Cea mai mare greseala facuta de fete in pregatirea pentru vara este dorinta de o saptamana, si chiar mai bine - trei zile, pierde in greutate cu 10 kg, scapa de celulita si se uita strans si subtire. Dar toate aceste vise sunt zdruncinate de realitate și de bine, dacă se destramă.
De fapt, totul se poate termina prost - un leșin flămând sau un pat de spital. Dacă o astfel de perspectivă nu te mulțumește, atunci încetați să căutați "superdietă" și, în orice caz, nu faceți exerciții de șoc pe un stomac gol.
Cum să pregătiți corpul pentru vară?
Regula numărul unu când pregătiți o figură pentru a zbura - nu bateți "febra". Nimeni nu vă va aprecia eroismul și nu va observa. Calitativ și bine transformat va ajuta un program competent de nutriție și de formare, conceput pentru a pierde în greutate de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. numai atunci va pierde în greutate să fie în siguranță, iar greutatea va scădea tocmai prin arderea excesului de grăsime.
Deci, anulați toate ideile de a pierde în greutate cu ajutorul unui kefir, mere, jogging de două ore pe stomacul gol. Aveți nevoie de sport, nutriție, muncă și dorință.
Mișcare - necesară
Mișcarea - acesta este un instrument excelent pentru pierderea în greutate, care ar trebui să fie utilizată cu inteligență și plăcere. Pentru cei care au stat pe canapea toată viața lor conștientă, vă sfătuiesc să începeți puțin - profitați de vremea bună și renunțați la transportul public. Începeți mersul pe jos cu cel puțin o jumătate de oră pe zi.
Următorul este să conectați exerciții simple pentru a consolida toate grupurile musculare. Dacă sunteți un fierbător în sport, este grozav să mergeți imediat și să cumpărați un abonament nelimitat la fitness pentru formare percuție - cel mai probabil, entuziasmul dumneavoastră va fi suficient pentru doar câteva sesiuni de antrenament.
Este mai bine să vă înscrieți în clasele de grup pentru ca începătorii să învețe elementele de bază ale exercițiilor. Problema excesului de greutate poate fi rezolvată prin aerobic pas, zumba, pilates sau jogging simplu.
Are nevoie de cel puțin 3 ore pe săptămână, dar nu mai mult de 5, supra-instruirea este inutilă.
În timpul antrenamentelor, beți apă după cum este necesar. Puterea după antrenament - nu mai devreme de o oră. Dacă "muriți" din cauza foamei, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu carbohidrați.
Revenind la o nutriție adecvată
Pentru a rezolva problema excesului de greutate și a celulitei poate nutriția adecvată, este nutriția, nu dieta și grevele de foame. Toate dietele la modă pe o frunză de salată și ouă fierte și alte fuds, trimiteți "la cuptor".
Aveți nevoie de frumusețe și sănătate, fără a cădea păr și un stomac căzut. Dieta ta are nevoie de "vindecare" și vitaminizare. Pentru aceasta aveți nevoie de:
- Limitați cantitatea de alimente sarate, murate și prea picante. Sarea și condimentele măresc pofta de mâncare, iar sarea reține apa. Complet exclude acest produs nu este meritat, merită să renunțe la acele feluri de mâncare în cazul în care sarea este prea mult. Dacă este posibil, nu mâncați în timpul gătitului și nu adăugați sare la mesele pregătite. Pentru o zi ar trebui să aveți o jumătate de linguriță de sare.
- Reduceți numărul de calorii consumate seara. Cele mai frecvente greșeli sunt seara "zhor" și foamea de seară (sfatul "nu este după 6"). Să mănânci seara este necesar. O cină adecvată vă va ajuta să reduceți greutatea fără post și prea mult în timpul zilei.
Cumparam un costum de baie si scapam de celulita
Scapa de kilogramele in plus - aceasta este jumatate, iar cea de-a doua este o reducere a manifestarilor de celulita. Medicii și formatorii de fitness spun că nu puteți scăpa complet de ea, dar puteți face "coaja de portocală" ochiul mai puțin vizibil. Tratamente de apă și de înfrumusețare necesare - masaj GPL. duș de contrast (se poate face în clinică sau acasă pe cont propriu), utilizarea de creme care hrănesc și hidratează pielea.
Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, foarte utile, cresc cantitatea de oxigen consumată și hrănesc organele și țesuturile, astfel încât pielea să obțină o nuanță sănătoasă și să fie netezită. Mergeți mai mult în parc sau de-a lungul lacului.
Un alt inamic al celulitei este formarea de forță. În timpul activității musculare active, există un excelent "intern" masaj al stratului de grăsime și activitatea vaselor de sânge este activată.
Exercițiile cu sarcini moderate sau pilates de putere (yoga) vă vor ajuta să faceți pielea netedă. Scopul principal al exercițiilor este de a activa circulația sângelui în "zonele cu probleme" și de a scăpa de excesul de grăsimi.
Dacă sănătatea permite - săriți pe coardă. Îmbunătățirea circulației sanguine este facilitată de întindere, de asemenea, ajută la îmbunătățirea formei mușchilor și se recuperează mai repede.
Desigur, menținerea constantă în cadrul dvs. este dificilă, atât de rar, o dată la fiecare 10-14 zile puteți să vă permiteți ceva delicios într-o mică cantitate. Sunt profesionist și vă sfătuiesc să vă pregătiți corpul pentru vară exact într-un mod atât de sigur, sigur și dovedit.
- 7 produse pentru corpul plajelor
- Cum sa slabesti intr-o zi
- Sfaturi de a pierde din greutate de la pierderea in greutate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: