Cu toate acestea, acest grup muscular este cel mai complex și specific în ceea ce privește elaborarea. Puteți crește relativ repede brațele, torsul, umerii, obțineți o spate puternică, dar cuburile "prețuite" vor rămâne doar un vis. Acest lucru se datorează fiziologiei fiecărui organism. De aceea, elaborarea acestor mușchi este o sarcină prioritară dacă doriți să aruncați cu mândrie un tricou pe plajă. Și pentru a vă atinge obiectivele rapid și eficient - efectuați în mod regulat răsturnări oblice care ar trebui să completeze programul dvs. de bază, într-un sport interesant, cum ar fi culturismul.
Înclinări înclinate
Acum, să vorbim în detaliu despre cum să pompezi presa cu ajutorul răsturnărilor oblice.
Mușchi de lucru în timpul executării răsucirilor oblice
În ciuda faptului că mușchii din presă sunt destul de mici în zonă, fiecare grup (din toate grupurile majore - 3) are nevoie de un studiu separat. Exercițiul încarcă pe deplin toate cele trei: oblică directă, internă și externă, fiind astfel eficientă și eficientă. Datorită particularităților tehnicii de execuție, munca considerabilă trebuie făcută de către mușchii oblici - cei mai greu de studiat.
Cui, când și de ce
Una dintre cele mai grave greseli făcute de persoanele care au un exces de kilograme este o pregătire intenționată, regulată și intensă a mușchilor presei. Deci, veți obține foarte repede "cuburile", deoarece mai întâi trebuie să "arziți" excesul de grăsime subcutanată care ascunde fibrele musculare. Și trebuie să faci asta nu cu exerciții pe presă, ci cu antrenament cardio.
Plecând de la cele de mai sus, se poate concluziona că este cel mai important să se efectueze răsucirea oblică pentru persoanele care nu au prea multe kilograme în plus. În acest caz, veți observa mai repede rezultatul în oglindă. În caz contrar, eficacitatea acesteia va fi minimă, cel puțin în ceea ce privește schimbările externe.
style = "display: inline-block; lățime: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
În principiu, este întotdeauna utilă formarea unei prese - atât în timpul recrutării în masă, cât și în timpul "uscării". Dar cel mai eficient, desigur, face acest lucru în cel de-al doilea caz. De obicei, formarea musculară se efectuează la sfârșitul complexului de antrenament.
Pentru studiul intenționat al mușchilor implicați și izolarea lor vizuală. Torsiunile sau ascensoarele normale ale picioarelor nu sunt capabile să angajeze pe deplin mușchii oblici - acesta este motivul pentru care exercițiile fizice sunt.
Tehnică pentru realizarea răsturnărilor
- Așezați-vă pe podea (mat, mat). Picioarele - se îndoaie parțial la genunchi și se rotesc într-o direcție, astfel încât partea laterală a coapsei și a articulației genunchiului să fie pe podea. Corpul rămâne complet la suprafață. Mâini - în spatele capului (versiune simplificată - în fața pieptului).
- Inspirăm, ne reținem respirația și începem cu ușurință mișcarea: ne întindem capul spre șolduri, îndepărtându-ne centura umărului și partea superioară a spatelui de pe suprafață.
- După finalizarea părții principale a mișcării (când lamele decupează podeaua) - expirați puternic și reveniți la poziția de pornire.
- Repetați numărul necesar de ori pe o parte, răsuciți-vă și efectuați aceleași repetări.
Nuanțe și sfaturi importante
- Numărul de repetări. Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Încercați să creșteți numărul la 20-30 de ori în fiecare abordare - în principiu, acest lucru va fi suficient pentru un studiu eficient.
- Picioare. Luați poziția inițială în acest fel, așa cum este descris mai sus - atingeți patella unui picior al podelei, răsuciți piciorul îndoit în lateral. În caz contrar, eficiența exercițiului pentru mușchii oblici este redusă considerabil.
- Viteza execuției. Nu vă mișcați prea repede - astfel veți reduce o parte din sarcină din cauza inerției. Se răsucesc ușor, dar nu prea încet.
- Întârzierea. Nu este necesar să stați în vârf. Pentru o varietate de sarcini, puteți efectua periodic o întârziere: de exemplu, 10 repetări continuu, apoi - 2 cu întârziere.
- Mâinile. Dacă mâinile sunt așezate în spatele capului - nu-i ajutați să facă exercițiul. Capul și partea superioară a corpului ar trebui rupte de la suprafață numai prin efortul mușchilor presei.
- Coloana vertebrală. Asigurați-vă că flexia coloanei vertebrale apare numai în partea superioară a corpului - cu cât ridicați corpul mai mult, cu atât sarcina "mai lasă" pe partea inferioară a spatelui.
- Gâtul. Cel mai bine este să-mi țin gâtul în continuare, fără să-l înclin în față - pentru a nu mai fi distras din nou.
- Nu efectuați exercițiul "pentru o bifă". Foarte des, sportivii pregătesc o presă la sfârșitul sesiunii și nu o fac foarte bine. mare avantaj al acest lucru nu va fi - o mișcare de răsucire în altă zi, sau nu-i acasă sau reprograma programul în așa fel încât să permită puterea și dorința de a le efectua.
- Asigurați-vă că combinați pregătirea presei cu exerciții cardiovasculare intensive și regulate - în acest fel va fi mult mai ușor să obțineți rezultatul.
Trimiteți un articol prietenilor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: