Pentru a pompa presa, mulți folosesc cel mai simplu exercițiu - răsucirea directă. Cu toate acestea, pentru a realiza contururi clare talie si muschii abdominali vor ajuta la răsucire oblică (uneori, puteți găsi numele de răsucire diagonală). Acest exercițiu este, de asemenea, destul de simplu, dar mult mai eficient decât răsucirile directe, deoarece atunci când se realizează, mușchii oblici abdominali tind să se tensioneze.
Foarte adesea răsturnările de oblic sunt folosite în formarea lor de către jucători de tenis, jucători de fotbal, jucători de hochei și alți sportivi, pentru care impactul lateral puternic este important. În plus, răsucirile oblice întăresc partea inferioară a spatelui și reduc riscul de rănire a coloanei vertebrale. Pentru a efectua poftă de mâncare oblică, nu este nevoie de hardware suplimentar (numai mat), este suficient pentru a studia tehnica de exerciții cu atenție și stick pentru a efectua în mod regulat.
Caracteristicile și avantajele răsucirilor de înclinare
Atunci când efectuați răsuciri de înclinare, sunt implicați următorii mușchi:
- rectus abdominis;
- mușchii oblici interiori;
- mușchii oblici exteriori.
Luați în considerare avantajele de a face răsucesc oblic:
- Cu acest exercițiu, toți mușchii presei lucrează, în special mușchii oblici și drepți ai abdomenului.
- Dacă se efectuează intensiv și în mod repetat răsucirea, va apărea o ardere mai activă a excesului de grăsime. Prin urmare, puteți obține forma dorită mai rapid. Aceeași presă cu mușchii oblici care dau figura o atracție începe să apară.
- talie subțire la femei - un standard recunoscut de frumusețe și bărbați talie îngustă face sanii vizual mai larg, care dă cifra de sex masculin tonifiata si atletic.
- Mușchii abdominali strânși nu permit abdomenului să iasă neplăcut și, în plus, să susțină organele interne. Aceasta crește circulația sanguină în zona pelviană, ceea ce afectează în mod pozitiv sănătatea sexuală atât a femeilor, cât și a bărbaților.
- Puteți efectua răsuciri înclinate acasă fără a utiliza echipamente suplimentare.
- Nu ridicați dulapul și nu îl rupeți complet de pe podea. Acest lucru se datorează faptului că este necesar să se încarce mușchii oblici abdominali, dar, deoarece acestea lucrează într-o gamă mică, atunci urcarea ar trebui să fie mică.
- În timpul exercițiului, mâna se află pe spatele capului, ținând capul. Cu toate acestea, nu exercita presiune asupra capului, ajutând astfel la exercițiu. În primul rând, va reduce eficacitatea răsturnărilor. În al doilea rând, există riscul de a avea o leziune a măduvei spinării în secțiunea de col uterin.
- Capul cu mâna de pe spate a capului și a umerilor ar trebui să fie cât mai mult posibil apăsat pe podea în poziția de pornire. Acest lucru va permite și mai mult încărcarea și întinderea mușchilor oblici.
- Înclinările înclinate necesită voință și răbdare.
După ce a făcut prima abordare, care este de aproximativ 20-30 răsuciri, muschii presei încep să ardă. Senzațiile nu sunt plăcute și mulți oameni se opresc acolo. Pentru a vedea efectul dorit, va fi necesar să se efectueze încă 4 apropieri, în timp ce timpul de odihnă ar trebui redus la minim, indiferent de senzația de arsură a mușchilor.
- Regularitatea de a face răsuciri de înclinare este, de asemenea, o cheie pentru a obține un efect rapid și vizibil. De asemenea, se recomandă combinarea răsucirii cu ridicarea picioarelor în menghină. În sala de gimnastică, puteți încerca să faceți răsturnări pe un simulator ca un scaun roman. În plus, este important să se respecte o dietă adecvată, deoarece, indiferent de cât de dezvoltate sunt mușchii, sub un strat de exces de grăsime, ei pur și simplu nu vor fi vizibili.
Nu deranjează persoanele care prezintă următoarele probleme de sănătate:
- patologia coloanei vertebrale;
- boli ale cavității abdominale sau pelvisului mic;
- operația recentă a cavității abdominale sau spate.
Dacă aveți astfel de probleme, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre oportunitatea efectuării exercițiului.
Tehnică pentru realizarea răsturnărilor
Pentru toate simplitatea ei, este important să-și exercite răsucire oblică pentru a efectua în mod corect, deoarece, fără să știe punerea în aplicare tehnologia poate face greșeli, și chiar răniți.
Pentru a evita acest lucru, ia în considerare tehnica de a face acest exercițiu:
- Așezați covorașul și locați pe spate.
- Îndoiți ușor genunchii și le înclinați spre partea dreaptă. De asemenea, corpul ar trebui să fie ușor deplasat pentru a evita împovărarea coloanei vertebrale.
- Pune mâna stângă în spatele capului, mâna ta dreaptă trebuie pusă pe mușchii abdominali oblici, ceea ce îi va face să se simtă la lucru. Coapsa este strâns apăsată pe podea. Exercitarea este efectuată cu o spate ușor rotunjită, coapsa nu trebuie să iasă din podea sau să se îndoaie. Mușchii presei sunt cât se poate de strânși.
- Inspirați și răsuciți, în timp ce îndreptați cotul mâinii stângi spre genunchiul stâng. Gatul este cât mai relaxat posibil și mâna, așa cum sa spus deja, nu trebuie să apese pe cap.
- Senzație de punctul de compresie maximă mușchii abdominali oblici, trebuie să stai doar în această poziție și pe măsură ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. Dar umerii de pe podea până la capăt nu mai trebuie să meargă în pat.
- Ajungeți la podea, inhalați și repetați răsucirea de câte ori este necesar pe partea stângă. De obicei durează 20-30 de ori într-o abordare.
- După ce ați terminat o abordare pe partea stângă, trebuie să repetați răsucirea în aceeași ordine de execuție și pe partea dreaptă. Există cel puțin 3 abordări pentru fiecare parte. De asemenea, puteți face răsucirea alternativ în partea stângă și dreaptă.
În exercițiul „răsucire oblică“ este un set de exemple de realizare: poate fi realizată pe un scaun roman, pe podea, răsuciți corpul tot timpul într-o direcție sau direcția alternativă (exercițiu de biciclete), și alte opțiuni.
efectuate în mod regulat răsucire oblică a permis să devină proprietarul presei magnific, precum și pentru a face talie și o figură în întreaga tonifiat și subțire, mai ales atunci când un procent mic de grăsime din organism.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: