Cum sa slabesti fara dieta si tortura de foame? Greutatea este blocată. Ce trebuie făcut pentru ao muta din punctul mort
Alo
Și din nou cu tine, eu, Elena, cu următoarea scrisoare de corespondență "Cum să piardă în greutate fără dietă și tortură de foame?".
În ultima ediție a buletinului informativ, am discutat cu dvs. despre o problemă foarte importantă - creșterea în greutate după o altă pierdere în greutate. Astăzi am decis
Greutatea este blocată. Ce ar trebui să fac?
Acest lucru se întâmplă destul de des. Pierde in greutate, pierde in greutate si apoi, la un moment dat, greutatea se opreste intr-un singur loc, iar pentru al muta din punctul mort, pare aproape imposibila. Oamenii de știință numesc acest lucru - "efectul platoului în scăderea în greutate".
Ce se întâmplă - punctul final al pierderii în greutate sau opririi temporare?
Ce este un platou?
Platoul este o oprire vizibilă a progresului. Dar așa, pare doar la prima vedere, schimbările, poate chiar minore, sunt întotdeauna acolo. Este o greșeală să presupunem că dacă grăsimea nu dispare în prezent, nu vi se întâmplă nimic. Există și schimbări destul de semnificative. Metabolismul este restabilit, rezistența organismului și nivelul de rezistență sunt crescute, volumele sunt reduse, pielea este strânsă și, în cele din urmă, aceasta duce la o descoperire vizibilă. Dar o astfel de descoperire ar putea să nu se întâmple cât de repede dorim. Și asta provoacă panică, neînțelegere și chiar refuzul de a se ocupa de sine, în special de începători.
De ce se întâmplă acest lucru, de ce este necesar un "platou". de ce reacționează corpul nostru și care este natura acestui fenomen?
Nu sunt o excepție și mi sa întâmplat și asta. Această etapă este inevitabilă și, mai devreme sau mai târziu, este trecută de aproape toți cei care urmează dieta. Aici principalul lucru nu este panica, ci încercarea de a înțelege cauzele acestui fenomen și de a determina în mod corect căile de depășire a acestora. Deci, să determinăm imediat motivele opririi.
În cele mai multe cazuri, acesta este, în primul rând, un semnal că trebuie să schimbați tactica pierderii de greutate sau să vă revizuiți obiectivele.
Motivele pentru "platoul dietetic".
„Dop“. Se întâmplă atunci când tactica de a pierde în greutate, la care ați aderat înainte, a depășit cu totul sine. Metoda pe care ați folosit-o sa epuizat. Este necesar să fie actualizată sau să se ia alte măsuri.
Ceea ce a fost eficient, când ați pierdut greutatea de la 80 kg la 75, nu mai funcționează. Dieta obișnuită, care vă permite să pierdeți kilograme în acel moment, în faza următoare a pierderii în greutate, vă permite să mențineți rezultatele numai, dar nu puteți merge mai departe decât asta.
„Adaptarea“. Noul regim și dieta au devenit deja cunoscute corpului tău. Și în cazul în care prima greutate de mers, deoarece aportul caloric a fost scazut, si metabolismul accelerat, cu atât mai mult există o obisnuind a corpului si pierderea rapida in greutate se opreste. Dieta nu mai este o noutate, ci o stare obișnuită. Datorită reducerii consumului de calorii, arderea naturală scade și metabolismul încetinește. În această perioadă de pierdere în greutate, există o încetinire a ritmului de creștere și, uneori, se oprește deloc.
Sunteți sigur că "platoul dieta" a ajuns într-adevăr?
Aici principalul lucru nu este să intrăm într-o panică prematură. Oprirea și adaptarea numai atunci sunt considerate adevărate, atunci când pierderea în greutate este suspendată în loc de mai mult de 5 săptămâni. Și nimic altceva. Dacă săgeata greutăților a fost înghețată în 3-5 zile - acest lucru nu este un motiv pentru panică. Dimpotrivă, totul este bine! Procesul este sub control. Organismul are nevoie de ceva timp pentru a digera celulele grase îmbătrânite și a începe o nouă porțiune de depozite dăunătoare.
„Malnutritia“. Poate că mâncați prea puțin? Da, așa este. Nu este ciudat la prima vedere, dar cauza platoului poate fi atât un exces de hrană în această etapă, cât și lipsa ei.
Ați tăiat calorii prea mult și mâncați mai puțin de 1000-1200 de calorii pe zi. Pentru organism, acesta este motivul pentru care se declară o mobilizare generală pentru o perioadă de război neprevăzut și grevă a foamei. Acum el se va lupta pentru conservarea chiar și a celor mai mici calorii care intră în corp. Pentru a salva și a multiplica este scopul său. Și puneți-o la o parte pentru următoarea urgență. Și cum spun ei, vei câștiga greutate, mănâncă doar mere și salată. Și în cazul nostru, opriți-vă.
"Lipsa nutrienților." Sunteți ferm convinși: cu cât mâncați mai puțin, cu atât mai bine și cu atât mai repede puteți pierde în greutate. Rezultatul este un refuz al alimentelor sau o restricție puternică asupra consumului de alimente. Dar nu uitați că, cu un astfel de comportament, mână în mână privează organismul de cele mai esențiale substanțe nutritive. Din cauza lipsei proteinelor și a fibrelor, în primul rând metabolismul suferă. Organismul într-o astfel de stare se încadrează într-un vis letargic și, astfel, pierderea în greutate dorită se oprește, în principiu, și multe alte funcții ale acestuia. În plus, dacă o astfel de restricție severă este amânată, nivelul zahărului din sânge crește brusc și rezultatul este o senzație constantă de foame. Și apoi sunteți înțeleși de o defalcare psihologică. Sunteți mereu foame și greutatea se oprește, ca și cum ar fi murit. Puțini pot experimenta o astfel de stare cu un zâmbet pe buzele lor. Apare un sentiment de apatie, iritabilitate si indiferenta, iar acesta este un alt factor important care contribuie la stoparea pierderii in greutate.
"Activitate insuficientă a corpului". Cei mai mulți dintre noi, din păcate, neglijează sporturile sau cel puțin exercițiile fizice simple. Și aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde excesul de calorii și de a accelera metabolismul. Și dacă cineva a decis încă acest pas, ei ignoră un detaliu important. Intensitatea clasei. Nu este suficient doar să faceți niște exerciții, este necesar să faceți acest lucru cu cea mai înaltă activitate. În acest caz, cele mai bune vor fi formarea combinată și cardio-încărcare. Exercițiile de fitness simple, chiar și acasă, sunt capabile să depășească orice platou. Încercați să începeți mersul pe jos, urcând pe scări fără un lift și literalmente câteva zile mai târziu vor apărea primele rezultate.
Un alt factor comun „platou dieta“ poate face hormoni, alergii alimentare și boli endocrine, luând anumite medicamente, mai ales la femeile ciclu menstrual.
Poate că trebuie să vă consulte medicul și problema va dispărea, iar greutatea se va deplasa din centrul morții.
Acestea sunt principalele cauze ale pierderii în greutate și apariția unui "platou dietetic" există în corpul nostru. Ei trebuie doar să știe și să-și amintească că uneori sunt inevitabili și chiar necesari și, uneori, nu depind nici măcar de dorința noastră de a pierde rapid greutatea. Luați-l drept și nu trebuie să vă supărați. Corpul nostru nu este o mașină fără grijă - nu poate funcționa strict conform planului stabilit.
În timpul unei astfel de opriri, organismul este reconstruit cu cea mai mică pierdere. Sunt de acord pentru a pierde in greutate - este un soc grav pentru organism, care nu este atât de simplu ca puzzle-uri pentru copii, să ia în afară și re-asamblate pentru o jumătate de oră.
Ei bine, din motivele pe care le-am dat seama și ce să facem pentru a muta greutatea din punctul mort, vom vorbi în cea mai apropiată problemă a corespondenței.
Îți voi spune cum am reușit să depășesc "platoul dieta" și ce am făcut pentru asta. Între timp, știi această situație și ce ai făcut?
Rețeta pentru gustarea de astăzi, pe care o propun să o pregătesc cu curaj, poate fi numită "retro". Este vorba despre foarte Kabakkovoy Ikra. pe care ne-am amintit cu toții din timpul URSS. Acest caviar a fost un atribut constant al oricărui magazin alimentar, a fost un bănuț, dar a iubit atât adulții, cât și copiii. Gust de asta, îmi amintesc din copilărie. Tatăl meu a lucrat ca șofer de autobuz și, în calitate de copil, ma dus de multe ori într-o călătorie. Prânzul cel mai abundent, după părerea mea, a fost opinia cârnaților gătite și, bineînțeles, a caviarului. Adesea chiar și cârnații pe care-i lăsasem, iar caviarul mănâncă până la ultima lingură. Este neatractiv în aspect, dar foarte gustos și incredibil de util.
Dacă credeți că caviarul de gătit este rapid și ușor, atunci vă voi dezamăgi. Aceasta este o sarcină lungă și destul de dureroasă. De câte ori am încercat să gătesc ouă, astfel încât gustul era exact la fel ca în magazin, nimic nu am putut face. Și tocmai recent, mama mi-a trimis o rețetă cu asigurări că exact asta căutam. După ce am pregătit prima dată, am fost plăcut surprins, gustul sa dovedit a fi familiar din copilărie. Prietenii, tratându-se pe ei înșiși, toată lumea nu putea să creadă că acest caviar nu era din magazin. Singurul inconvenient este că un volum mare de materii prime în procesul de procesare este fiert și, ca rezultat, se obține o cantitate foarte mică de caviar gata pregătit. Dar - crede-mă, rezultatul merită efort și cheltuieli.
Pentru gătit avem nevoie de:
Toate legumele (dovlecei, ceapă și morcovi) sunt bine spălate, curățate și frecate pe o răzătoare mare. Am folosit un procesor de alimente pentru asta. Am pus masa rezultată într-un cazan sau oală cu fundul gros și se fierbe la foc foarte slab timp de 1 oră.
Timp de 20 de minute înainte de terminarea gătitului, se pune sare și zahăr, piper negru, usturoi (zdrobit) în caviarul aproape gata. Puteți adăuga alte condimente și condimente la discreția dvs., dar gustul va fi apoi puțin diferit.
Faceți toate etapele rețetei în ordine, iar apoi gustul icrelor de dovlecel rezultată va fi exact așa cum vă amintiți din copilărie.
Mult noroc pentru tine, sănătate și pierdere ușoară în greutate.
Cu sinceritate, Elena Maslyuk.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: