V-ați așezat vreodată pentru un laptop pentru a îndeplini o sarcină importantă, și apoi ați găsit brusc spălarea vesela sau citirea unui articol despre dezastrul de la Cernobîl? Sau îți dai seama dintr-o dată că este necesar să se hrănească câinele, răspunsul e-mail, ventilator de tavan curat, o gustare, deși este acum 11:00 în dimineața ... Și apoi a venit seara și munca ta importantă nu este încă terminat.
Pentru mulți, amânarea este o forță puternică și de neînțeles care îi împiedică să îndeplinească sarcini urgente și importante. Aceasta este o forță potențial periculoasă care aduce grade slabe la școală, probleme la locul de muncă, face necesară amânarea tratamentului necesar.
Dar motivele pentru care oamenii procrastinate sunt încă de neînțeles. Unii cercetători asociază amânarea cu lipsa de auto-control și o echivalează cu supraalimentarea, iubirea cu jocurile de noroc sau cu cumpărăturile.
Alții cred că dorința de a amâna totul nu este legată de lenea și incapacitatea de a-și gestiona timpul, ceea ce poate fi confirmat de mulți procrastinatori inteligenți și de succes.
Ei spun că amânarea poate fi legată de modul în care funcționează creierul nostru și de percepția timpului și a noastră înșine.
De unde vine de fapt amânarea și cum să o oprești? Să încercăm să explicăm acest lucru cu ajutorul științei, a benzi desenate și a # xAB; Simpsons # xBB;.
Urban a vorbit la conferința TED cu o poveste despre experiența sa în calitate de procrastinator. În discursul său a folosit propriile sale desene pentru a explica diferența în viața unui procrastinator invizibil.
Mai întâi a descris creierul unei persoane care nu a fost supusă la amânare. La cârma există un raționalist care ia decizii.
Acest lucru continuă până când totul devine într-adevăr rău: cariera ta merge în moloz sau sunteți pe punctul de a deduce din universitate. Apoi apare un monstru de panică, care în cele din urmă vă obligă să faceți ceva.
Există diferite tipuri de procrastinatori, spune Urban. Cineva procrastinates, făcând lucruri inutile, de exemplu, căutând gifki amuzant cu pisici. Alții par să facă ceea ce trebuie - curăță apartamentul, lucrează la slujbe plictisitoare, dar nu fac niciodată ceea ce doresc cu adevărat. Pentru a ilustra acest lucru, Urban a folosit matricea Eisenhower, numită după cel mai productiv președinte al Statelor Unite.
Eisenhower credea că oamenii ar trebui să-și petreacă timpul pe ceea ce este cu adevărat important pentru ei: sarcinile din pătratele 1 și 2.
Din păcate, cei mai mulți procrastinatori petrec un pic de timp pe aceste piețe, spune Urban. În schimb, se concentrează pe pătratele 3 și 4, făcând lucruri care pot fi urgente, dar nu importante. Uneori, când un monstru de panică preia, ei privesc rapid la pătratul 1.
Urban spune că acest obicei este pernicioasă, pentru că drumul spre procrastinator de vis - să realizeze potențialul său, extinde orizonturile și de a lucra ca el într-adevăr mândru - se trece prin pătrat 2 pătrate 1 și 3 poate fi util atunci când oamenii să supraviețuiască, și pătrat 2 pentru cei care cresc și prosperă.
Aceasta este opinia personală a lui Urban despre motivul pentru care am procrastinat, dar aceste ipoteze sunt în întregime în concordanță cu cercetarea oamenilor de știință.
Psihologii sunt de acord că problema procrastinatorilor este că aceștia dau dorința de a primi satisfacții instantanee, în loc să se concentreze asupra obiectivelor pe termen lung.
Obiectivele importante (în primul și al doilea pătrat) necesită mult efort, dar pe termen lung implementarea lor te face fericit.
Un adevărat homer împotriva viitorului homer
Psihologii au alte modele fascinante pentru a înțelege forțele motrice ale amânării. Unii cred că amânarea este invincibilă deoarece este interconectată cu o percepție profundă a timpului și cu diferența dintre ceea ce ei numesc # xAB; viitor și adevărat # xBB ;.
În ciuda faptului că persoana pe care o deveniți într-o lună, nu va fi mult diferită de dvs. astăzi, vă faceți griji cu mult mai puțin. Oamenii se concentrează pe ceea ce simt acum, nu pe viitorul lor.
"Odată ce copiii părăsesc casa și veți regreta că nu au petrecut mai mult timp cu ei", spune ea.
În luarea deciziilor pe termen lung, oamenii tind să simtă o legătură emoțională mică cu viitorul lor # xAB; I # xBB ;. Chiar dacă am înțeles la un nivel de bază, că într-un an voi fi în exact același mine, consider viitorul în sine ca o persoană complet diferită, și cred că el nu beneficiază în nici un fel de acțiunile mele în prezent. Și nu-i voi aduce nici o problemă.
Studiul confirmă această idee. Omul de știință a făcut FMRT-ul creierului subiecților când au crezut despre ei înșiși în prezent, despre celebrități precum Matt Damon și Natalie Portman. și apoi despre tine în viitor. Sa constatat că în timpul procesării informațiilor despre sine în prezent și despre el însuși în viitor, s-au implicat diferite zone ale creierului. Activitatea creierului participanților la descrierea ei în zece ani a coincis cu activitatea în timpul descrierii lui Natalie Portman.
Persoanele care se află în contact mai strâns cu viitorul - și după două luni și zece ani - sunt mai puțin predispuse la amânare.
Se pare că procrastinatorii trebuie să se relaționeze mai mult cu prezentul și cu viitorul: acest lucru îi va ajuta să devină fericiți pe termen lung.
Cum să reveniți la productivitate
Da, nu va fi ușor, dar există mai multe modalități care vă pot ajuta.
Una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de amânare este să vă iertați pentru aspectul ei. În studiu, studenții care au spus că s-au iertat pentru amânare în timpul primului examen au fost mult mai puțin distrași în timpul celui de-al doilea examen. Iartă-te, reduceți sentimentul de vinovăție, ceea ce înseamnă că există mai puține motive să amânați totul.
Dar este mai bine să îți dai seama că nu ai nevoie de o anumită dispoziție pentru sarcinile: ignoră-ți sentimentele și începi munca.
Cei mai mulți dintre noi cred că starea emoțională trebuie să se potrivească cu sarcina, dar nu este. Puteți simți foarte rar starea de lucru și nu este o scuză pentru a amâna afacerea.
Chiar dacă acești pași par nesemnificativi, sunt foarte importanți. Începând să îndeplinească această sarcină, vă simțiți mai bine, ridicați-vă puțin respectul de sine și vă ajută să faceți față cu amânarea.
Nimeni nu construiește o casă. Oamenii pun caramizi mereu și mereu, iar rezultatul este o casă. Procrastinatorii sunt mari vise, le place să fanteze, să reprezinte un conac mare care va fi construit într-o zi. Dar ceea ce au cu adevărat nevoie este să fie muncitori obișnuiți care dau în mod consistent cărămizi, una peste alta, zi după zi, până când casa este construită în cele din urmă.
Sursa este linia de știri americană "Washington Post".
Sursa traducerii în limba rusă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: