Înclinări înclinate
Torsadele înclinate leagă mușchii oblici abdominali. Consolidați presa, alocați o talie.
Tehnica de execuție
1. Îndoiți ușor picioarele, rotiți corpul astfel încât genunchii să atingă puțin podeaua.
2. Pune-ți mâna în spatele capului, mâna a doua pe șold.
3. Respirați profund. După ce ați oprit respirația, împingeți mușchii laterali ai abdomenului (apăsați) și încercați să "aruncați" în jumătate, umerii și capul în acest moment să priviți în sus și înainte.
4. Mai mult, umărul tău se va ridica la câțiva centimetri de podea. În acest moment, expirați aerul, revenind la poziția inițială.
5. După ce ați lucrat numărul repetat pe o parte, întoarceți-l pe partea opusă, făcând astfel același număr de repetări. În cursul întregului set, asigurați-vă că coapsele sunt rotite la 90 ° față de corp.
cerere
Se intenționează: Pentru sportivi de un nivel mediu de pregătire și de mai sus.
Când: În timpul antrenamentului muschilor abdominali, exercițiul final pentru presă. Înainte de a răsuci, lucrați la partea superioară și inferioară a presei, în acest scop sunt adecvate exerciții precum răsucirile standard și invers.
Cantitate: 3-4 seturi pentru 12-24 repetari pe zi.
Întâlnire în domeniul sportului: Sunt necesare răsuciri înclinate pentru dezvoltarea echilibrată a tuturor mușchilor abdominali, pentru prevenirea leziunilor spinării și pentru întărirea coapsei. În tenis, golf, hochei, box, diferite arte marțiale, mușchii oblici abdominali joacă un rol important în a face colțurile corpului în timpul impactului. Când torsul este înclinat și orientat în direcții diferite, acești mușchi sunt la fel de importanți pentru jocul de fotbal, baschet, handbal etc.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: