Relaxare musculară în boxeri de formare, video de box ceas online, legende box, biografii și

Cu toate acestea, în procesul de formare și formare, un boxer adesea nu acordă atenția cuvenită formării acestei abilități. Ca rezultat, sportivii sunt limitate, încordate și nu se poate dezvolta la calitățile necesare pentru performanțe de succes în ring (de exemplu, forța explozivă, atacuri seriale de viteză, și așa mai departe. D.).

Astfel, una dintre modalitățile de a îmbunătăți abilitățile sportive ale boxerilor poate fi considerată a îmbunătăți funcția de relaxare musculară voluntară.

Cum relaxează mușchii la sportivi și la ce ar trebui să vă străduiți în activitatea de antrenament?

Studiul relaxării musculare voluntare la sportivi a făcut posibilă descoperirea caracteristicilor individuale ale acestui proces. Întreaga varietate de forme de relaxare musculară poate fi împărțită în trei forme principale (Figura 1).

Cu prima formă, mușchiul se relaxează rapid după contracție, fără probleme și într-un timp scurt ajunge la nivelul inițial. La al doilea - mușchiul se relaxează rapid și fără probleme numai în faza inițială, atunci relaxarea este prelungită, iar mușchiul ajunge la nivelul inițial relativ lung. A treia formă de relaxare, după părerea noastră, este cea mai bună. În această variantă, mușchiul imediat după contracție se relaxează foarte repede, iar adâncimea de relaxare depășește starea inițială, ceea ce dă musculaturii, evident, o odihnă mai completă.

Dacă sportivii care au diferite forme de relaxare oferă o muncă ritmică lungă, se dovedește că, odată cu cea de-a doua formă de relaxare, ei muncesc pe fundalul unor subdisecțiuni. Atleții care posedă cea de-a treia formă, efectuează o muncă similară pe fundalul unei relaxări complete și profunde. Evident, munca cu o astfel de relaxare este mai puțin obositoare, deoarece mușchii sunt în condiții mai favorabile. În practică, se găsesc adesea boxeri cu forme similare de relaxare. Deci, despre proprietarul celei de-a doua forme se spune că atletul este constrâns. Atletul, care are oa treia formă de relaxare, este numit neocupat sau relaxat. Este absolut sigur că această formă de relaxare depinde de două motive principale: de la procesele nervoase centrale care provoacă contracția și relaxarea mușchilor și de la elasticitatea și vâscozitatea mușchilor.

Studiul fenomenelor electrice din mușchi, elasticitatea și vâscozitatea acestuia au demonstrat clar că, sub influența unor exerciții fizice, procesul de relaxare musculară se îmbunătățește. Muschiul începe să se relaxeze mai rapid și mai plin.

Pentru a determina timpul de a organiza o relaxare arbitrară a mușchilor, sa folosit metoda electromiografiei. Prin utilizarea acestei metode, o oportunitate de a determina semnalul de timp de la mușchii la tensiunea înainte de începerea excitație sale (tensiune timp de latenta - LBH) și timp pentru relaxare a semnalului până la terminarea excitației în mușchi (timpul de relaxare latentă - LWR). După determinarea acestor indicii în rândul sportivilor cu o pregătire diferită, a fost posibil să se găsească următoarele (figura 2).

Odată cu sporirea sportivității, timpul de organizare a contracției și a relaxării scade. Aproximativ de la nivelul II al categoriei de sport, timpul de reducere arbitrară variază foarte puțin, în timp ce timpul de relaxare continuă să fie scurtat cu creșterea calificării sportive.

De obicei, pentru începători, timpul de relaxare latent este mai lung decât în ​​timpul latent al reducerii, în timp ce comandanții aceluiași timp de relaxare latent sportiv sunt mult mai scurți decât timpul latent al stresului arbitrar. Acest lucru sugerează că procesul de relaxare musculară la sportivii cu calificări superioare, de regulă, este mai perfect. Mișcările efectuate de ele sunt foarte economice și precise. Nu e de mirare că unul dintre celebrul antrenor britanic D. Armbruster cu această ocazie observă: "O caracteristică comună pentru campioni este o relaxare excepțională".

Cum să realizați această relaxare "excepțională"?

Până în prezent, în practicarea pregătirii sportive, există două puncte de vedere cu privire la modalitățile metodologice de îmbunătățire a procesului de relaxare musculară.

Reprezentanții primului punct de vedere consideră că relaxarea musculară poate fi îmbunătățită prin efectuarea unor exerciții speciale de relaxare. Aceste exerciții sunt de obicei date în orice carte de metodă, o broșură. Descriim cele mai tipice dintre ele.

• pe relaxarea brațelor și a centurii umărului. Sternul este un trunchi pe jumătatea frontală, brațele atârnă liber. Ridicați-vă umerii și, slăbiți-i, slăbiți-i (mâinile trebuie să fie îndoite);
• pentru mușchii trunchiului. De la picioare stand în afară, o relaxare consistentă a capului și a corpului de sus, apoi a întregului corp.

Exerciții similare sunt recomandate pentru diferite grupuri musculare.

Reprezentanții celui de-al doilea punct de vedere consideră că relaxarea musculară apare mai pe deplin și mai rapid după un stress preliminar semnificativ. Acest punct de vedere este cel mai substanțial argumentat de faimosul antrenor canadian L. Percival. Apropo, el a dezvoltat, de asemenea, exerciții speciale pentru îmbunătățirea funcției de relaxare musculară. Feedback de la sportivii și antrenorii acestor exerciții sunt foarte utile nu numai pentru a calma tensiunea musculara, dar, de asemenea, pentru dezvoltarea așa-numitul „sentiment de relaxare“, care dă sportivul posibilitatea de a simți chiar și cea mai mică apariția de stres, pentru a învăța să controleze relaxarea musculara, de a promova performantele atletice si dezvoltarea de rezistenta speciale . Este foarte valoros în aceste exerciții că ele sunt și respiratorii. Aceste exerciții reflexice ajută la ameliorarea relaxării musculare. Iată câteva dintre ele.

1. Ședința sau culcat. Inspirați profund, țineți respirația, apoi împingeți ușor mușchii întregului corp: picioare, picioare, abdomen, brațe, umeri, gât, față. Respiratia este intarziata pentru tot timpul, in timp ce muschii sunt stramte. Atletul nu respira timp de 5-6 secunde și apoi, făcând o expirație lentă, relaxează cât mai mult posibil mușchii întregului corp. Exercitarea se face de 9-10 ori, încercând de fiecare dată pentru a crește gradul de relaxare.
2. Stați pe spate și trageți picioarele în sus, astfel încât picioarele să stea complet pe podea. Luați o respirație adâncă și strângeți puternic genunchii împreună. Țineți-o în această poziție timp de câteva secunde și apoi efectuați o expirație lentă, permițând genunchilor să "coboare" liber în lateral. În acest caz, trebuie să vă asigurați că genunchii "cad" ei înșiși, mai degrabă decât coborâți prin contracția mușchilor. Repetați de 9-10 ori.
3. Răspândiți-vă picioarele mai confortabile. Respiră adânc. Trageți-vă mâinile în spatele capului și ajungeți la el. Strângeți toate mușchii corpului și picioarelor, țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi faceți o expirație lentă și permiteți mușchilor să se relaxeze. Mâinile involuntar "cad" jos, bărbia "cade" pe piept, genunchii se îndoaie ușor, umărul coboară, atletul pare să "se destindă". Din această poziție, sări ușor, permițând muschilor picioarelor să se relaxeze liber. Repetați exercițiul de 9-10 ori.
4. Răspândiți-vă picioarele în părțile mai confortabile, îndoiți genunchii, puneți-vă pe mâini, păstrați-vă capul drept (poziția pescarului). Respirați profund, tensionați toți mușchii și fixați această poziție pentru câteva secunde. Apoi expirați și permiteți corpului superior și capului să "coboare liber" între genunchi. Complet "eșuat", țineți această poziție relaxată pentru câteva secunde. Apoi, respirați adânc, ridicați puțin partea superioară a corpului și încercați să coborați și mai relaxat, până când partea din spate a mâinilor este liberă să stea pe podea. Exercitarea se repetă de 9-10 ori.
5. Stați pe un scaun, păstrați trunchiul drept, așezați degetele ambelor mâini pe abdomenul superior. Luați o respirație adâncă, tensionați mușchii abdominali. Salvați această poziție pentru câteva secunde. Apoi expirați și lăsați mușchii abdominali să se relaxeze. Ușor masați mușchii abdominali cu degetele pentru câteva secunde. Exercitarea se repetă de 9-10 ori.
6. Stând, așezat sau culcat, pentru a face într-un anumit ritm câteva respirații adânci, neîmproșate, adânci. Când inspirați, tensionați ușor toți mușchii, când expirați, încercați să le relaxați complet. Exercițiu timp de 2-3 minute. După ce vă asigurați că se realizează o relaxare, respirați puțin și încercați să vă relaxați și mai mult.
7. Stați confortabil și relaxat rotiți picioarele, capul, umerii și mâinile. Fiecare tip de rotație necesită 30-40 de secunde. Cercul de rotație ar trebui să fie cât mai mult posibil. Faceți exercițiul încet și încercați să păstrați corpul relaxat. Pentru a vă relaxa mușchii pelvisului și șoldurilor, întotdeauna cei mai obosiți, trebuie să vă așezați pe spate și să faceți mișcări de rotație în ordinea următoare. Încet și piciorul nesolicitată trage cât mai mult posibil în lateral, și apoi îndoiți-l la genunchi, la interior spre exterior, astfel încât partea exterioară a genunchiului și a gleznei cu care se confruntă podea. Adu genunchi la piept, apoi se transferă în cealaltă parte picior a pieptului, prin rotirea piciorului la articulația genunchiului, astfel încât partea interioară a genunchiului și gleznei au fost convertite la sân. Finalizați rotația prin îndreptarea piciorului și deplasând-o cât mai mult posibil în interior, astfel încât să traverseze linia corpului și apoi să o readucă în poziția inițială. Dacă acest exercițiu se face încet și fără tensiune, acesta poate da rezultate bune.
8. Bounce relaxat. Apoi, în mod repetat, făcut mișcarea principală de calificare sport relaxat cât mai mult posibil, de fiecare dată mișcările de respirație, cum ar fi rola, bare de ridicare, kick box și t. N.

Aceste exerciții trebuie efectuate în dimineața după recuperare, seara înainte de a merge la culcare, precum și în orice moment în care atletul începe să simtă abordarea unei stări de tensiune sporită.

Toate exercițiile acestui sistem au un lucru în comun: relaxarea musculară se face după prestres. Această tehnică metodică importantă este deosebit de remarcat datorită faptului că literatura recentă există tot indicii ale efectelor benefice ale tensiunii musculare înainte de relaxarea arbitrară a mușchilor.

Pentru a determina modul cel mai eficient de tensiune musculară și pentru a obține efectul optim asupra relaxarea musculară de noi funcții a fost realizată pe diverse tipuri de tensiuni musculare - moduri atât statice și dinamice, în care tensiunea musculară a dat cale de a calma rezistența externă. Aceste moduri sunt reprezentate grafic în Fig. Sa studiat natura activității musculare electrice și mecanograma tensiunii musculare. Studiul a arătat foarte clar că mușchiul se relaxează cel mai rapid și complet după eliminarea instantanee a rezistenței externe (efectul descărcării instantanee).

În viitor, sa decis să verificăm efectul acestui mod al mușchilor asupra îmbunătățirii funcției de relaxare musculară la sportivi în timpul antrenamentului. S-au dezvoltat exerciții speciale, în care a fost prezent efectul descărcării instantanee. În experimentul pedagogic a fost rezolvată problema influenței acestui mod de activitate musculară asupra îmbunătățirii altor calități fizice.

Rezultatele experimentului au arătat clar că efectul de descărcare instantanee afectează în mod semnificativ funcția de relaxare musculară voluntară. În plus, exercițiile cu efectul elementului de descărcare a avut un impact semnificativ asupra dezvoltării altor calități fizice de atlet, și cel mai important (puterea, flexibilitatea, rezistenta viteza.) - utilizarea acestor exerciții simplificat în mod semnificativ procesul de formare, pentru că nu au avut mai mult timp să-și exercite pe relaxare. Exercițiile dezvoltate au fost realizate la începutul sesiunii de instruire și au avut o semnificație generală de dezvoltare. Astfel, relaxarea musculară. atât de necesar pentru atlet, poate fi îmbunătățită în mod eficient prin exercițiile fizice obișnuite cu elementele de descărcare instantanee a mușchilor. Din acest punct de vedere metodologic procedură dezvoltată de L. Percival, dovedită în experimente de laborator și în condițiile de formare sport, ea a justificat pe deplin ea însăși. Se poate aplica cu succes în formarea unui boxer (atunci când faci exerciții cu un partener în rezistență, cu greutăți etc.).

VL Fedorov, candidat la științele biologice

Trimiteți-le prietenilor: