Formarea autogenă (Autotraining) este un complex de exerciții care duc la o stare hipnotică. Baza AT este auto-hipnoza. pe care fiecare persoană o are. Poți să te hipnotizezi și să o faci destul de des! Indiferent dacă te-ai gândit la asta sau nu, psihiatrul german Johann Schulz, care folosea hipnoza în munca sa, a atras atenția asupra a două senzații principale pe care le-au experimentat pacienții.
Acesta este un sentiment de greutate în membre și trunchi. Și un sentiment placut de căldură care se toarnă în corp. Făcând aceste senzații în sine, o persoană se poate scufunda într-un mod hipnotic, în termeni moderni, în stare de tranziție.
Luând aceste observații ca bază, I. Schulz a dezvoltat un set de exerciții de auto-hipnoză și la numit - formare autogenă. În consecință, la stadiul principal al AT a fost adăugată cea mai înaltă, esența căreia este medierea autogenă.
Stadiul principal al pregătirii autogene constă în 6 exerciții, principala cerință pentru care este următoarea: trecerea la fiecare pas ulterior se realizează după o stăpânire deplină a celei anterioare.
Treptat stăpânind toate cele 6 etape ale antrenamentului autogenic, o persoană trece prin autoreglarea funcțiilor de bază ale corpului său:
- senzație de "pace" de gravitație plăcută, relaxare musculară;
- "căldură" a vaselor, vasodilatație, fluxul de sânge, oxigen, substanțe nutritive la organe;
- "inima" normalizează activitatea inimii, alimentarea cu sânge, ritmul;
- "plămânii" îmbunătățește ventilația pulmonară, normalizarea alimentării cu oxigen a corpului;
- "abdomenul" restabilește activitatea organelor abdominale;
- "capul" îmbunătățește din nou fluxul sanguin și procesele metabolice în celulele creierului.
Acestea sunt doar efectele locale ale aplicării stadiului de bază al AT. Cu sesiuni regulate, bunăstarea generală se îmbunătățește, rezistența la stres și stresul psiho-emoțional crește. Calitatea vieții și a senzațiilor crește. Stăpânind abilitățile autoreglementării, o persoană devine mai calmă, mai plină de bucurie față de viață, mai puțin "fixată pe negativ". Relaxarea corpului, un sentiment de căldură plăcută, o stare de meditație și transă ajută și relaxează mintea!
Formarea autogenă are indicații suficient de largi pentru utilizare. Poate fi folosit și de persoanele sănătoase pentru a îmbunătăți conștientizarea de sine și un sentiment de viață în general. De asemenea, AT este foarte eficient în tratamentul nevrozelor, diferite tipuri de tulburări funcționale ale organelor și sistemelor corpului și chiar și în cazul bolilor somatice!
În prezent există diverse modificări ale exercițiilor stadiului de bază al AT.
Aici voi descrie punctul de vedere clasic.
Pentru a practica, trebuie să alegeți un timp și un loc liniștit pentru a minimiza impactul factorilor străini, care distrag atenția. Vă recomand să vă culcați, deci este mai ușor să vă relaxați. Încercați să stați cât mai confortabil posibil, sub neuniformitatea poziției corpului trebuie să puneți o rolă sau o pernă. Mâinile se află de-a lungul corpului, palmele în sus, coatele ușor îndoite. Bărbia nu atinge pieptul.
Toate frazele pot fi rostite cu sine sau mai bine, cu exhalare!
Noi pronunțăm toate sugestiile de șase ori, oprindu-ne după fiecare dată și simțind ce se întâmplă.
Sugestie sugestivă. "Sunt absolut calm";
1 pas. provocând un sentiment de gravitate
"Brațul drept (stâng) devine greu"
"Bratul (stânga) drept (stâng) este greu"
Ambele mâini (picioarele) sunt grele. Întregul corp a devenit greu "
2 pas. provocând un sentiment de căldură
"Bratul drept (stâng) devine cald"
"Bratul (stânga) drept (stâng) este cald"
Ambele mâini (picioare) sunt calde. Corpul toarnă o căldură plăcută "
În viitor, ambii pași sunt combinați:
"Mâinile și picioarele sunt grele și calde"
Pasul 3: Reglarea ritmului inimii
"Inima mea bate violent și fără probleme"
Pasul 4: Reglarea respirației
"Respirația mea este liberă, respiră calm și liber"
5 pasi: influența asupra organelor abdominale
"Plexul meu solar radiază căldura"
Pasul 6: influența asupra vaselor capului
"Fruntea mea este puțin rece"
Pe măsură ce învățați, pașii se unesc treptat, iar formulările devin mai scurte și mai eficiente. De exemplu:
"Corpul meu este plăcut greu și cald, inima bate puternic și fără probleme, respirația este calmă și liberă, plexul solar emite o căldură plăcută, fruntea este rece"
Trebuie remarcat faptul că pentru a stăpâni stadiul principal al AT, este nevoie de timp, perseverență și concentrare a atenției.
Trebuie să practici cel puțin 3 ori pe zi. Pentru a vă deplasa în stăpânirea pașilor trebuie să vă țineți timpul, într-un ritm convenabil pentru dvs.
Trei reguli de bază. care trebuie să fie respectate atunci când stăpânirea stadiului principal de pregătire autogenă:
B) coerența în stăpânirea pașilor;
B) pasivitate - să fii pasiv la proces, să nu încerci să faci ceva să se întâmple. Adică, să te relaxezi, trebuie doar să te relaxezi.
În concluzie, adaug, cuvântul "autogen" provine din două cuvinte latine: "autos" - însuși și "gen" - originea. Acest lucru înseamnă că veți efectua aceste acțiuni pentru voi înșivă. Numele în sine reflectă natura autogenerării formării autogene și veți fi surprinși de rezultatele folosirii acestui lucru, în general, nu de un exercițiu complicat. Este posibil să spunem că aceasta este o psihoterapie a propriei persoane!
Pentru cei care ar dori să stăpânească de bază, în urma etapei superioare a AT, dar din anumite motive nu poate sau nu poate stăpâni independent
Articole similare
-
Cxworx de la fabrica forestiera completeaza formarea de ansamblu a formarii
-
Relaxare musculară în boxeri de formare, video de box ceas online, legende box, biografii și
-
Instruirea cu greutatea proprie pentru un set de masă și putere
Trimiteți-le prietenilor: