lecții de fitness la domiciliu - solutia perfecta pentru cei care, din diverse motive, nu pot participa la centre de fitness și săli de sport. case ocupate au multe avantaje: nu trebuie să-și petreacă timp prețios pe drumul spre centru de fitness, pentru a plăti pentru achiziționarea de abonament, se simt jenat și inconfortabil în grupuri și multe altele. În acest caz, rezultatul antrenamente la domiciliu poate fi la fel de impresionant ca rezultat al formării, sub supravegherea unui antrenor.
Mai jos veți găsi un mic set de exerciții, care este perfect pentru începători.
Lecții de fitness acasă
Exercițiul "Bud"
Acest exercițiu este preluat din sistemul Pilates. Lie pe spate și îndoiți genunchii în poală, picioarele trebuie să fie paralele cu podeaua. Apoi, luați genunchii cu mâinile, rupând umerii de pe podea. Ține-ți brațul în căutarea tavanului. Respiră adânc. Cu expirație, extindeți brațele și picioarele în direcții opuse. Respirati profund din nou, si apoi, la expiratie, reveniti la pozitia de plecare. Când faci acest exercițiu, trebuie să înfrunți mușchii presei și să tragi în burtă.
Exercitarea pentru întărirea mușchilor mâinilor
Înclinați-vă pe podea cu degetele de la picioare și antebrațele, menținând corpul pe greutate. Nu vă lăsați în jos fesele! Acum strângeți muschii abdominali, se deplasează încet, în timp ce partea dreaptă a greutății sale - astfel încât să puteți transmite pentru a trage mâna stângă. În această poziție, trebuie să vă mențineți timp de aproximativ zece secunde. a reveni treptat la o poziție de pornire a brațului și de a face același lucru cu mâna dreaptă. Faceți cincisprezece abordări.
Împingeți-vă de pe perete
Squats aproape de perete
Trageți pe perete astfel încât tocurile să fie amplasate de la el la o distanță de aproximativ șaizeci de centimetri. Respiră adânc. La expirație, efectuați o ghemuire paralelă mică, cu spatele alunecând de-a lungul peretelui. Asigurați-vă că greutatea corpului este distribuită uniform pe toată suprafața piciorului. În această poziție, țineți apăsat câteva secunde și apoi reveniți la poziția de plecare, doar glisând pe perete cu spatele.
Pentru fitness la domiciliu, cu condiția să aveți un rezultat bun, este important să respectați câteva reguli simple:
• Asigurați-vă că instruirea are loc în același timp. Dacă setați un anumit mod, clasele vor fi eficiente. Încearcă să nu te angajezi după o masă densă și pe stomacul gol.
• Este recomandat să vă antrenați în aceeași cameră, care vă va fi confortabilă și unde veți găsi tot echipamentul și echipamentul sportiv de care aveți nevoie.
• Alegeți muzică dinamică și motivantă. Vă va încasa cu veselie și energie și, de asemenea, va contribui la creșterea stării de spirit.
• Consumați cât mai multă apă minerală necarbonată posibil. Faptul este că, în timpul unei instruiri intensive, o persoană pierde o cantitate imensă de lichid, deci este atât de important să compensăm această pierdere organismului. De asemenea, încercați să vă faceți un obicei - mâncați ultima dată nu mai târziu de patru ore.
• Înainte de antrenament, asigurați-vă că rupeți mușchii. Puteți efectua mai multe exerciții de încălzire, săriți sau dansați. Muschii vor fi pregătiți pentru încărcări mai grave numai după o încălzire. De asemenea, este important să învățați cum să respirați în mod corespunzător, deoarece respirația joacă un rol foarte important în realizarea exercițiilor și are un efect direct asupra efectului acestora.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: