea dorită. Impulsul trece prin umăr, cot și atinge peria;
Maestria este perfectă: această cerință se referă la calitatea recepțiilor performante, adică la asigurarea clarității, puterii, ritmului, ritmului, flexibilității și răbdării necesare.
Gimnastica Wushu nu poate fi numită doar divertisment. Clasele necesită mult timp și efort. La început, poate că nu totul se va întoarce imediat. Prin urmare, este important să nu uităm de cele trei condiții care contribuie la succes: perseverența, persistența și conștiinciozitatea, respectarea acesteia din urmă este deosebit de importantă în stadiul inițial de formare. Deci, pentru a face exercițiile corect, aveți nevoie de o coordonare clară a mâinilor, a picioarelor, a corpului, a ochilor și respirației, a stării psihologice, a distribuției forței și a calității performanței. Este imposibil să realizați totul la o dată. Haste în această chestiune nu numai că nu va da rezultatele așteptate, dar poate, de asemenea, să facă rău. Nu puteți practica wushu fără concentrare maximă și control strict asupra mișcărilor corpului. "Făcând wushu fără a învăța elementele de bază ale măiestriei este o pierdere de timp", spun ei în China.
Qigong este una dintre speciile Wushu care este aproape de hipnoză, auto-pregătire, formare psiho-reglementare. Termenul „Qi Gong“ cum ar fi „ushu“ în zilele vechi de aproape nu sunt folosite, înseamnă literal „lucrul cu energia vitală“ ( „vitalitatea“ - „chi“ în limba chineză). Cuvântul "qigong" a intrat în folosință în secolele XI-IV. BC iar semnificația generală generalizată a fost dată termenului în secolul al XX-lea. Sarcina practicii Qigong este de a controla tonul părților individuale ale corpului (inclusiv organele interne și în special așa-numitele "centre energetice") sau organismul în ansamblu. Cele mai frecvente metode terapeutice includ: 1. Metode de relaxare (concentrându-se pe "relaxare și odihnă", relaxare conștientă consecventă a întregului corp). 2. "Hrănire internă" (exerciții statice, care combină "imersarea într-o stare de repaus" cu întârzierea respirației). 3. Exerciții de "întărire", care se bazează pe "reglarea minții", accentul pe elaborarea "scufundării într-o stare de odihnă". 4. "Exerciții în repaus" (accentul pe "reglarea corpului" și "reglarea conștiinței" prin "scufundarea într-o stare de odihnă"). 5. Exerciții în "rackul a trei runde" (exerciții statice în poziție verticală). 6. Exercitarea cu „bagheta Limita Mare“ (seturi de exerciții cu un băț rotund de aproximativ 30 cm lungime, piatră sau cupru bile - metoda cea mai convenabilă pentru începători). 7. Exerciții dinamice. 8. Exerciții "gânditoare". 9. "Masaj de întărire" (diferite tipuri de masaj combinat cu anumite eforturi mentale) și multe alte metode de qigong. Deși Qigong nu este o "artă marțială", fără ea (cu metodele sale de formare psihologică și energetică), nu veți obține un succes remarcabil în Wushu.
Tai Chi Quan ("limita mare") este direcția lui Wushu, combinând un sistem eficient de vindecare și o învățătură profundă despre cele mai intime aspecte ale sufletului uman. Creatorul adevărat al Tai Chi Quan Chen Wangting a introdus noul stil ca un moment de comparație între tehnicile de luptă externe și interne și interpretarea lor filosofică. Mai simplu, "moale" și mai curativ, precum și mai mediocru - stilul lui Jan Luchan (1799-1872), discipol al familiei Cheney. În tai chi chuan, principiul natural al relaxării, moliciunii și armoniei este reprodus. În inima sistemului tai chi chuan, care în Occident este numit simplu tai chi, este coordonarea mișcărilor capului, ochilor, brațelor, corpului, picioarelor și picioarelor cu gânduri și respirație. Caracterul neted al mișcărilor, pozițiile rotunde și naturale, combinația acțiunilor întregului corp - "dialogul mișcărilor" - constituie un sentiment de nedescris de unitate și libertate deplină. Există 5 secrete legate de ocuparea forței de muncă. Primul secret este liniștea pe care se bazează starea de pregătire. Al doilea secret este că organismul ar trebui să fie întotdeauna relaxat și moale. Aceasta se manifestă într-o blândețe și pace. Secretele rămase sunt colectarea energiei qi și răspândirea ei în organism, reunind forțele tuturor părților corpului și dezvoltând capacitatea controlului conștient Qi. Mastering tai chi este recomandat pentru a începe cu a lucra în poziții statice (rafturi) și inițială exerciții repetitive simple. Atunci când efectuați exerciții, trebuie să vă amintiți că picioarele ar trebui să creeze un suport stabil, iar rotirea ar trebui să înceapă de la talie. Gândul îndreaptă privirea și mâinile urmăresc privirea. Întregul corp este în permanență în mișcare. Gândurile ar trebui să se concentreze întotdeauna asupra mișcărilor care se desfășoară. Respiratia trebuie sa fie ritmica si in armonie cu miscarile. Exercitiile se realizeaza de-a lungul liniilor circulare. Clasele necesită concentrare profundă.
Caracteristicile organizării cursurilor
exerciții tradiționale chineze favorabil cu cele ale unor astfel de sisteme moderne, cum ar fi aerobic și ridicarea de greutati, ceea ce fac ei este întotdeauna un accent deosebit pe elementele mentale, care permite de a realiza armonia spiritualității - mintea și începutul fizic - corp. Unitatea de om și mediul său, legătura cu mintea și mișcarea qi ( „fluxul de energie“), dezvoltarea rezistenței capacităților mentale și interne - acestea sunt unele caracteristici distinctive ale exerciții chinezești.
Principala forță a exercițiilor
Respirația corectă este baza tuturor exercițiilor, care trebuie să se realizeze încet, fără probleme, fără a fi tensionate. Expirația este de obicei puțin mai lungă decât inspirația. Între inhalare și expirație, respirația este întârziată cu o jumătate de secundă, dar mișcarea este încă efectuată. Tipurile individuale de exerciții de respirație ajută la eliminarea tensiunii mentale, hipertensiunii arteriale, amețeli, senzația de apăsare a toracelui sau depresia, au un efect pozitiv asupra inimii sau plămânilor.
Exerciții într-o poziție șezând sau ajuta la indreptarea coloanei vertebrale și a consolida sistemul digestiv, sau dezvolta mușchii și ligamentele gâtului (cap balansoare pe valurile oceanului în Qi), sau pentru a echilibra organele interne (corpul de balansare pe valuri în ocean de qi).
Când faceți exerciții, este important să urmați recomandările generale: să respirați încet și uniform prin nas; gura inchisa, dintii usor comprimati; țineți coloana vertebrală drept și nu extindeți părțile corpului; nu uitați de punctul dantian. Exerciții poate consolida partea din spate (împingând în jos), întregul corp și pace sufletească (sunt elaborate), pentru a ajuta la a face sens unitatea trupului și a minții (trăgând brațele în lateral).
Mai jos este un set de exerciții de întindere, care pot fi folosite în timpul warm-up într-o varietate de sporturi, sau să completeze lecții de Tai Chi Chuan, și, în plus, va ajuta sa scapati de oboseala pentru persoanele care trebuie să rămână mult timp în aceeași poziție. Atunci când se efectuează exerciții de stretching în lucrările includ toate articulațiile, ligamentele și mușchii corpului, care este foarte util. Mișcările trebuie făcute încet și fără probleme, folosind forța interioară și respirația lentă, chiar și uniformă. De obicei, o mișcare corespunde unui singur ciclu de respirație (prin inhalare-expirație). Începeți cu mici mișcări de amplitudine, mărind treptat încărcătura ligamentelor. Este important să simțiți tensiunea și tensiunea din mușchi. Intensitatea muncii și numărul de repetări cresc treptat. Asigurați-vă că prea multe repetări nu cauzează oboseală și anxietate. Este necesar să se coordoneze mișcările și respirația, dar să nu se permită întârzierea respirației.
1. Ridicați cerul și îmbrățișați pământul.
Ip - lățimea picioarelor umărului, mâinile în fața lui, palmele în sus, degetele atinge reciproc.
Trageți brațele deasupra capului cu mâinile și întindeți-vă. Puneți mâinile peste laturi cu mâinile în jos. Înclinați-vă în jos, făcând o mișcare de înălțare cu mâinile, îndreptați-vă.
Efectuați de mai multe ori, în timp ce trageți - inspirați, expirați - când sunteți înclinat.
2. "Floarea de lotus se desfasoara".
Ip - lățimea picioarelor la umăr, brațele din fața toracelui (stânga deasupra dreapta), degetele mâinii stângi în partea dreaptă și dreapta - spre stânga.
Mâinile laterale și, în același timp, transformă corpul spre stânga, degetul mare este în lateral, mâinile sunt întinse. Uită-te înapoi. Întoarceți-vă la I.p. dar mâna dreaptă pe stânga. Repetați mișcarea spre dreapta. Inspirați-vă, întindeți-vă brațele și expirați - când vă întoarceți la Ip ..
3. "Împingeți muntele."
Ip - picioarele pe lățimea dublă a umerilor (un pas mare spre lateral), ridicați mâinile pe laturi.
Îndoirea coatele, mâinile la urechi, împingerea mâinilor departe de tine, degetele sunt oprite, îndreptate în jos. Îndoiți genunchii - înclinați-vă, mâinile înainte, palmele afară. Inspirați, ridicați-vă pe mâini și expirați, împingându-vă de la voi.
4. "Aratăm calea spre țara magică".
Cusăturile sunt picioarele pe lățimea dublă a umerilor, brațele îndoite la nivelul coatelor la nivelul taliei, palmele în sus, degetele, restul îndreptat.
Răsuciți corpul spre stânga, brațul drept înainte drept cu degetul în sus, genunchiul stâng ușor îndoit. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Respirati la ridicarea mainilor la talie, expirati - mina inainte.
5. "Uită-te înapoi la lună".
Ip - picioarele pe lățimea dublă a umerilor, mâinile opuse taliei (respirația), palmele în sus.
Răsuciți corpul, înclinați-vă înainte (expirați), cu mâna stângă atingeți glezna dreaptă, brațul drept în sus (vezi, nu vă îndoiți genunchii). Același lucru în cealaltă direcție. Repetați fără a mai opri de mai multe ori.
6. "Doi dragoni în apă".
Ip - picioare la lățimea piciorului, mâinile la nivelul pieptului, palmele în sus, degetul mare.
Întoarceți încheietura mâinii spre interior, îndreptați brațele spre înainte, ridicați-vă degetele, ghemuite (nu rupeți tocurile). Când vă mișcați în sus - inhalați, în timp ce vă deplasați în jos - expirație.
7. "Mantisul de atac".
Ip - Suspendați-vă la dreapta (distanța dintre picioare este de două ori și jumătate lățimea umerilor), mâinile la nivelul pieptului, palmele în sus.
Colțul se retrage, ridică brațele deasupra capului, îndoaie genunchiul drept, palmele în sus. Îndreptați degetele, corpul și mâinile (căutați în sus, mutați ușor șoldurile în față și în jos). Îndreptați treptat corpul, degetele sunt oprite, înainte, restul sunt strânse. Întoarceți-vă la I.p. și la fel la stânga. Mâinile să se ridice la inspirație și să coboare la o expirație.
8. "Frunzele cad la pământ".
Ip - picioare la lățimea piciorului.
Ridicați-vă mâinile prin părțile laterale cât mai mari (inhalați), mai jos în fața pieptului (expirați) - imaginați-vă că presați ceva.
Acest exercițiu este mai mult pentru relaxare decât pentru întindere. Ei completează acest set de exerciții.
În fiecare zi oamenii sunt supuși unor suprasolicitări fizice și mentale, care afectează în mod negativ starea de sănătate: călătorii, dietă necorespunzătoare, lucru la calculator. Exercițiile simple, dar eficiente ale gimnastică chineză vor permite să facă față supraîncărcărilor. Bazându-se pe tehnica tradițională de arte marțiale, ele sunt ideale pentru menținerea unei forme fizice bune, pentru a scăpa de unele boli cronice, pentru întinerirea și scăderea în greutate. Toată lumea poate efectua aceste exerciții cu beneficiul sănătății, oferindu-i doar cinci minute pe zi! Exercițiile chineze dau putere, tinerețe și longevitate.
Acțiune de wellness
Prima senzație din angajarea lui Wushu va fi obosirea plăcută, bucuria de a avea propriul trup, veselia spiritului, încrederea în sine și, poate, dorința de a continua antrenamentul. Dar impactul gimnasticii tradiționale chinezești asupra corpului este mai profund. Aspectul de sănătate a fost prezent în Wushu întotdeauna. Din momentul secțiunii Wushu-sport a artei pur marțiale, promovarea sănătății a devenit una dintre principalele sale funcții. Principalul avantaj al Wushu este că practic toate grupurile musculare și sistemele corporale sunt implicate în exercițiile sale; oferă o dezvoltare fizică armonioasă. Exercițiile statice și dinamice au un efect pozitiv asupra capacității și mobilității articulațiilor, dezvoltă un aparat ligamentos, măresc puterea musculară, sporesc rezistența. Formarea regulată înmugurează treptat obiceiul de respirație corect. Timp înalt, ritm zdrențuit al complexelor, amplitudine mare a mișcărilor - toate acestea impun cerințe speciale asupra sistemului respirator. Respectarea acestora contribuie la creșterea volumului plămânilor. În plus, respirația profundă diafragmatică asigură masajul organelor interne și îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine. Abundența de atacuri, retrageri, plecări de la distanță ajută la dezvoltarea vitezei de mișcare, reacție și dexteritate. Schimbarea frecventă a mișcării și a repausului face o persoană mai echilibrată în viața de zi cu zi, vă permite să vă controlați mai bine sentimentele. Un efect benefic asupra sistemului nervos necesită, de asemenea, concentrarea atenției în exercițiu. Ședințele regulate ale lui wushu întăresc sistemul cardiovascular.
Wushu gimnastica traditionala chineza devine treptat un fenomen international. Dacă în trecut, străinii trebuiau să-și păstreze secretele, acum China în sine promovează activ Wushu în alte țări. Wushu este rodul creativității înțelepte a poporului, combinând atât simplitatea finală, cât și complexitatea nelimitată. Ceea ce fusese ascuns în spatele șapte sigilii devine mai accesibil astăzi. Exerciții antice merg la oameni. Numărul fanilor Wushu crește în fiecare an. Începe să se angajeze în wushu este cel mai bun din copilărie, atunci când articulațiile sunt încă foarte mobile, iar mușchii - sunt elastici. În cursul instruirii sistematice, copiii se adaugă rapid la înălțimea și greutatea lor. În plus, "artele marțiale" dezvoltă astfel de calități necesare în viață, precum curajul, voința, perseverența. Cu toate acestea, wushu poate fi practicat la orice vârstă de către oricine, indiferent de sex și date fizice, în orice moment al anului, în orice oră, singur, în perechi, în grupuri, atât cu cochilii, cât și fără ele. Este necesar doar să alegeți stilul optim și să setați o anumită încărcare. La locul de formare nu există cerințe speciale. Gimnastica chineză ajută la prevenirea oboselii, care se acumulează la oameni în viața de zi cu zi, și se scapă de ea, ceea ce este extrem de important pentru o viață fericită și menținerea unei forme fizice bune.
Lista literaturii utilizate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: