Amânarea poate strica serios cariera și viața dvs., iar sfaturile simple de a vă "trage împreună și de a începe" nu o ajută să facă față. De ce anulam și cum să scăpăm de acest obicei teribil? Să încercăm să explicăm cu ajutorul științei, a benzi desenate și a "The Simpsons".
V-ați așezat vreodată pentru un laptop pentru a îndeplini o sarcină importantă, și apoi ați găsit brusc spălarea vesela sau citirea unui articol despre dezastrul de la Cernobîl? Sau îți dai seama dintr-o dată că este necesar să se hrănească câinele, răspunsul e-mail, ventilator de tavan curat, o gustare, deși este acum 11:00 în dimineața ... Și apoi a venit seara și munca ta importantă nu este încă terminat.
Pentru mulți, amânarea este o forță puternică și de neînțeles care îi împiedică să îndeplinească sarcini urgente și importante. Aceasta este o forță potențial periculoasă care aduce grade slabe la școală, probleme la locul de muncă, face necesară amânarea tratamentului necesar.
Dar motivele pentru care oamenii procrastinate sunt încă de neînțeles. Unii cercetători asociază amânarea cu lipsa de auto-control și o echivalează cu supraalimentarea, iubirea cu jocurile de noroc sau cu cumpărăturile.
Alții cred că dorința de a amâna totul nu este legată de lenea și incapacitatea de a-și gestiona timpul, ceea ce poate fi confirmat de mulți procrastinatori inteligenți și de succes.
Ei spun că amânarea poate fi legată de modul în care funcționează creierul nostru și de percepția timpului și a noastră înșine.
De unde vine de fapt amânarea și cum să o oprești? Să încercăm să o explicăm cu ajutorul științei, a benzi desenate și a "The Simpsons".
Originea reală a amânării
Majoritatea psihologilor consideră amânarea drept evaziune, un mecanism de protecție care este inclus în acțiuni neplăcute. Și persoana renunță să se simtă bine.
Timothy Pichl (Timothy Pychyl), profesor care studiază amânarea la Universitatea Carleton
Când termenii încep să se strângă, procrastinatorii se simt vinovați și rușini puternici. Dar, pentru procrastinatorii avid, aceste sentimente pot deveni un nou motiv pentru a amâna sarcina, ceea ce creează un cerc vicios de autodistrugere.
Recent, Urban a vorbit la conferința TED cu o poveste despre experiența sa de procrastinator. În discursul său a folosit propriile sale desene pentru a explica diferența în viața unui procrastinator invizibil.
Mai întâi a descris creierul unei persoane care nu a fost supusă la amânare. La cârma există un raționalist care ia decizii.
Creierul procrastinatorului arată similar, dar raționalistul are un mic prieten aici. Urban îl numește o maimuță de grație instantanee.
Monkey pare că va fi distractiv, dar în cele din urmă există multe probleme.
Acest lucru continuă până când totul devine într-adevăr rău: cariera ta merge în moloz sau sunteți pe punctul de a deduce din universitate. Apoi apare un monstru de panică, care în cele din urmă vă obligă să faceți ceva.
Există diferite tipuri de procrastinatori. argumentează Urban. Cineva procrastinates, făcând lucruri inutile, de exemplu, căutând gifki amuzant cu pisici. Alții par să facă ceea ce trebuie - curăță apartamentul, lucrează la slujbe plictisitoare, dar nu fac niciodată ceea ce doresc cu adevărat.
Pentru a ilustra acest lucru, Urban a folosit matricea Eisenhower, numită după cel mai productiv președinte al Statelor Unite.
Eisenhower credea că oamenii ar trebui să-și petreacă timpul pe ceea ce este cu adevărat important pentru ei: sarcinile din pătratele 1 și 2.
Din păcate, cei mai mulți procrastinatori petrec un pic de timp pe aceste piețe, spune Urban. În schimb, se concentrează pe pătratele 3 și 4, făcând lucruri care pot fi urgente, dar nu importante. Uneori, când un monstru de panică preia, ei privesc rapid la pătratul 1.
Urban spune că acest obicei este pernicioasă, pentru că drumul spre procrastinator de vis - să realizeze potențialul său, extinde orizonturile și de a lucra ca el într-adevăr mândru - se trece prin pătrat 2 pătrate 1 și 3 poate fi util atunci când oamenii să supraviețuiască, și pătrat 2 pentru cei care cresc și prosperă.
Aceasta este opinia personală a lui Urban cu privire la motivul pentru care ne amânăm. dar aceste ipoteze corespund pe deplin cercetării oamenilor de știință.
Psihologii sunt de acord că problema procrastinatorilor este că aceștia dau dorința de a primi satisfacții instantanee, în loc să se concentreze asupra obiectivelor pe termen lung.
Obiectivele importante (în primul și al doilea pătrat) necesită mult efort, dar pe termen lung implementarea lor te face fericit.
Un adevărat homer împotriva viitorului homer
Psihologii au alte modele fascinante pentru a înțelege forțele motrice ale amânării. Unii cred că amânarea este invincibilă deoarece este legată de o percepție profundă a timpului și de diferența dintre ceea ce ei numesc "viitorul și prezentul".
În ciuda faptului că persoana pe care o deveniți într-o lună, nu va fi mult diferită de dvs. astăzi, vă faceți griji cu mult mai puțin. Oamenii se concentrează pe ceea ce simt acum, nu pe viitorul lor.
"Odată ce copiii părăsesc casa și veți regreta că nu au petrecut mai mult timp cu ei", spune ea.
Luând decizii pe termen lung, oamenii tind să simtă o legătură emoțională mică cu viitorul lor de sine. Chiar dacă am înțeles la un nivel de bază, că într-un an voi fi în exact același mine, consider viitorul în sine ca o persoană complet diferită, și cred că el nu beneficiază în nici un fel de acțiunile mele în prezent. Și nu-i voi aduce nici o problemă.
Hal Hershfield (Hal Hershfield), psiholog la o școală de afaceri din Los Angeles
Studiul lui Hershfeld confirmă această idee. Omul de știință a făcut creier de testare fMRI, când se gândesc la ei înșiși, în prezent, despre celebrități, cum ar fi Matt Damon (Matt Damon) și Natalie Portman (Natalie Portman), și apoi despre viitorul lui. Hershfild a constatat că, în timpul procesării informațiilor despre sine în prezent și despre el însuși, s-au implicat în viitor zone diferite ale creierului. Activitatea creierului participanților la descrierea ei în zece ani a coincis cu activitatea în timpul descrierii lui Natalie Portman.
Un grup a decis pentru ei înșiși, altul pentru alți oameni și al treilea pentru ei în două săptămâni. Studiul a arătat că oamenii sunt gata să se angajeze să bea o jumătate de cești de urât în două săptămâni, dar în acest moment au fost de acord să bea nu mai mult de două lingurițe.
Un studiu realizat de Pickl a arătat că persoanele care se află în contact mai strâns cu ele în viitor - și după două luni și zece ani - sunt mai puțin predispuse la amânare.
Se pare că procrastinatorii trebuie să se relaționeze mai mult cu prezentul și cu viitorul: acest lucru îi va ajuta să devină fericiți pe termen lung.
Într-un studiu, Herschild a folosit tehnologii de realitate virtuală pentru a arăta subiecte cum ar arăta la bătrânețe. Apoi, tuturor subiecților li sa întrebat cum vor cheltui 1.000 de dolari. Persoanele care și-au văzut fotografiile vechi au ales să investească de două ori la fel de des ca și participanții care nu se uită la "vechiul sine".
Interesant este faptul că companiile de asigurări americane folosesc aceste cunoștințe pentru a câștiga mai mulți bani. Banca americană Merrill Lynch a lansat serviciul Face Retirement. unde puteți să vă îmbogățiți în mod artificial fotografiile.
Cum să reveniți la productivitate
Da, nu va fi ușor, dar există mai multe modalități care vă pot ajuta.
Oamenii de știință au stabilit că una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de amânare este să vă iertați pentru apariția sa. În studiul Piclay, studenții care au spus că s-au iertat pentru amânare în timpul primului examen au fost mult mai puțin distrași în timpul celui de-al doilea examen.
Cercetătorii cred că acest lucru funcționează, deoarece procrastinarea este asociată cu sentimente negative. Iartă-te, reduceți sentimentul de vinovăție, ceea ce înseamnă că există mai puține motive să amânați totul.
Dar cel mai bun lucru, conform lui Pickle, este acela de a realiza că nu aveți nevoie de o anumită stare de spirit pentru sarcinile: pur și simplu ignorați sentimentele și începeți munca.
"Cei mai mulți dintre noi cred că starea emoțională ar trebui să fie adecvată pentru sarcină, dar nu este," explică Pickl. "Puteți foarte rar să simțiți o dispoziție de lucru și aceasta nu este o scuză pentru a amâna afacerea".
Chiar dacă acești pași par nesemnificativi, sunt foarte importanți. Începând să îndeplinească această sarcină, vă simțiți mai bine, ridicați-vă puțin respectul de sine și vă ajută să faceți față cu amânarea.
Pickl consideră că părinții și profesorii ar trebui să îi învețe pe copii să facă față amânării la o vârstă fragedă: "Când copiii încep să se amâne. mulți profesori consideră că au o problemă cu organizarea timpului. De fapt, nu au nici o problemă cu organizarea timpului, au o problemă cu organizarea emoțiilor. Copilul trebuie să-și dea seama că nu toate sarcinile vor fi interesante pentru el și vor fi împăcate cu acest lucru ".
Nimeni nu construiește o casă. Oamenii pun caramizi mereu și mereu, iar rezultatul este o casă. Procrastinatorii sunt mari vise, le place să fanteze, să reprezinte un conac mare care va fi construit într-o zi. Dar ceea ce au cu adevărat nevoie este să fie muncitori obișnuiți care dau în mod consistent cărămizi, una peste alta, zi după zi, până când casa este construită în cele din urmă.
Și cum sunt lucrurile cu întârziere? Cum te descurci cu asta?
Procrastinarea vine de la așteptarea unui neplăcut. A scrie o diplomă nu este interesantă, lungă, plictisitoare etc. Nu scrie - este ușor. Aceasta este o concluzie care vine din credințe. Dar nu scrie - complicarea problemei, în viitor, de 5 ani în jos de scurgere, calificare scăzută și RFP, reproșați părinții lor, colegii de clasă uimitoare, nemulțumirea față de sine, etc Ca urmare, ar trebui să se teamă să scrie și să scrie profitabil chiar acum .. Pluses ar trebui să fie scrise mai mult, și ar trebui să existe mai puține contra pentru a scrie. Pentru a face acest lucru, uita-te pentru ceva care oferă avantaje pentru a scrie mai ușor și ajută face treaba, și contra pentru a nu scrie. Într-un cuvânt - schimbați-vă credințele. Asta este, nu începeți cu o ocupație neplăcută, ci găsiți și comparați minusurile și plusurile. Începeți să căutați argumente pro și contra este mult mai ușor decât începerea lucrului în sine. Dar având o comparație în capul meu, este mult mai ușor să începi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: